SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łydki

  • trening do sprawdzenia / poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc - 12, 10, 8, 6, 4 5. unoszenie hantla podchwytem siedząc - 20, 15, 10 Środa: 1. Przysiady ze sztangą - 5 x 10 2. wyciskanie nogami na maszynie - 5 x 15 3. (łydki) unoszenie się na palcach (palcami do wewnątrz i zewnątrz) - 5 x max 4. francuskie wyciskanie 5 x 10 czwartek = poniedziałek piątek = wtorek sobota = środa WL 110 kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2010-04-22 12:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny redukacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 178 Obwód klatki : 99,5 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%** Aktywność w ciągu dnia : Chodzenie , zabawa z dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 8 min abs brzucha [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2021-06-28 17:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na sie wzciskanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2005-07-23 22:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3dni rampa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skos 3x8-6 3) Rozpiętki 2x12-10 4) Zza karku wycisk 2x10-8 5) Wznosy hantli na boki 3x10-8 6) Francuskie wyc. 3x8-6 7) Prostowanie hantla w op. 1x do oporu Piątek Uda, łydki, brzuch 1) Prostowanie siedząc 4x10-8 2) Przysiad 4x4 3) Uginanie leżąc 3x10-8 4) Wykroki 3x10-8 5) Wspięcia 4x15-20 6) Spięcia, wznosy, skręty 2-3x12-10 Jest OK? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2286 Data: 2011-04-14 13:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawić Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czasu nie widze w ogóle efektów. Trenuje 4x w tygodniu, oczywiście przed każdym ćwiczeniem robie rozgrzewkę, a tak wygląda mój plan : PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps + uda + łydki rozpiętki (9kg) 8 serii po 10 powt. wyciskanie francuskie(20kg) 10 serii po 8 powt. przysiady ze sztangą (30kg) 6 serii po 12 powt. wspięcia na palce (30kg) 12 serii po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2010-06-30 15:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczową i wyrzeźbić ciało. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 100 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f Odżywianie: jem wszystko Cel: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2010-09-12 18:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia dla kobiet

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trzymaną z przodu 7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy), 8. Wyciskanie sztangielki jednorącz-(tricepsy), 10. Wspięcia na palce ze sztangielkami-(łydki). Jest to trening ACT, ale podzielę go chyba na 2 obwody żeby na początku ich nie zamęczać. Po tym treningu obwodowym porobimy brzuch i może dodamy 2 ćwiczenia na uda [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2012-08-01 19:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Chciałem się dowiedzieć czy będzie to dobry plan na siłe?? Czy nie będzie za lekki?? oczywiście procenty nie są sztywne będę zmieniał Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 8x60% 6x70% 3x75% 2x80% -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos: 8/8/6/6 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 4x10 -Biceps - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2009-01-05 21:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mam taki problem iż chciałbym zrzucić troszkę kilogramów, najlepiej zejść do wagi 70-72kg no i przy okazji nabrać trochę rzeźby. Mam masywne tzn. dobrze umięśnione uda oraz łydki. Zależy mi najbardziej na zrzuceniu brzucha, gdyż ten troszkę mi przeszkadza. Nie jest on aż taki wielki, no ale masa tłuszczowa się w nim magazynuje. Niestety nie mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2013-03-29 12:33:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do tego dostosowac.. prosze o pomooooc:> Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 60kg Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: oO Aktywność w ciągu dnia: szkola... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: noi wegetarianka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2008-04-06 16:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wcześniej miałem styczności z siłownią. Dieta pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia.-t937342.html Trening: Śr: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2013-04-16 11:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy jest to możliwe?

    Temat
    Doping

    Siema. Jestem dziś 5 dzień na cyklu testo enan. Poleciał dopiero 1 strzał 5 dni temu 250 mg. Z racji, że jest to mój pierwszy cykl chciałem się zapytać, czy jest to możliwe, że już po tylu dniach czuje tzw "moc" tego środka ? W takim sensie, że mógłbym siedzieć na siłowni i robić treningi po 3h. Śpię po 5-6 godzin i czuje się zregenerowany . I [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2023-06-11 07:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie Plan na Mase:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam kumpel cwiczy na siłce 3 lata a oto jego plan na mase czy jest dobry?? Poniedziałek: Kl.dolna 4 po 8 Kl.górna 4 po 9 Rozpietki dolne chantle 3 po 10 Barki unoszenie chantli w góre 4 po 8 Barki unoszenie chantli bokiem 3 po 9 Wtorek: Triceps wyciąg linka do dołu 4 po 9 Triceps sztanga do czoła 3 po 8 Triceps prostowanie dłoni do tyłu chantlem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2005-10-20 17:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kto przygotuję plan treningowy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGIELKI W OPADZIE środa skośne - SKŁONY BOCZNE kaptury - WZNOSY BARKÓW czwartek i piątek wolne sobota nogi - przysiad ze sztangielkami , rozkrok ze sztangielkami łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangielkami niedziela bicki - uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ramiona - uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2012-11-06 18:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2008-11-29 19:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na początek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch I mam pytanie których ćwiczeń nie powinienem robić, albo które powinny [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2007-05-11 12:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT dla początkującego do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2006-11-20 19:38:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • CKD do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 94/96 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu + futsal Odżywianie : Cel : dobra redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2010-03-15 22:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozbudowa pleców / rzeźba (od czego najlepiej zacząć)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] a jesli nie to co powinienem zakupic, mase już mam wyrobiona xD, 104kg przy wzroscie 186. Obwód przedramienia w : 30 Obwód klatki piersiowej w : 104 Obwód uda w : 45 Obwód łydki w : 62 Waga w : 104 Wzrost w : 186 Obwód ramienia w : 36 Obwód w pasie w : 103 Staż treningowy : 0 Czekam na rady :), wrzucam dodatkowo 2 zdjecia mojej sylwetki. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2013-07-31 13:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , przepraszam za brak polskich znakow ale moja klawiatura ich nie obsluguje , jestem tez nowy na tym forum. Otoz cwicze boks klasyczny , wczesniej tajski (lacznie okolo 3,5 roku) , cwiczylem kiedys tez na silowni. Od nastepnego tygodnia wracam i zamierzam cwiczyc planem FBW i mam co do tego kilka pytan. Chcialbym tez zaznaczyc ze silownia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2018-01-09 22:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)