łydki

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Pon: Klata Wt: Bic-tric (super serje) Sr: free Czw: Nogi- plecy ( na nogi tylko przysiady l lydki brak warunkow) Pia:Barki Co sadzicie ?

Pon: Klata płasko 5 seri 12-10-8-8-6 skosne 4 serie 12-10-8-6 rozpietki 3 serie po 12 wyciskanie hantli na plaskim Wt: Bic-tric bic stojac 4 serie 12-10-8-6 modlitewnik 4 serie 12-10-8-6 stojac hantalami 3 serie po 12 tric pompki na poreczach 3 serie do oporu (nie zawsze mam mozliwoc cwiczyc pomki) lezac 4 serie 12-10-8-6 hantlami za glowy 3 [...]

Pon: Klata płasko 5 seri 12-10-8-8-6 skosne 4 serie 12-10-8-6 rozpietki wyciskanie hantli na plaskim 3 serie po 12 Wt: Plecy podciaganie sztangi do brzucha w lekkim pochylniu 4x12-10-8-6 wioslowanie 4x12-10-8-6 martwy ciag 4x2-10-8-6 Sr; Bic-tric bic stojac 4 serie 12-10-8-6 modlitewnik 4 serie 12-10-8-6 stojac hantalami 3 serie po 12 [...]

[...] ok ale jest ich za dużo Plecy maks 4 klatka 3 styka biceps i triceps po 2 maks barki 3 ćwiczenia po 1 na akton nogi dwa ćwiczenia na czworogłowy, jedno na tył uda, 1 na łydki przedramiona po jednym na prostowniki i zginacze nadgarstka brzuch po jednym ćwiczeniu na każdą część Pokoloko moje zastrzeżenia suwnice daj do treningu A przysiady do [...]

Witam chciałem zeby ktos ocenił ten plan moj cel to masa suplementacja cell pump 19 lat 66 kg 176 cn dieta jest staz około roku Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : massa Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie jak moge Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nitro tech hardcore co do [...]

[...] 7.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu) 8.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (biceps) 9.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce (łydki) Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2008-10-28 15:47:44

[...] Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek w staniu (zawieszonego na sznurku-przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce (łydki) Dopiero zacząłem więc prosze o pomoc Mam jeszcze takie pytanie czy dieta jest taka ważna, mi nie chodzi o mase tylko o siłę , uważam ze dieta jest nie potrzebna

[...] grzbietu) 8.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (biceps) 9.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce (łydki) Mam do dyspozycji ławeczkę poziomą, sztangę, hantle i ławeczkę do ćwiczeń mięśni brzucha. Jakieś rady, wskazówki ?

[...] piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki)

Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : massa Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie jak moge Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nitro tech hardcore co do poprzedniego planu ty mozna go [...]

W dziale trening w domowych warunkach masz gotowe plany ktore beda efektywniejsze od tego ktory tutaj ulozyles, plan wymaga kilku poprawek ale nie ma chyba sensu tego wprowadzac, bo cwiczenia wymagajace wiekszego ciezaru beda zaniedbywane. Plan powinien wygladac mniej wiecej tak. Klatka 3cw, 2wyciskania i cw rozciagajace. Tric 2cw Bic 2cw Plecy [...]

[...] SIADZIE 4s. 8,8,6,6uginanie lezac barki : 1.MILITARY PRESS 4s. 8,8,6,6 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s. 8,8,6,6 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA 4s. 8,8,6,6 łydki: 1.SPIĘCIA STOJĄC NA JEDNEJ NODZE 4s. po max. kaptury : 1.WZNOSY BARÓW "SZRUGSY" Z HANTLAMI 4s. 10,10,8,8 PIĄTEK plecy : 1.MARTWY CIĄG 4s. 8,8,6,6 [...]

Klatka 1 wyciskanie za duzo, bic jedno cw za duzo, do nog dodaj łydki, i najpierw nogi pozniej barki co do trica to wywal wszystko i daj: francuskie lezac 4s pompki na poreczach 4s

Dzien 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu do klatki -sciaganie drazka wyciagu do karku -przyciaganie ciezaru do brzucha na wyciagu siedzac -przyiaganie ciezaru do klatki na maszynie Triceps -wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwycie -prostowanie przedramion na wyciagu -prostowanie przedramion L.P z hantlami zza glowy Dzien 2 Klatka [...]

adam1993 Odpowiedz dokladnie na pytania ktore zadal Alu,to wtedy bedzie mozna cos powiedziec. creative19 nie ma kompletnego planu dlatego jest pominiety. Nie ma nog = nie ma poprawy, proste. azi91 Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12=12<10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

[...] w siadzie płaskim (najszersze grzbietu) 8. Skłony tułowia ze sztangą w staniu (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt &#8222;młotkowy&#8221; (bisepsy) 10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą (tricepsy) 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek (przedramiona) 12.Wspięcia na palce w staniu (łydki)

adik123, czytałem i uważam, że jest to trening ACT ogólnorozwojowy całego ciała, jeśli nie to proszę mi pomóc co jest nie tak ? Trenuję na nim uda, łydki, plecy, biceps triceps, przedramiona, klatkę więc co jest nie tak ? Na brzuch nie robię nic na siłowni, ponieważ w domu wykonuję 6 Weidera. Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką i rowerkiem. [...]

[...] grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Tak powinien wygladac plan ACT. PAWELEK050 Plan dobry Jedne co mozna by zmienic to cw co do nog na: przysiad + cw na dwuglowy wykroki + cw na dwuglowy thcplayer [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : mam ale [...]