łydki

Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 50kg/35kg/20kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 5/4 ruchy 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 10kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 1 [...]

Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 60kg/50kg/40kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 38kg/28kg/18kg 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres 25kg/20kg 5. MC na sztywnych sztangą 2s 15powt 40kg 6. Zuraw 2s 15powt 7. Łydki metodą SZOPREXA-jeden obwód Filmów dziś nie [...]

Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 70kg/60kg/50kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 6/4 ruchy 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 7kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 50kg/40kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 50kg/40kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 1 [...]

Nogi 1. Przysiad 70kgx8/60kgx12/50kgx16 2. Polprzysiad targetowy 45kgx8/35kgx12/25kgx16 3. Wykroki w miejscu 10x30kg(niestety jedna seria:/) 4. Zuraw 2x15 5. MC na sztywnych sztangą 2s 15powt 50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA- jeden obwód 7. Brzuch W dniu dzisiejszym strasznie styrałem nogi na treningu , na początku przysiady zwykle i [...]

Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 80kg/70kg/60kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 7/4 ruchy 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 9kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 60kg/50kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 60kg/50kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód Trening [...]

* Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s 6/12powt - regres 80kg/70kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 2s 8/12powt - regres 54kg/40kg 3. Wykroki chodzone 2s 8/12powt - regres 35kg/30kg 5. MC na sztywnych sztangą 2s 12powt 60kg 6. Zuraw 2s 15powt 7. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwod Trening ogólnie nie był bardzo [...]

Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 2s 7/5 2. MC – 2s 8/12powt - regres 90kg/75kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 18kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 65kg/55kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 65kg/55kg 6. Łydki metodą SZOPREXA - 2 obwody Trening ciężki, MC regres [...]

Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s 6/10powt - regres 90kg/75kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 2s 8/12powt - regres 60kg/50kg 3. Wykroki chodzone 2s 8/12powt - regres 40kg/30kg 5. MC na sztywnych sztangą 2s 12powt 70kg 6. Zuraw 2s 15powt 7. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Dziesiejszy trening masakryczny, [...]

Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 2s 6/4 2. MC – 2s 8/12powt - regres 100kg/80kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 16kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 70kg/60kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 70kg/60kg 6. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód Trening bardzo ciężki , MC [...]

przecież wszystko było napisane np. * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) i tak po kolei, wtorek, środa, czwartek, piatek

* Czwartek - (plecy + łydki): 1. MC – 2s 6/12owt 110/90kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 8/6 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 23kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 47kg Szrugsow i łydek nie zrobiłem bo nie miałem czasu:/ MC ciezko. Ostatnie 5tyg. robiłem na podkładkach (za radą Cocty) i dowiedziałem się własnie że powiniennem [...]

[...] cały plan, teraz mam zamiar ćwiczyć splitem 3x w tygodniu. Poniżej wstawię plan. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - bulgarian split squat 4x15 - żuraw 3x maks +łydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 - wyciskanie w staniu 5x5(objętościowo) - pompki na poreczach [...]

1. - przysiad 5x5 80kg - bulgarian split squat 3x12 10kg na hantlu - żuraw 3x maks 12/10/8 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody Nie bede sie rozpisywal , spompowalem nóżki i wróciłem do domu. Filmy nagram na nastepnym treningu.

przysiad 5x5 85kg bulgarian split squat 3x12 12kg na hantlu żuraw 3x maks 8/6/5 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody wyciskanie na lawce 5x5 63kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 18,5kg pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 13/10/7 Dzisiaj zrobiłem 2 treningi na jednym bo ostatnio mi sie trochę przesunęło wszystko :/ Dzis [...]

[...] Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 43kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 9kg przysiad 5x5 90kg bulgarian split squat 2x12 16kg na hantlu żuraw 3x maks 8/6/4 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody Dzisiaj 2 treningi i juz od srody ćwicze normalnie , bez opuszczania .Co do MC to tak jak pisałem już wcześniej , chyba sie przyzwyczaiłem [...]

Wróciłem do ćwiczeń po lekkiej przerwie. Nie bede sie rozpisywal co i jak. Dzisiaj zrobiłem sobie nogi. Zacząłem cały plan od nowa i lekko obniżyłęm ciężary. Wypiska poniżej: przysiad 5x5 70kg bulgarian split squat 3x12 9kg na hantlu żuraw 3x maks 8/6/6 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody

przysiad 5x5 75kg bulgarian split squat 3x12 10kg na hantlu żuraw 3x maks 8/6/6 +łydki metodą SHOPREXA - 1 obwód

Mój dzisiejszy trening:) Długo mnie nie było ale już wracam do prowadzenia dziennika :) Wtorek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 75kg/68kg/63kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 50kg/55kg/40kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +5kg 5. Żuraw 3x maks 6/5/5 powt. 6. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody [...]

Wtorek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 80kg/70kg/50kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 55kg/50kg/45kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +7,5kg 5. Żuraw 3x maks 8/5/5 powt. 6. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwod Trening zaj**isty , straszna pompa na nogach :)

Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 85kg/75kg/65kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 60kg/55kg/50kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +10kg 4. Żuraw 3x maks 6/4/5 powt. 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Trening jak najbardziej udany :) Od nastepnego treningu przechodzę na 2 serie [...]