W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

haha jarales codziennie a wyskakujesz " z dieta nie bylo za dobrze"

Nie musisz tego upubliczniać na forum Ty... ;D

Wypiska z piątkowego treningu:

Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 6
6x45kg /6x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x65kg
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 16kg
wyciskanie w staniu 5x5 35kg
pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 10/8/5
+brzuch

Oprócz tego pomachałem sobie troszke na bicho i tricho zeby było ciekawiej

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-04-01 00:38:19

przysiad 5x5 75kg
bulgarian split squat 3x12 10kg na hantlu
żuraw 3x maks 8/6/6
+łydki metodą SHOPREXA - 1 obwód

Trening ze środy.

mc 5x5 75kg
podciąganie na drążku nachwytem 22p TOTAL
wioslo 5x5 40,5kg
Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 44kg
uginanie ramion ze sztangą 3x12 27kg

Tutaj filmik z MC. Lekko ale wstawiam do oceny. Na pewno za szybko robie ale pracuje nad tym :D





Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-04-06 18:17:56

Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 6
6x38kg /6x48kg / 6x58kg / 6x63kg / 6x68kg
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 18kg
wyciskanie w staniu 5x5 38kg
pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 8/5/5

Nie wiem czemu ale jakos na poręczach robie coraz mniej powtórzeń, może dlatego że robie je jako ostatnie ćwiczenie i mam juz mało sił. Ogólnie fajna pompa na treningu:)

a wtedy porecze ktore miales, w poprzednim planie?

Mój dzisiejszy trening:) Długo mnie nie było ale już wracam do prowadzenia dziennika :)

Wtorek - (nogi):

1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 75kg/68kg/63kg
2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 50kg/55kg/40kg
3. Syzyfki 3s 12 powt. +5kg
5. Żuraw 3x maks 6/5/5 powt.
6. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody

Wróciłem do tego treningu i nie narzekam bo jest zaj**isty:) Dzisiaj też pięknie nóżki czułem :)

ciśniesz koksie

Taaa... koksieee ... :D