...
Napisał(a)
Wypiska z piątkowego treningu:
Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 6
6x45kg /6x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x65kg
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 16kg
wyciskanie w staniu 5x5 35kg
pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 10/8/5
+brzuch
Oprócz tego pomachałem sobie troszke na bicho i tricho zeby było ciekawiej
Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-04-01 00:38:19
Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 6
6x45kg /6x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x65kg
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 16kg
wyciskanie w staniu 5x5 35kg
pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 10/8/5
+brzuch
Oprócz tego pomachałem sobie troszke na bicho i tricho zeby było ciekawiej
Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-04-01 00:38:19
...
Napisał(a)
przysiad 5x5 75kg
bulgarian split squat 3x12 10kg na hantlu
żuraw 3x maks 8/6/6
+łydki metodą SHOPREXA - 1 obwód
bulgarian split squat 3x12 10kg na hantlu
żuraw 3x maks 8/6/6
+łydki metodą SHOPREXA - 1 obwód
...
Napisał(a)
Trening ze środy.
mc 5x5 75kg
podciąganie na drążku nachwytem 22p TOTAL
wioslo 5x5 40,5kg
Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 44kg
uginanie ramion ze sztangą 3x12 27kg
Tutaj filmik z MC. Lekko ale wstawiam do oceny. Na pewno za szybko robie ale pracuje nad tym :D
Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-04-06 18:17:56
mc 5x5 75kg
podciąganie na drążku nachwytem 22p TOTAL
wioslo 5x5 40,5kg
Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 44kg
uginanie ramion ze sztangą 3x12 27kg
Tutaj filmik z MC. Lekko ale wstawiam do oceny. Na pewno za szybko robie ale pracuje nad tym :D
Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-04-06 18:17:56
...
Napisał(a)
Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 6
6x38kg /6x48kg / 6x58kg / 6x63kg / 6x68kg
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 18kg
wyciskanie w staniu 5x5 38kg
pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 8/5/5
Nie wiem czemu ale jakos na poręczach robie coraz mniej powtórzeń, może dlatego że robie je jako ostatnie ćwiczenie i mam juz mało sił. Ogólnie fajna pompa na treningu:)
6x38kg /6x48kg / 6x58kg / 6x63kg / 6x68kg
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 18kg
wyciskanie w staniu 5x5 38kg
pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 8/5/5
Nie wiem czemu ale jakos na poręczach robie coraz mniej powtórzeń, może dlatego że robie je jako ostatnie ćwiczenie i mam juz mało sił. Ogólnie fajna pompa na treningu:)
...
Napisał(a)
a wtedy porecze ktore miales, w poprzednim planie?
...
Napisał(a)
Mój dzisiejszy trening:) Długo mnie nie było ale już wracam do prowadzenia dziennika :)
Wtorek - (nogi):
1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 75kg/68kg/63kg
2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 50kg/55kg/40kg
3. Syzyfki 3s 12 powt. +5kg
5. Żuraw 3x maks 6/5/5 powt.
6. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody
Wróciłem do tego treningu i nie narzekam bo jest zaj**isty:) Dzisiaj też pięknie nóżki czułem :)
Wtorek - (nogi):
1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 75kg/68kg/63kg
2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 50kg/55kg/40kg
3. Syzyfki 3s 12 powt. +5kg
5. Żuraw 3x maks 6/5/5 powt.
6. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody
Wróciłem do tego treningu i nie narzekam bo jest zaj**isty:) Dzisiaj też pięknie nóżki czułem :)
...
Napisał(a)
ciśniesz koksie
Poprzedni temat
HST+suplementy do oceny.
Następny temat
Pytanie co do treningów.
Polecane artykuły