łydki

[...] + unoszenie tułowia, 6-8 powt. (superserie) - wiosłowanie sztangą, 1x 12-15 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą, 3x po 8-10 powt. - klękanie z hantelkami, 3x po 8-10 powt. - łydki na maszynie, 1x 15-20 powt. Brzuch: - leżąc jednoczesne podnoszenie nóg i tułowia (V-up), 3x po 15-25 powt. - spięcia z obciążeniem, 3x po 15-25 powt. - zginanie [...]

[...] białka 180g węglowodanów 60g tłuszczy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 184 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła średnio 7h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna aeroby [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps) 2s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki) 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do [...]

[...] w porpozycjach cyklu metanabolu ;P Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: - Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2,5 lat Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] wypelnilem formularz... Dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 187 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 170g/d Ilość spożywanych węglowodanów: ---- Ilość spożywanych tłuszczów: ----- Opis przebytych cykli [...]

[...] Dodatkowo: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia ale oponka jest Aktywność w ciągu dnia : Wakacje, wiec spedzam czas przy kompie, prace domowe, no i [...]

Witam i z góry dziękuję za pomoc. Chciałbym abyście pomogli mi doszlifować plan do perfekcji %-). Otóż najważniejsze jest dla mnie zwiększenie siły klatki i obwodu ramion (zwłaszcza lewego, które jest dużo gorsze od drugiego), ponieważ wypadają one bardzo kiepsko na tle reszty mojego ciała czy siły. Plan wygląda mniej więcej tak, czasami [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z przyrządami do prostowania i uginania nóg,sztanga prosta i łamana 2 hantle Dieta: Tak ( 2 tydzień) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] 4 x 18-15 - Podciąganie na drążku z obciążeniem (ze wspomaganiem) - 4 x 6-8 - Pompki w wąskim podporze 5 x 12-15 Środa (brzuch) ABS II Czwartek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 15-18 Piątek [...]

[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 110 Wzrost: 192 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem wydaje mi sie spory Aktywność w ciągu dnia: praktycznie zadna. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] o podobnych efektach.pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 101 Wzrost: 182 Obwód klatki: 144 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 98 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] CYKLE STERYDOWE:Pierwszy 100 tabl mety. Drugi 20 testolic + 8 deka norma OBECENIE META +PROP 8. TRENING: pon. N.klatka triceps .pon. plecy biceps brzuch, CZ.Barki ,nogi łydki,brzuch. AEROBY 2 RAZY W TYG PO 20 MINUT. CEL CYKLU: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: tESTOSTEROM PROPIONAT 10 TYG. [...]

[...] ze wzgledu na mniejsza ilośc węgli. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 188 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: cykle chce rozpocząć Ilość spożywanych węglowodanów: za miesiąc i jestem w trakcie Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] to prosze o jakąś rozpiskę. dziękuję Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 68 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca. teraz nie ćwiczę. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz nic. [...]

Na podstawie kilku treningów na siłę ułóżyłem jeden trening, którym ćwiczę już od 3 tygodni, obecnie zauważalna poprawa siły i wy3małości, rekord na klatę poprawił się o 6 kg/2 kg tyg...Oto on: Trenujemy 4 razy w tygodniu. W każdej serii zaczynamy ćwiczyć obciążeniem, którym można wykonać samodzielnie 2-3 powtórzenia, potem następuje przerwa 30-40 [...]

[...] na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik (12)10/10(8)/8 albo 4 serie -młotki 3x8(10)(dobicie) Plecy, triceps i łydki -podciąganie na drążku 3x max -martwy ciąg (12)10/10/8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -ściąganie drążka do klatki lub do brzucha 3xintuicja (dobicie) -wyciskanie [...]

[...] sztanga prosta 4serie 10-6 młotki 4serie 10-6 Wtorek Nogi Przysiad 4serie piramida Przysiad hack 4 serie 8-6 uginania 4 serie 10-8 łydki 4 serie 20 i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie) Czwartek Barki wyciskanie sztangi 4 serie 12 /10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 4 [...]

[...] z odblokami po 1 listku cloma. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli [...]

[...] 181 Obwód klatki: zapodziałem - uzupełnię Obwód ramienia: zapodziałem - uzupełnię Obwód talii: zapodziałem - uzupełnię Obwód uda: zapodziałem - uzupełnię Obwód łydki: zapodziałem - uzupełnię Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zacząłem: [...]