łydki

[...] uwzględnie mięśni najszerszych i brzucha,poniewaz 3 razy w tygodniu bede trenował na drążku na świeżym powietrzu. 1 dzien;siłownia- klatka,biceps, 2 dzien;drążek 3 dzien;siłownia- uda ,łydki 4 dzien;drążek 5 dzień; barki ,triceps 6 dzien;drązek 7 dzien ;wolne w wolnych chwilach cardio Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-04-24 12:33:10

22.05 piatek - czworogłowy,dwugłowy uda 40min 23.05 sobota - wolne 24.05 niedz. - Klatka,łydki 45min 25.05 poniedz. - wolne 26.05 wtorek - Najszersze ,grzbiet,brzuch 40min,rower 27.05 środa - Triceps ,dwugłowy uda 40min,rower 28.05 czwartek - Barki ,kaptur 40min,rower 29.05 dzisiaj zrobie wieczorkiem bicepsa i przedramionka:) MNIEJ SIEDZE PRZED [...]

[...] 3s 10-8p barki wyciskanie hantli 5s 15-8p 14-40kg podciąganie wzdluz tułowia na wyciagu 4s 15-8p biceps uginanie z hantli siedzac 4s 15-9p triceps wyciąg tyłem 5s 15 wieczorkiem rower moze sie uda musze to wszystko od nowa poukładac i spróbuję 1 dzien -klatka ,plecy ,barki 2 dzien -biceps ,triceps uda 3 dzień -wolne łydki i brzuch jak przypasi

Na plecy i łydki możesz wykonywać jedno ćwiczenie, MC "rwaniowy" Bardzo dobre ćwiczenie, angażujące wiele mięśni.

Na plecy i łydki możesz wykonywać jedno ćwiczenie, MC "rwaniowy" Bardzo dobre ćwiczenie, angażujące wiele mięśni. NIGDY TEGO NIE ROBIŁEM ,JAK NIKOGO NIE BEDZIE NA SIŁOWNI TO SPRÓBUJĘ:-) dopiero w necie teraz zobaczyłem o co chodzi,-szeroki uchwyt ,plecy proste,do góry i w ostatniej fazie ze wspieciem na palce -tak?

[...] siedzac wykroki z obc biceps-triceps ugiananie na modlitewniku ze sztangą wyciskanie francuskie sztanga stojąc podciąganie na drązku podwchytem wąskim pompki tyłem na ławce łydki wsp siedzac wsp stojąc brzuch spiecia leząc nogi na ławce wznosy nog leząc na ławce trening b klatka wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami skos plecy drązek do [...]

Dziękuję za odpowiedź, Zawsze gdzieś chciałem ten brzuch wepchać i chyba najlepiej byłoby to zrobić w dzień nóg, bo tylko wtedy trenuję jedną partię (no dobra, uda i łydki, ale wiadomo ocb) Co do brzuszków, bardziej miałem na myśli te pod testy - "dotknij łokciami kolan", po prostu takie mnie zabijają, bardziej męczę plecy odrywając cały kręgosłup [...]

Dziękuję za odpowiedź, Zawsze gdzieś chciałem ten brzuch wepchać i chyba najlepiej byłoby to zrobić w dzień nóg, bo tylko wtedy trenuję jedną partię (no dobra, uda i łydki, ale wiadomo ocb) Co do brzuszków, bardziej miałem na myśli te pod testy - "dotknij łokciami kolan", po prostu takie mnie zabijają, bardziej męczę plecy odrywając cały kręgosłup [...]

[...] kg więcej w serii a do tego po jednym powtórzeniu w każdej serii :D Doszło na wadze momentalnie 4 kg także lekka retencja jest, jedyny minus obecnie bo bolące (spompowane) łydki przy bieganiu, pewnie przez retencję. Libido bardzo na + Sen również jakiś lepszy, mogę spać krócej i jestem pełen sił ale i tak staram się żeby trwał co najmniej 7.5h. [...]

Brak źródła białka rano Zbilansuj posiłki, tuńczyk max 2 razy w tygodniu. Na noc lepiej coś wolnowchłanialnego np twaróg. Na nogi przysiad a nie maszyny. Kolejność partii w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Zamiast ściągania drążka daj drążek Zmieniony przez - Nugat w [...]

[...] czasu mobilizacje żeby organizm nie odzwyczaił się od dziennej porcji bólu :D Mobilizacje 1. rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem - po prostu istna masakra 2. rozbijanie łydki wałkiem - najgroszy fragment to ścięgno Achillesa które u mnie niezależnie od częstości rozbijania za każdym razem jest napięte jak struna 3. Mobilizacja rotatorów [...]

[...] czasu mobilizacje żeby organizm nie odzwyczaił się od dziennej porcji bólu :D Mobilizacje 1. rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem - po prostu istna masakra 2. rozbijanie łydki wałkiem - najgroszy fragment to ścięgno Achillesa które u mnie niezależnie od częstości rozbijania za każdym razem jest napięte jak struna 3. Mobilizacja rotatorów [...]

[...] wcześniej zażywam standardowe suplementy. Dzisiejszy trening to kolejny zestaw Full Body. Trening Na początek rozgrzewka na skakance, trochę przeszkadzały przemęczone łydki. 1 Front Squat 90 kg x 5 x 6 2 OHP 60 kg x 5 x 4 3 Żuraw 5 x max 4 Uginanie ramion ze sztangą 30 kg x 4 x 8 5 Rzuty piłką lekarską o ziemię ( waga piłki 10 kg) 6 Pompki [...]

Wiem, że mam trenować FBW, i właśnie chodzi mi o to, ile w nim ćwiczeń na partię ;) W tym linku, który mi podałeś jest po jednym ćwiczeniu na partię. Znajomy, mi podał, że po 2 czasami 3 ćwiczenia. tak będzie ok? I. Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń - podciąganie (jako, że z nachwytem jeszcze u mnie słabo, to podchwytem) 3 serie 6-10, [...]

I. Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń II. Klata: - WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie po 6-8 III. Barki - Wyciskanie sztangielek 3 serie 6-8 powtorzen - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ze sztangielkami 3 serie 6-8 powtorzen IV. Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

Dzisiaj zrobiłem tak, mało zmęczony byłem w porównaniu do tego co robiłem na początku. Łydki: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 x 10-12 Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń Klata: - WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie po 6-8 - [...]

[...] przestałem się uśmiechać, a po skończonym treningu odkryłem, że mam sporo mięśni w okolicach pośladków i na udach, o których nie miałem pojęcia ;-). I wsiąkłem. Robię jej programy regularnie od 2 miesięcy, są bardzo dobre własnie na uda (Killer), tyłek (Skalpel) i w/w + łydki (Turbo), a przy okazji ta oponka się ruszyła i zaczęła znikać. Polecam.

I jeszcze jedno - SKALPEL jest bardzo "lightowym" programem.... polecam robić na zmianę SKALPEL/KILLER/SKELPEL/TURBO/ SKELPEL/KILLER itd; po Killerze poczujesz, że masz łydki, a tyłek i resztę po Turbo... ale o tym też pisałem, psze Pani ;-)

Witam Postaram sie pomóc Co do treningu ja bym rozłożył nieco inaczej treningi: poniedziałek,wtorek środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy [...]

za duzo cwiczen ogranicz sie do 2-3 na duze partie barki klatka 3-4 plecy nogi 1-3 w zaleznosci od polaczenia bic tric 1 przeframie, lydki 2-3 brzuch