S I Ł O M A S O R Z E Ż B A

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Super sprawa taki plac. Sprobowac warto, moze Cie wciagnie - przy okazji mozesz sobie potruchtac troszke, da sie tam zrobic podciagania, dipsy, odwrotne pompki, brzuch - super !

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wczoraj zaliczyłem 2 treningi siłowe.Rano zrobiłem biceps ,wieczorem triceps.Dzisiaj rano zaliczyłem czworogłowy uda.Wieczorem moze tez pójdę pomachać ze 30 min.

Dieta:
Te 3000 kcal dla mojego organizmu to jednak za dużo,załapałem 1kg wiecej(118kg).Od dzis postaram sie obniżyc kcal do 2800.To bedzie 4 posilki po 700kcal.Pamietam jak kiedys przed laty liczyłem kcal to spadek wagi był dopiero ponizej 2500kcal.

A JEDNAK NIE KAŻDEMU RZEŻBA PASUJE

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-04-14 11:30:02

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

wg mnie zamiast obcinać kcal na początku powinieneś dodać jakieś bieganie lub coś innego (ale musi być intensywnie)
jak obetniesz kcal to spowolnisz metabolizm i będzie kicha
na obcinanie kcal przyjdzie jeszcze czas

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

kuba_n
wg mnie zamiast obcinać kcal na początku powinieneś dodać jakieś bieganie lub coś innego (ale musi być intensywnie)
jak obetniesz kcal to spowolnisz metabolizm i będzie kicha
na obcinanie kcal przyjdzie jeszcze czas

No ostatnio krucho z tymi aerobami przyznaję ,ale postaram się :)
Mam tez ochotę jednak wrócić do 5 posiłkow.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Też myślę, że jakbyś ruszył 4 litery to przez kilka miesięcy trochę fatu byś zrzucił. A tak w ogóle to mierzyłeś bf?

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

...

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-04-18 16:07:06

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

i weż tu diete trzymaj na święta, nie bede białek jajek i piersi wcinał oblizując sie tylko na swiąteczne specjały, od wtorku srody wróce do diety

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-04-19 12:23:57

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-04-19 12:24:44

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ALEXANDER63

"W Święta"

Diety nie ma i nie będzie
Fatu dużo nie przybędzie

Pojesz jajek i bekonu
Nawet nieco salcesonu

Szynkę też spożyjesz
i poczujesz, że znów żyjesz

Kaszaneczkę też zajadaj
Kulturystę nie udawaj

A na deser zjedz sernika
Nie omijaj tez piernika

Wypij nieco też schłodzonej
Z buteleczki oszronionej

Na zakąskę zjedz śledzika
Uśmiech z twarzy niech nie znika

Bo gdy diecie pofolgujesz
Wtedy żarcia smak poczujesz.

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-04-19 12:36:45

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

wierszyk jajowy extra!

Od dziś przenoszę się z treningami z własnej siłowni do klubu.Wracam do diety 2800kcal.Już rano zaliczyłem klatkę ,biceps i brzuch ,trochę rowerka i orbitreka.
Mój nowy plan na miesiąc,w którym nie uwzględnie mięśni najszerszych i brzucha,poniewaz 3 razy w tygodniu bede trenował na drążku na świeżym powietrzu.
1 dzien;siłownia- klatka,biceps,
2 dzien;drążek
3 dzien;siłownia- uda ,łydki
4 dzien;drążek
5 dzień; barki ,triceps
6 dzien;drązek
7 dzien ;wolne
w wolnych chwilach cardio

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-04-24 12:33:10

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Trening siłowy jak trening siłowy -zaliczony normalnie
jednak to z czego najbardziej sie ciesze ,to jest to ze ruszyłem z trenigiem na świezym powietrzu na drążku, aerobami i "wyciągłem rowera piewnicy"

wczoraj zaliczyłem marsz "Ojanowy" 30min i rower "Xzaarowy" 30min
a juz od dzis odstawiłem auto i śmigam rowerem dzien jak co dzień

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat