MÓJ POMYSŁ NA TRENING DZIAŁA ,MAM WRAŻENIE ,ZE LECIUTKO NAWET SIŁA WZROSŁA ,MIMO ZE CZUJE SIE JAK STARY DIESEL ,BO KOŚCI MI TERKOCZĄ,a od duzej ilosc i białka wydech też działa
PRZED WCZORAJ POSZŁO FBW Z AKCENTEM NA ŁAPY
1.podciąganie na drążku podchwyt wąski 4s 8-10p
2.uginanie z hantlami siedząc bez oparcia 4s 10-6p 14-25kg
3.wyciskanie sztangi w wąskim 5s 15-8p 60-120kg
4.wyciskanie franc. sztangielką oburącz 4s 15-10p 30-40kg
5. uda na suwnicy 4s 15-20p
6.wsp stojąc 3s 15-20p
7.wsp na suwnicy 3s 15-20p
DZISIAJ POSZŁO FBW Z AKCENTEM NA KLATKE ,BARKI I PLECY
1.drążek w szerokim 4s 8-10p
2.wiosło sztanga 4s 10-5p 60-130kg
3.wyciskanie sztangi poziom 5s 15-5p 60-130kg
4.rozpietko-wyciskanie skos 3s 10p 20-40kg
5.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15-8p
6.wznosy przodem sztangi 3s 10-12p
7.
przysiad ze sztangą z przodu 5s 15-12p
rower zaczyna mi sie nudzic musze inne aero wymyślec sobie ,jak na razie biegam na dzialke w niedzielę i kilka godzin doginam jako ogrodnik :)