S I Ł O M A S O R Z E Ż B A

Ojan walczy ,a ja siedze w pracy:(

wczoraj wieczorkiem -rower ,poszło prawie 30 km

dziś rano przetrenowałem -plecy ,barki ,triceps

plecy
-wyciąg do karku 4s 15-7p
-sztangielka jednorącz 2s 10p

barki
-wyciskanie zza karku na smithcie 3s 15-10p
-wznosy wzdłuż tułowia na smithcie 3s 12-10p

triceps
- prostowanie wyciąg z liną 3s 15-10p
-prostowanie jednorącz z lina tyłem do wyciągu 3s 10p

grzbiet
-wyprosty tyłem leżąc 3s 15p

jak się uda -pływanie w morzu wieczorem

Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-07-19 12:55:01

Dzisiaj z treningu wyszło takie tam" fbw-bez łapów"

1.plecy -wiosło sztanga 5s 15-8p
2.klatka-wl 4s 15-8p
3.barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 15-8p
4.uda -suwnica 4s 15-8p
5.łydki -wsp.na suwnicy 3s xp
6.łydki-wsp.stojąc 2s xp

łydki zrobiłem bez liczenia powtórzen i teraz zastanawiam sie po co w ogóle liczy się powtórzenia podczas treningu? co to daje w ogóle?
wiem jedno jest mniejsze skupienie na pracy mięsnia ,a większe na liczeniu

Jakto bez łapów? Łapy to obok klaty i brzucha najważniejsze partie Zwłaszcza na disco

dzis głownie poszły łapy........ale nie tylko

1.plecy-podciąganie na drązku 3s 8-10p
2.biceps-uginanie naprzemian ze sztangielkami siedzac bez oparcia 4s 15-8p progresja
3.biceps-uginanie na wyciągu dolnym ,lokcie na kolanach 4s 12-8p
4.triceps-wyciskanie sztangi w wąskim 4s 15-8p
5.triceps-dipsy 2s 15p
6.dwugłowy uda-uginanie nog siedzac na maszynie 8s 15-6p

MÓJ POMYSŁ NA TRENING DZIAŁA ,MAM WRAŻENIE ,ZE LECIUTKO NAWET SIŁA WZROSŁA ,MIMO ZE CZUJE SIE JAK STARY DIESEL ,BO KOŚCI MI TERKOCZĄ,a od duzej ilosc i białka wydech też działa

PRZED WCZORAJ POSZŁO FBW Z AKCENTEM NA ŁAPY
1.podciąganie na drążku podchwyt wąski 4s 8-10p
2.uginanie z hantlami siedząc bez oparcia 4s 10-6p 14-25kg
3.wyciskanie sztangi w wąskim 5s 15-8p 60-120kg
4.wyciskanie franc. sztangielką oburącz 4s 15-10p 30-40kg
5. uda na suwnicy 4s 15-20p
6.wsp stojąc 3s 15-20p
7.wsp na suwnicy 3s 15-20p

DZISIAJ POSZŁO FBW Z AKCENTEM NA KLATKE ,BARKI I PLECY
1.drążek w szerokim 4s 8-10p
2.wiosło sztanga 4s 10-5p 60-130kg
3.wyciskanie sztangi poziom 5s 15-5p 60-130kg
4.rozpietko-wyciskanie skos 3s 10p 20-40kg
5.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15-8p
6.wznosy przodem sztangi 3s 10-12p
7.przysiad ze sztangą z przodu 5s 15-12p

rower zaczyna mi sie nudzic musze inne aero wymyślec sobie ,jak na razie biegam na dzialke w niedzielę i kilka godzin doginam jako ogrodnik :)

Konkretnie tego żelastwa przerzucasz. Ile czasowo wychodzi taki trening? Jakie przerwy?

przerw juz nie liczę,wiadomo czym wiekszy cięzar i seria bardziej intensywna to przerwa dłuższa,to samo sie ustawia w praniu ,czas treningu- staram sie nie przekraczac 1 godz ,wiecej to strata czasu ,wymeczanie całego organizmu -trening w siłowni to nie maraton:)

musze pożegnac sie z podciąganiem na drązku cos znowu urywa mi sie w barku,Nie moge jestem za gruby do drązka ,znowu waga pokazała 119kg ,z trudem podciągnę sie 10 razy,"cienias" ze mnie co raz większy ,to chyba starośĆ i codzienne spozywanie alkoholu robi:) nauczyłem sie od OJANA:)
dzis przeleciałem mojego
bicka w 3 cwiczeniach
tricka w 2 cwiczeniach
uda czworogłowy 1 cwiczenie

Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-08-06 16:40:09

planuje najbliższy miesiac poświecić na podwójne serie łączone ,ale musze to tak wykombinowac ,zeby nie zmniejszac cięzarow do treningu ,zmniejszanie cięzaru to jest ostatnia rzecz jakiej bym chciał i tak słabnę z wiekiem naturalnie :)
co i jak okaze sie w praniu i podczas treningow............... szkod ,ze Masti nie chce swojej opini napisac na ten temat,tzn na temat jak wykombinowac z seriami podwojnymi ,zeby chociaz w małym stopniu szły na siłę????????????????????//:(
troszke bebzun znowu wychodzi od żarcia niepilnowanego,waga pokazała 120kg ,a moze od nie rysowania tabelki ??? kto wie ,kto wie he he

pozdrawiam wszystkich co mnie nie lubią he he i trochę bardziej tych co mnie lubią:)hihi





[

Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-08-12 16:29:59

od 2 tygodni nosze różne graty i zasuwam na działce,myślałem ,ze to dobre aero ,ale myliłem sie ,samara rośnie jak opętana

do tego codziennie wieczorem daje w palnik i wypijam taką flaszke (fota niżej) ,zrezygnowałem z piwa i jadę z drinkiem Lubelska smakowa ,albo Soplica smakowa ,
i tam idzie porzeczkowa ,jabłkowa ,pigwowa ,wiśniowa ,gruszkowa itd itd................