S I Ł O M A S O R Z E Ż B A

orzegów

Po martwym ciągu,wiosłowaniu jeszcze podciąganie na drążku .Dobre . Każdy plan może być łatwy lub ciężki zależy jakimi ciężarami w danym planie operujesz. A bardziej dokładnie średnim ciężarze treningowym(wyciągamy średnią dodajemy ciężary i dzielimy przez ilość powt.),tonażem całkowitym (suma żelastwa jaką przerzuciliśmy) i gęstością (Stosunek ćwiczeń do przerw pomiędzy nimi). Jeśli te parametry są wysokie a u osoby takiej jak Aleksander parę latek już ćwiczy są wysokie taki trening to naprawdę wyzwanie.

trochę nie rozumiem o co Ci chodzi i skad masz ten plan ,ja tak ostatnio 5x5 trenowałem kilka lat temu, z tego co pamietam efekty jakies tam były ,ale w dupe dostały stawy ,to nie jest dobry plan dla starszakow,raczej zrobiłbym zamiast 5px5 10-5px5,a i tak pierrwsza seria tak z 15 p na rozgrzanie,taki sposob lepiej przygotujesz stawy do duzych ciężarow oczywiscie pierwsze 2-3 serie nie robisz na maksa przykladasz sie tak naprawde do ostatnich dwóch,to samo z planem cięzki trening przeplatany lżejszym ,lub 5x5p na stałem ciężarze ,troszke mniejszym ,a następny dzień 5x5 na progresji i wtedy w ostatnich seriach dowalasz ile Polska dała.
nigdy nie wszystko na maksa ,wbrew pozorom moim zdaniem to własnie powoduje zastoje,przetrenowania ,kontuzje ,zniechęcenie i td

dla jasnosci alexander wrocil do swojego prawdziwego nicka "chunga"
co do mojego obecnego planu ,to trenuje jakims pomieszanym stylem w co wchodzi ,plan fbw ,plan Charlessa Glassa na masę i plan A.Kołodziejczyka ,taki mydło i powidło ,ale ja tak" lubiem"

Ja jak trenowałem 5x5 to poniedziałek było średnio-ciężko, środa lżej, a piątek szedłem na całego, wtedy ostatnie 2 serie były po 3 powtórzenia.

Panie Aleksander/czunga/czung itd proszę się zdecydować jaki pozostawić właściwy nick ,resztę będziemy kasować
na forum posiadanie multikonta jest zabronione

flex1976

Panie Aleksander/czunga/czung itd proszę się zdecydować jaki pozostawić właściwy nick ,resztę będziemy kasować
na forum posiadanie multikonta jest zabronione

mam zawsze jeden, jedyny nick aktualny ,nigdy 10(jak ktos mnie tutaj o to posądzał),jak zakładam nowy ,to stary kasuje -czy to tez jest zabronione? z reszta zawsze zakładam na ten sam email [email protected], można to sprawdzic,nie da sie załozyc więcej na ten sam email
problem moze tylko tkwic w tym czy Tobie w ogóle Flex bedzie chciało sie to zrobic i to przyczytasz? co teraz napisałem

problem w tym ,ze ja do tego sie przyznaje ,nie jak inni he he:)

dlaczego ?
dlatego ,ze nie chce zdobywac statusu zasłuzonego ,znawcy ,doradcy itp nie chce łapac 2000 sogow,bo ich nie zbieram, nie chcę dostawac prezencikow w formie przysmakow ,bo nie jestem pieskiem , nie chcę byc na forum 15 lat,był moment ,ze miałem wiecej głosow niz sam Masti,zaraz za Toba Flex ,chociaz Ty wcale tutaj sie nie udzielasz i nie mam pojecia jak je zdobywałes) ,ale pytanie -po co mi to? wiec co rok ,lub pól odnawiam sobie nick

następny bedzie" kameleon" he he



Znawcy w dziale
Pseudonim SOG LPA LWA Ostatnio aktywny
flex1976 140 393855 45585 2014-07-07 17:12:55
Martucca 127 214895 57964 2014-07-14 11:14:51
masti 108 100077 11102 2014-07-13 15:02:06
lodzianin1 95 362674 111843 2014-07-07 05:49:57
Koniu151 82 205190 39358 2014-07-10 12:36:03
SasiadxXx 78 59843 17502 2014-07-12 14:59:02
krzykacz 77 205918 37051 2014-07-14 13:26:11
Hubert81 76 253792 63782 2014-06-30 19:02:31
Banan 75 327963 41729 2014-07-08 11:20:49
obliques 74 175623 61208 2014-07-11 09:53:46
Lady M 71 84690 18038 2014-07-04 09:08:14
Lejjla 66 40010 4664 2014-07-14 11:41:37
Bull 64 217883 48296 2014-07-14 00:13:19
Viren 63 96570 17692 2014-07-03 21:27:54
Aleks 55 118494 6997 2014-07-14 11:14:34
faftaq 53 129279 33324 2014-07-14 09:35:14
Ann.. 53 153695 7147 2014-07-14 14:24:05
ASNF 49 84571 8653 2014-07-13 19:43:38
kuba_n 48 73400 5476 2014-07-04 16:46:12
rutkow 47 112985 28391 2014-07-09 12:02:44
ojan 45 25396 3207 2014-07-04 09:46:55
Ziperon 41 43627 7335 2014-07-11 15:44:02
xzaar77 37 44529 4387 2014-07-07 10:42:44
TomQ-MAG 36 359709 93756 2014-07-13 21:07:28
MaGor 36 25215 4298 2014-07-12 10:25:37
domer 34 230711 34521 2014-07-13 02:40:31
RafalRRRR 34 42190 4843 2014-07-11 00:12:49
Fuuun 32 49166 4729 2014-07-08 21:46:04


Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-07-14 16:24:51

wasze podwórko i wasze zabawki k***a

nowy58

Ja jak trenowałem 5x5 to poniedziałek było średnio-ciężko, środa lżej, a piątek szedłem na całego, wtedy ostatnie 2 serie były po 3 powtórzenia.

no dokładnie

nie pisze kazdego treningu,bo to nuda ,wypracowania na 100linijek w jednym poscie to też nuda

dzis wybrałem i potrenowałem klatkę ,biceps i dwugłowy uda

klatka
-wyciskanie sztangi poziom 4s 10-8p
-rozpiętasy na skosie 3s 10-8p

biceps
-młotki siedzac na skosie 3s 10p
-uginanie na wyciągu dolnym w pozycji kucznej ,łokcie na kolanach 3s 10p

dwugłowy uda
-uginanie siedzac na maszynie 5s 20-15p
-m.ciąg na prostych nogach 2s 10p

rower to dla mnie obecnie najlepsza i najprzyjemniejsza opcja wypalania fatu ,nie widze nic lepszego dla siebie,myślę ze spale wiecej fatu niz podczas poleigiwania na kanapie

jednak dzis nie bedzie roweru ,po pracy śmigam nad morze popływać
pa pa

Będziesz w tę sobotę jako widz na zawodach w Sopocie?

odpowiedziałem w "rowerem po formę"
postaram się:)