S I Ł O M A S O R Z E Ż B A

A ja pozostaję przy winku!
Bez siarki!
Wiem co piję i co jem.
Kolega prowadzi jeszcze restaurację?

ojan

A ja pozostaję przy winku!
Bez siarki!
Wiem co piję i co jem.
Kolega prowadzi jeszcze restaurację?

tak prowadzi ,ale w innym miejscu ,układy sie zmieniły i jadła jest juz dużo mniej-ma tylko catering wyjazdowy,czasami wpadnie jakies wiaderko zupki i kilka kotletów ,to wszystko:(

Łatwiej będzie rzeźbić!
Jedna pokusa mniej.
Zauważyłem, że wróciła wena do Ciebie!
Czyżbyś się znowu zakochał, że składasz rymy?

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-08-12 17:48:33

moj najnowszy pomysł na trening całego ciała

wszystko serie łączone ok 5s w granicach 8-10p,ale w zasadzie powtorzen prawie nie liczę,w kazdej serii łączonej staram się używac tego samego cięzaru do 1 i do 2 cwiczenia,ale nie zawsze

trening a

klatka
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie

plecy
wiosło nachwytem w mocnym opadzie tułowia
wiosło podchwytem w lekkim opadzie tulowia

barki
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
wyciskanie sztangi stojąc

uda
prostowanie siedzac
wykroki z obc

biceps-triceps
ugiananie na modlitewniku ze sztangą
wyciskanie francuskie sztanga stojąc

podciąganie na drązku podwchytem wąskim
pompki tyłem na ławce

łydki
wsp siedzac
wsp stojąc

brzuch
spiecia leząc nogi na ławce
wznosy nog leząc na ławce


trening b

klatka
wyciskanie hantli skos
rozpietki z hantlami skos

plecy
drązek do klatki w szerokim
podciąganie na gryfie sztangi ,nogi na podłodze

barki
wznosy bokiem ze sztangielkami
arnoldki

biceps
ugianie ze sztangą w opadzie tułowia łokcie na kolanach
uginanie ze sztangą stojąc

triceps
zwykłe pompki wąsko
prostowanie ramion ze sztangielkami w skłonie

przedramiona
zginanie nadgarstkow nachwyt
zginanie nadgarstkow podchwyt

skośne brzucha-tu po 2 serię łaczone na kazdą stronę
spiecia ze skrętem
skłony boczne ze sztangielką w dłoni

cały trening a lub b staram się robić w ciągu 2-3 dni ,potem dzien wolny i od początku, trening bez wariacji,jak mi pasi tak robię ,kto za dużo sie spina ,ten szybko się zgina!

aero zero ,bo ostatnio mam trochę pracy fizycznej ,to mi wystarczy














Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-08-19 00:15:27

Fakt, bez spięcia nie bądzie zgjęcia:) Coś nie wyraźny jesteś na fotce - weź rutinoscorbin:)

to samo zdjęcie od prawie 2 lat. chunga zrób coś w końcu bo stoisz w miejscu. jedziesz każdego u niego w dzienniku a sam manianie odwalasz jakich mało.

Gwid

to samo zdjęcie od prawie 2 lat. chunga zrób coś w końcu bo stoisz w miejscu. jedziesz każdego u niego w dzienniku a sam manianie odwalasz jakich mało.

no i o ta manianę mi chodzi he he -taki mało domyślny jesteś he he -po to tu jestem ,wchodzicie sobie w dupe bez mydła jeden drugiemu od wiecej niż 2 lat ,aż mdli człowiek normalnie formalnie,no moze ty czasami komus dosolisz,co akurat mnie sie podoba -forma jak "wygłodzony model" itd he he
stanie w moim roczniku w miejscu to dla mnie sukces :) he he

dzienniki treningowe na necie zazynałem ze 10 lat temu robic i w zasadzie mam na to wyj**ane!!! bo znudzone
moj dziennik jest na odwrotniej stronie mapy polski w mojej siłce na ścianie,reszta w głowie ,tam notuje takie rzeczy ,o ktorych tutaj nawet nieśmiałbym napisać

Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-08-19 15:37:24

Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-08-19 15:38:55

dzis rano potrenowałem prawie jak sam Ojan:0

zrobiłem 5 serii lączonych na barki
podciąganie wzdluz tułowia i wyciskanie sztangi stojąc
potem 5 serii łączonych na brzuch
spiecia na ławce i wznosy nog na ławce

tak dobieram sobie serie łączone aby nie biegac po silce w tą i z powrotem od sprzęta do sprzęta! nie lubie blokowac urzadzen do treningu innym ,wiec robie serię laczoną raczej na jednym sprzecie w jednym miejscu

pozdrawiam niepozdrowionych i napuszonych :)

A już myślałem, że zaproponowany wcześniej plan na całe ciało będzie wykonywany jednego dnia!
Trochę się dziwiłem, że chciałeś go wykonywać przez 2-3 dni.
Jesteś jeszcze w tym wieku, że możesz robić postęp!

ojan

A już myślałem, że zaproponowany wcześniej plan na całe ciało będzie wykonywany jednego dnia!
Trochę się dziwiłem, że chciałeś go wykonywać przez 2-3 dni.
Jesteś jeszcze w tym wieku, że możesz robić postęp!

OJAN
zawsze trenuje na ile się czuje

aha witam ,zmieniłem futerko:) :) :)