łydki

A1(ciezej) klata/barki/tric/brzuch wyciskanie plasko 12/10/8 skos 12/10/8 rozpietki 12/12/12 wyciskanie na barki z klatki 12/10/8 unoszenie bokiem 3x8-10 podciaganie sztangi 12/10 wywal szrugsy 15/15/15 wywal, albo 1-2s na koncu treningu. francuskie lezac 3x8 pompki na poreczach 3x8 2s pompki w podporze tylem 3xmax wywal B1(lzej) wtorek [...]

[...] nachwytem w siadzie 25/20/15 Wtorek Nogi: 1. przysiady ze sztanga szeroko 12/10/8/8 2. wypychanie na suwnicy wąsko 12/10/8/8 3. przysiady na suwnicy 12/10/8/8 5. łydki 25/20/15/15 a gdzie zjadło Ci ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ? daj jakieś ćwiczenie na tą grupe Brzuch Środa Wolne Czwartek Barki: 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8 [...]

[...] nachwytem w siadzie 25/20/15 Wtorek Nogi: 1. przysiady ze sztanga szeroko 12/10/8/8 2. wypychanie na suwnicy wąsko 12/10/8/8 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/8 5. łydki 25/20/15/15 Brzuch Środa Wolne Czwartek Barki: 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 3.Tylne aktony na maszynie 12/10/8/8 [...]

[...] w siadzie 25/20/15 ------>dobre ;) Wtorek Nogi: 1. przysiady ze sztanga szeroko 12/10/8/8 2. wypychanie na suwnicy wąsko 12/10/8/8 3. przysiady na suwnicy 12/10/8/8 5. łydki 25/20/15/15 ------>daj cos na 2-glowy bo nic nie ma :/ Brzuch Środa Wolne Czwartek Barki: 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] 2s Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch; brzuszki na ławce skośnej 3s Dodatkowo wspięcia na palce-na łydki 2s B + Rozgrzewka Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Military Press 2s Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 2s [...]

Jeżeli możesz tylko chodzić na siłownie w pon i sobotę to radziłbym Ci rozłożyć te treningi na partię duże (plecy,klata i uda) i na partię małe (biceps,triceps,barki i łydki). W poniedziałek rób duże partię a w sobotę małe, bo one potrzebują mniej czasu na regeneracje. Takie moje zdanie

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ [...]

rexmix jak juz ja wlasnei po swojej osiemnastce jestem lydki w uda mi wchodza oO

ale lydki ma slabe

[...] i treningow a tu sa postepy(oczywiscie swieta jak siweta bylo troche wodki i jedzenia nie z diety:P): Postepy sa z wczoraj: Obwód klatki : 103 ->101 Obwód ramienia : 39 ->38,5 Obwód brzucha pepek : 99 -> 94 Obwód uda : 62 ->59,5 Obwód łydki : 42 ->41 bf% : 27,6% -> 25,6% waga 91 -> 90,4 NowyAmator moze Ci podrzuce trening moj obwodowy?

Ankieta: Wiek : 13 Waga : 72kg Wzrost : 171cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa : 95cm (na pępku z boczkami) Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 40(bez napinania) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f(poniedziałek, wtorek, środe, czwartek), boks(poniedziałek, środa, piątek), capoeira(środa), po za tym na tygodniu wychodzę grać [...]

Nogi: Wyciskanie na maszynie 10/10/10/10-Uda Sztangiełek z noga wykorczna 10/10/10 Unoszenie ciezaru na maszynie uda 10/10/10 Łydki: Wspinanie na maszynie 10/10/10/10 Wspianie z hantlami 10/10/10/10

[...] troszeczku biedny- jak na ten staż. aby dobrze przetrenować poszczególne grupy potrzeba ocd trzech do nawet pięciu ćwiczeń na okreslona grupę mieśniową. na uda -5 na łydki i podudzie -3 na plecy -5 na barki 3-4 na biceps 3'na triceps -3 na brzuch 3-4 musza być wobec tego conajmniej 4 dni treningowe. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

"Wlasnie sie tak zastanawialem,czy robic to cwiczenie,czy tez martwy ciag, ktory jest od razu po tym cwiczeniu nie wystarczy? Martwy robie z ugietych nog i dosc mocno tyl ud nastepnego dnia czuje. Co myslisz? Czy to tylko rozciaga miesnie? " Hmm jakoś mi to umknęło...tak czy siak nogi i plecy to jedno z najgorszych połączeń, więc [...]

[...] do brody stojac 3x8-10 powt Nogi Przysiady ze sztanga 15,12,8,6 Wyprosty nóg na przod-maszyna (SUPERSERIA (3x8) Zgiecia nog lezac - maszyna (SUPERSERIA 3x8) Wspiecia - łydki 4s. Dzien 2. Klatka Wyciskanie Na Płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie Na Skosie 12,10,8,6 Rozpietki 3x8 (superseria) Przenosy 3x8 (superseria) Triceps Francuz stojac [...]

Trening z Środy: Podciąganie Szerokim - 4 x MAX(ok 8x, dwie pierwsze poprawnie technicznie, dwie ostatnie troche oszukane) Wiosłowanie Podchwytem - 12 x 57kg, 10 x 67kg, 8 x 72kg, 8 x 82kg Wiosłowanie Półsztangą - 2 x 8 x 52kg(obciązenia, bez gryfa, dało popalić) Martwy Ciąg - 8 x 47kg, 8 x 57kg, 8 x 67kg, 8 x 77kg(tutaj mam ustaloną progresję) [...]

możesz zmienić kolejność na nogi-plecy-klata-bary-bic-tric-łydki-przedramię-brzuch czemu nie ma nóg?

'I tak NAstawiłem się głównie na robienie siły w 3 podstawowych bojach (Ława,Przysiady,Ciągi) Trening HIT sprawdza się wyśmienicie ale największe problemy są z robieniem klaty. Tzn siła idzie strtasznie pooooowli :)) ' Sorry, nie uczestniczylem w tamtej dyskusji czy moglbys podac obecny planowany trening. Byc moze zbyt szybko dodajesz ciezar? [...]

Dzieki wielkie Ronie220, ponizej poprawiony plan: I DZIEN - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skonej 12,10,8,6 3. Rozpietki (brama) 10,10,10 Triceps: 1. Docisk ze sztanga lezac 12,10,8,6 ????? 3. Pompki na poreczach 12,12,12 II DZIEÑ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]

Klatka – wycisk hantli dalbym na lawce poziomej ewentualnie skos dol. Triceps – wyciskanie wasko i pompki na poreczach to najsilniejsze ciezarowo cwiczenia na triceps. Zdecyduj się na jedno i ustaw jako pierwsze. Docisk polega na wykonywaniu tylko gornej polowy ruchu. Pozwala wziąć wieksze ciezary i odciaza klatke. Nogi [...]