łydki

[...] Baba jaga 12x16kg / 12x16kg / 12x18kg / 10x20kg 12x16kg / 11x16kg / 7x18kg / 8x18kg Martwy ciąg 6x68kg / 6x78kg / 6x86kg / 6x90kg 6x76kg / 6x81kg / 6x86kg / 6x93kg +kaptury,łydki Trening wyszedł mega, jak widać we wiosłach poschodziłem z ciężarem, w podciąganiu nie dość, że dodałem ciężaru w seriach to jeszcze lepiej czułem mięśnie pleców. W [...]

[...] / 14x14kg / 12x14kg 15x10kg / 15x14kg / 14x14kg / 12x14kg / 10x10kg / 10x10kg MCNPN sztanga 10x46kg / 10x46kg / 10x46kg / 10x46kg 12x46kg / 12x46kg / 12x46kg / 12x46kg +łydki i brzuch No to jazda powiem tak, jeszcze nigdy nie miałem takiego treningu nóg! A tak naprawde to po 4seriach frontów uda były barzdiej wymęczone niż czasem po moim [...]

[...] Francuz do czoła ze sztangą 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg Francuz z hantlą za głowy 8x8kg / 8x8kg / 8x8kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg +brzuch, łydki Klatka spompowana tak średnio przy wycisku ładnie czułem klatke, potem byłem lekko rozkojarzony przy tricepsie próbowałem mocno spowalniać ruch negatywny i wyszło to [...]

[...] / 12x20kg / 12x22.5kg / 10x25kg Przyciąganie dolnego wyciągu do klatki jednorącz 12x15kg / 12x15kg / 12x17kg / 10x20kg MC 6x70kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x105kg +przedramiona, łydki Trening wszedł zayebiście, chociaż powrót do tego fitnes clubu nie był za ciekawy;/ ale niesdtety póki co musze sei tym zadowolić, na szczęście rano ludzi nie ma wiec [...]

[...] ze sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 5Młotki 10x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg 6Uginanie ramion z hantlą/reka oparta o kolano 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg +łydki 15min cardio OGOLNE ODCZUCIA Trening git, jeszcze 2-3tyg i bedą mega git%-) FILMY https://www.youtube.com/watch?v=oAg4uq6-swE [...]

a ja za 2h moze pojde ale jeszcze nie wiem bo na wf nadciagnalem sobie miesien lydki boli, jak myslicie, doprawie go bardziej czy nic nie powinno sie stac, bo jak na razie tylko 2 treningi odpuscilem i tak ma zostac

nie, to brzuch mojej ciotki aaaaale sie wyspalem roott tyle ze ja nie jestem ekto, wiesz ile mam w obwodzie uda i lydki? spro poza tym liczy sie to co mozesz zrobic z tym miesniem a nie tak bardzo jego wielkosc poczekaj chwile, po wakacjach robie mase. 6roove ja tez do piatku jestem wolny(nic nie sugeruje, a i nie jeste kozakiem no co Ty?

[...] -wykroki ze sztangielkami - stały ciezar (po raz pierwszy robilem to cwiczenie... srednio mi wychodzilo) -martwy ciag na prostych nogach 15/12/10/10 -wznosy ze sztanga (łydki) - staly ciezar 4 serie MAX(okolo 30 powtorzen) BARKI: -Wyciskanie sztangi siedzac (12/10/8/8) -wznosy ze sztangielkami w opadzie staly ciezar 4 serie max -Wznosy ze [...]

[...] Wyjatkowo troche ubogi w ilosc jezeli chodzi o cwiczenia na nogi... Silowanie dzisiaj byla zamknieta wiec musialem sobie radzic na swojej. Czuje nogi, a w szczegolnosci łydki i boje sie jutrzejszego dnia;/ ale beda zakwasy:P Barki napuchniete jak balony... technicznie, powolnie... zatrzymanie ruchu w gornej fazie dawalo ostrego kopa... [...]

[...] musialem sobie radzic u siebie w silowni... w koncu niedziela Robilem cwiczenia na małych ciezarach za to duzo technicznych powtorzen. Mimo to dosyc mocno wymeczylem uda i łydki Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 Unoszenie sztangielek na boki 4x 10 Unoszenie sztangielki do tylu w opadzie (na tylny akton barkow) 4x 10 Odczucia: Myslalem, [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangielek ławka prosta 4x10 *wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie sztangi wąsko 4x8 dałbym prog *francuz zza głowy siedząc jednorącz 4x10 WTOREK -Plecy: *podciąganie szerokim nachwytem 4x8 *wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 prog *kołyska 4x10 [...]

[...] Obwód pod biustem : 80 / 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 / 84 Obwód na wysokości pępka : 94 / 94 Obwód bioder (3): 103 / 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 / 61 Obwód łydki : 38 / 37 ---------------- idę na siłownie i na saunę po terningu... muszę trochę ochłonąć... Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-27 09:31:06

Ciocia cudny widoczek:-) Co do praktyk szmanskich to sluze pomoca jak tylko potrafie w czyms pomoc:-) Ciocia jest fajny sposob na zasypianie ale wymaga on troche treningu. Jak polozysz sie do lózka to trzeba zaczas sie wyciszac i rozluzniac tak by puszczaly napiecia w miesniach. Lezac myslisz sobie, ze rozluzniasz palce u nog pozniej kostki [...]

moja pierwsza kontuzja... ok 14 złapał mnie skurcz łydki ( dokladnie jej górnej części ) trzyma do teraz... ledwo chodzę. kuleje na prawą nogę... boli

[...] i z treningiem i z rozkładem %-) dziś jak się okazało DNT - ale byłam na stretchingu, oj potrzebne mi było to i to bardzo... minęło prawie 10 dni od tego naciągnięcia łydki, i przy rozciąganiu czułam że jeszcze jest trochę spięta...i rzeczywiście w tych zajęciach 75% to elementy jogi... "joguję" trochę a nawet o tym nie wiedziałam :) [...]

[...] na urlopie :P z racji, że sporo sprzętu było zajętego zabrałam się od tego co było wolne...więc poszło w kolejności wykroki RDL + wznosy bioder siad wznosy z opadu łydki nie była to szczęsliwa kombinacja - bo po dwóch pierwszych szczerze nie miałam siły na przysiady...męczyłam strasznie...do bani i tyle... --------------------------- 6 [...]

[...] waga: 72.3 ( + 1 ) biust: 95 bz pod b: 75 bz talia: 75 bz pępek: 86 ( +1 ) biodra 97 ( +1 ) uda: bz łydki: bz ---------------------------------------------- a i mam jeszcze pytanie ( mam nadzieję, wystarczy mi abonamentu ;P ) w planie na dziś mam wciskanie sztangielek na [...]

[...] w opadzie tułowia 3s 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 5. unoszenie ramion bokiem 3s 6.wyciskaniem sztangielek oburącz 3s 7. francuskie leżąc 2s 8. młotki 2s 9. łydki stojąc 3s B 1. MC (dzień dobry) 3s 2. wyciskanie żołnierskie 3s 3. przysiad przedni 3s 4. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 5. wyciskanie sztangi na ławce [...]

PON - 28.03 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: HC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: [...]