Byłem na spacerze. I naprawdę spacerowałem. Godzinę. 5 km zrobiłem w zmiennym tempie. Primo: musiałem wstąpić na kawę do knajpy (w sumie kawa jak kawa, interesował mnie raczej węzeł sanitarny :-)) Spokojny spacer poruszył moimi wnętrznościami w sposób zdecydowany i bezlitosny. Secundo: mam cholernie obolałe mięśnie goleniowe! Łydki już raczej [...]
[...] pracować nad mobilnością, rozciąganiem mięśni itp. W tę stronę należy skręcić (tj. za młodu człowiek się tym nie przejmuje, ale warto o siebie zadbać). Chodzi mi o ogólną sprawność organizmu - mięśnie, stawy. Powolutku buduję swój arsenał: - foam roller na plecy i uda/łydki - mostek Shanka Maciek, miałeś nagrać swój zestaw stretching/mobility!
[...] że z niechęcią wyłączałem telewizor o 23:00, a dzisiaj zerwało mnie około 5:00. Dzięki temu solidnie czuję wczorajszy i przedwczorajszy trening. Najbardziej zmaltretowane są łydki, ale to może być wina rozciągania, do którego przyłożyłem się wiedząc, że dzisiaj biegam. Zbieram się powoli. Jedzone będzie jakoś tak. [...]
Heh.. Potrafię podziwiać męskie umięśnienie, czy ogólnie - sylwetkę, ale nie potrafię się tym podniecać - i dobrze!! Nawet jak ktoś jest kulturystą - mimo, że nie dążę do takiej sylwetki, to jestem w stanie ją podziwiać (wyobrażam sobie jaki trud włożył w jej wypracowanie). Nie kettlowy temat. Lepiej coś podbijającego testosteron! Kettle! [...]
http://your-strength-and-fat-loss-coach.com/wp-content/uploads/2012/05/Kettlebell-windmill.jpg Łydki ma OK. Ale technika wiatraka kiepska (stopy, wypięcie) :-D Należałoby ją skarcić! ;-) Klapsa dać nawet! Ktoś chętny na oprawcę? A co o technice tej Pani? https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/522646_316760215094127_510824009_n.jpg
szara kula = 20kg windmill - jakoś tak się nauczyłem i wolę tak. Traktuję to ćwiczenie jako "ćwiczenie rozciągające" (dwugłowy uda, tyłek, łydki nawet). Z ręką za plecami jest trudniej, także może kiedyś.. Znaczy próbowałem nieraz, ale chciałem tutaj porobić rzeczy, które robię na co dzień. Akurat TGU, wykroki i przeplatanka nie jest moim [...]
[...] biegowe. Zwłaszcza sobotnie. Śledztwo wydaje się być koniecznością. Dzisiaj męczyłem się na 5 km zupełnie tak jakbym biegł pierwszy raz w życiu taki dystans. Drewniane łydki, wysokie tętno, skandalicznie niskie tempo i chęć jak najszybszego zakończenia tej żenady. Co może się za tym kryć? Poszlak mam kilka. Główny podejrzany: układ [...]
[...] Bolą mnie te mięśnie, które powinny mnie boleć. Najlepszym wyznacznikiem marnej technik jest ból prostowników grzbietu. 10 x bardziej bolą mnie pośladki, całe uda, brzuch i łydki. Nieźle. - Każdą długą próbę wysiłkową będę robił z 12-16 kg odważnikiem. Tu nie chodzi o efekt treningowy ale o stopniowe, lecz skuteczne fatygowanie całego organizmu. [...]
[...] Wyspałem się potężnie. Po raz kolejny rozciągałem wczoraj nogi po bieganiu wg nowej rutyny. Barki i góra o tyle, o ile. 10 minut z 12 na same nogi i okolice (2-ki, 4-ki, łydki, pasmo b-p, pośladki, plecy). W tym mięśnie goleniowe. I w zasadzie dzisiaj boli cały "przód" nóg. Zrobiłem z rana trochę przysiadów żeby sprawdzić czy to ból z [...]
[...] pierwsze: nie uwzględniłem różnic anatomicznych. Po drugie: ćwiczyłem w domu i do rozciągania-rolowania pozbyłem się ciuchów. Wszystkich. Boli na samo wspomnienie :-D Ja do masowania używam wałka do kotletów, też się nieźle sprawdza zwłaszcza na uda i łydki, z tym że dobrze jest używać obu rąk. A leżeć na nim to już w ogóle nie próbowałem. ;-)
Ja do masowania używam wałka do kotletów, też się nieźle sprawdza zwłaszcza na uda i łydki, z tym że dobrze jest używać obu rąk. A leżeć na nim to już w ogóle nie próbowałem. ;-) Masz szczęście! :-D Piłki do tenisa przyniosły ból. Co zrobiłby wałek do ciasta nawet wolę nie myśleć :-D Zrobię sobie jeszcze fajniejszy patent. Muszę tylko znaleźć [...]
[...] ) i jak stanie się bestselerem, to całe dnie będę spędzał na treningach :-) Tak sobie dumam. Ależ mnie wyginają te kokosy. Dosłownie czuję się jak nakręcony jak przed bitwą. I nawet jak siedzę i piszę to staram się np. spinać brzuch i łydki. A ssanie i głód zniknęły i nawet nie mam chęci na robienie miski o 12:00. Dziwne, ale i normalne zarazem.
[...] Ładne zbiegnięcie, ładny (tfu!) podbieg, długi zbieg i na koniec znowu długi podbieg. Nie ma jak wyżyna. Po niedzieli na pierwszy plan wchodzą nogi (zwłaszcza łydki - czytałem, że w czasie maratonu to one dostają największe baty), brzuch (cały), grzbiet (dół - wliczając mięśnie pośladkowe). Wieczorem (o ile pan w sklepie nie okaże [...]
[...] mną a Białym Dzbanem, żeby nie trzeba było zjeżdżać do pit-stopu. Będę biegał około 13:00 - 14:00 (godzina startu) A poza tym to muszę trochę pojeść pomidorów. Mam obolałe łydki i czwórki! Około 10 km odezwie się pewnie brzuch. Raz - wina kawy (testowałem nowy dzbanek do zaparzania i trochę mnie poniosło). Dwa - jednak wczorajszy trening nie [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtórzeń · Przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3 serie x 8 powtórzeń [...]
Kurde nie moge zrozumiec o co chodzi. Robisz FBW w pn, sr i piatek. Pozniej piszesz czy mozesz "CZy moge w nie wolne od silowni(wt czw sob) cwiczyc przedramie brzuch i łydki?" .Nie wolne od silowni jak Ty to ujales to w moim mniemaniu treningowe. Jesli robisz FBW no to przedramie raczej nie jest potrzebne w planie a lydki zazwyczaj sa [...]
pobiegaj se na boso moze jakieś będa fekty. Jesli chcesz zmocnic łydki i uda polecam rower ja jeżdzięłm i pomogło. Uda to mam wypakowane , a łydki umięsnione jak nigdy dotąd. Aha jesli dajmy jeżdzisz na rowerze to nie biegaj w domu bez rozgrzewki ja se dziś pobiegałem 10 minut i normalnie naciagnełem wszystki mięsnie łydek ledwo chodziłem serio. [...]
Przyznaję nie sprawdzalem szczegółoweo pomiarów, była to moja pierwsza masa. Obecne: Obwód w pasie: 82 Obwód klatki: 108 Obwód bicepsa: 36,5 Obwód uda: 57 Obwód bioder: 85 Obwód przedramienia: 29,5 Obwód łydki: 38 Z tego co pamietam przy rozpoczeciu obwód kaltki wynosił: 103 cm bicepsu: 34-35 cm łydki- 36 uda- z 55 przedramie- 28 cm
