łydki

[...] Chcialbym abyscie pomogli mi zrobic jakas diete od razu mowie ze pracuje na budowie do 17 od rana . Trening jaki robie Pon. Klatka biceps wtor. Plecy triceps srd. barki łydki czwart. klatka biceps wtr. plecy triceps Chodzi mi o rzezbe . Robie po 12-14 powtorzen duzo cwiczen 3 serie. zalezy mi na oponce zeby ją spalic i wtedy bedzie dobrze. [...]

Cel masa :) Wiek 16 Waga75kg Wzrost186 Staż: ROK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty [...]

Plan do oceny. wrocilem po 2 letniej przerwie i cwicze takim planem. trening 3 razy w tygodniu. zdazalo sie tez co 2 dzien trenowac . cwicze tym planem 4 tygodnie i sa juz efekty. Eksperci co zmienic lub moze co dodac lub odjac z tego treningu. dodam ze cwicze na sucho. Tylko kreatyna i jakies witaminki plus dieta. 1.Mięśnie nóg – przysiad [...]

[...] dobry do tego trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14lat Waga: 74kg Wzrost: 176cm Obwód klatki: 96cm Obwód ramienia: 33cm Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia, basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 5xtydz. Basen [...]

[...] bo nie jestem pewien co do węglowodanow? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29 Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja [...]

[...] ale chcialbym miec wyrazniejszy ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 177 Obwód klatki: 83 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: - Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola i treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: i jeden mecz(klub- Pilka nozna), [...]

Witam, chciałbym zacząć trening redukcyjny, zrzucić trochę tłuszczu i odkryć mięśnie które może gdzieś tam siedzą pod spodem. Na sile mi nie zależy, wystarczy mi to co mam. Staż: 2 miesiące, 1 miesiąc ogólnego, 1 miesiąć ACT Wymiary: Waga: 96.5, Wzrost: 181cm Osiągi: przebiegam setkę w mniej niż minutę Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu, [...]

Witam mam tu plan na mase do oceny :D Pomożecie ?:D #Poniedziałek# Plecy 1.Unoszenie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12,11,10,8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,11,10,8 3.Unoszenie pół sztangi 4 serie 12,11,10,8 4.Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12,10,8 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 12,11,10 2.Uginanie przedramion [...]

Poniedziałek: klatka: -wyciksanie na laweczce prostej 4serie 8powtorzen -wyciskanie na laweczce skosnej 4/8 -rozpietki nogi: -przysiady ze sztanga 5/8 -łydki ze sztanga 5/8 Wtorek biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4/8 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4/8 - [...]

[...] sztangi za kark 4s 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s 1. Uginanie ramion ze sztangą 4s 2. Modlitewnik 4s 3. Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3s Nogi + łydki 1. Przysiady 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 1. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4s + cw na szyje

[...] diety i wskazówki. Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w [...]

[...] odzywke bialkowa?..wiec jaka najlepsza? Płeć: Mężczyzna Wiek: / Waga: / Wzrost: / Obwód klatki: / Obwód ramienia: / Obwód talii: / Obwód uda: / Obwód łydki: / Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: / Aktywność w ciągu dnia: / Uprawiany sport lub inne formy aktywności: / Odżywianie: / Cel: szybka redukcja [...]

[...] Dieta zrobiona przez amatora więc konstruktywna krytyka oraz porady mile widziane :p Płeć : mężczyzna Wiek : 13 Waga : około 85 Wzrost : 170 Obwód bicepsa:35 cm Obwód łydki:40 cm Obwód klatki piersiowej:90 cm Obwód przedramienia:30 cm Obwód bioder:110 cm Obwód uda:70 cm Obwód w pasie:100 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% [...]

[...] 6- chleb razowy+ pasta rybna + grejfrut Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 1,82 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: duza Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna Odżywianie: jadlem stosujac sie [...]

[...] tak jakby ****a skora nie nadazala sie zwezac Płeć: Mężczyzna Wiek: x Waga: x Wzrost: x Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: x Uprawiany sport lub inne formy aktywności: x Odżywianie: x Cel: szybka redukcja [...]

[...] siadze (przedramie) 3x max Piątek Nogi + barki kaptury Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 prostowani nóg w siadzie 10 10 10 wspiecia na palce ze sztanga na barkach (łydki) 12 10 8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 8 Wznosy barków "Sztrugsy" 12 10 8 Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu [...]

[...] odzywcze?? Czy moze przez to nie przytyje?? Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 58 Wzrost: 158 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studentka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: - Cel: szybka [...]

[...] i nic nie robiłem w takim razie na dwugłowy, ale przecież coś muszę zacząć, tylko co ? Przejrzałem atlas kulturystyczny i na tą partię tylko uginanie leżąc jest, może mi coś poradzicie ? Normalnie robię Przysiady na suwnicy podczas treningu A a podczas B , do tego robię łydki, no ale muszę wprowadzić jeszcze coś na dwugłowe, proszę o propozycje.

[...] witam wszystkich witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 88 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do [...]

Może ktoś ocenić taki planik? Trening na siłę Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. No to do dzieła zaczynamy od poniedziałku PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co [...]