łydki

na barki mniej serii, tak samo jak i na triceps i biceps. Brzuch tric i bic ćwiczysz od połowy 10-tek. Reszta w sumie ok ale dodał bym wyprosty na rzymskiej jesli możesz robić. Ad. 1 Zależnie od mikrocyklu, tyle robisz powtórzeń na łydki. Ad. 5 jeszcze raz. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-02-09 20:42:49

mam dać 1 serie na biceps? na jakiej podstawie? przecież liczba serii powinna być taka sama w ciągu tygodnia jak w splicie czyli jednak bedzie te 5 powtórzeń na łydki. jakoś mnie to nie przekonuje, ale coż.. czyli przez pierwsze 3 tygodnie nie robie w ogóle mięśni ramion? dlaczego? wyprosty dodam. dziękuwa. soga dam jak się dorobie abona MOŻE [...]

Na lydki mozesz sobie robic zamiast 15,10,5 powtorzen 20,15,10

[...] w splicie. Serie nie są żadną zasada HST, dobierasz ja na podstawie doświadczenia. Wyjście przedstawione w poście podwieszonym ma ułatwić dostosowac odpowidnią objętość dla początkujących. Na łydki nie żadne 15,10,5 czy też 20,15,10 ale: http://www.sfd.pl/temat215039_strona1/#post10 Ramion w ogóle nie trzeba trenować Wystarczą same ćw. złożone.

moje utrapienie^^ łydka 36 udo 60-61 Myślicie, że jesteście sami? Mnie wkurza nieproporcjonalność łydki do uda, ale co tam chude mam kości i nic na to nie poradzę.. Głowa do góry, nie traćcie czasu na mierzenie wymiarów, bo można się kompleksów nabawić

Zaden lekarz laski nie robi. mozesz sobie uran aplikowac nawet a on ma OBOWIAZEK ratowac twoje zycie i zdrowie. proste. mialem podobno sytuacje niedawno po rozerwaniu lydki na motocrossie. padlo pare ostrych slow.

a wiec: wtorek - biceps, przedramie, triceps, plecy,uda czwartek-klata,plecy,kaptury,biceps, przedramie niedziela-najszersze grzbietu,klata,łydki 17 lat, staz to 2 miesiace, mam atlas ketllera ten wiekszy :) a co do czytania to czytalem duzo i wszedzie pisza co innego :/ i to jest najgorsze

Troszku poczytalem i w mym wskromym wordzie powstalo cos takiego: Wtorek: Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ręki ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka – 4x8 Plecy: 3. Ciężarki za siebie – 4x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie – 4x10-12 5. [...]

nie, ćwicze sam dla siebie Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 100 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta 1,5g bialka Cel : poprawienie wyniku w wyciskaniu na klatke [...]

napiszę ogólnie jakie partie w jakie dni, nie będę już się zagłębiał jakie ćwiczenia itp. Poniedziałek: -brzuch -klatka piersiowa -triceps -łydki Środa: -brzuch -plecy -biceps -przedramiona Czwartek: -brzuch -barki -kaptury -czworogłowe ud Problemem jest trening w czwartek tuż po środzie - niestety nie mogę inaczej. Brzuch zawsze gdyż trenuję [...]

[...] 3.triceps: -francuz sztanga krótka na ławce 12-10-8-6 -pompki na krzesle 3x12 i jesli jeszcze cchesz to zrob francuza sztangielka lub sztanga na siedzaca 12-10-8-6 4.łydki: -Spinanie łydek ze sztanga na barkach 3x15 Pewnie nie masz do dyspozycji maszyn wiec mozesz jeszcze do tego robic to samo cwiczenie tylko ze na siedzaco(sztanga na [...]

11.02.2009 15 B - Środa 1.Przysiad box 20x15 30x15 40x15 50x15 60x15 70x15 2.Wspięcia na łydki ( wąsko ) 90x15 90x15 90x15 3.MC Sumo ( wąski ) 60x15 70x15 80x15 90x15 ( rekord ) 1.Siad jak siad. musze nogi poprawić. Cienizna 2.Siły było dużo. Ale troche barki bolały. Ale się przyzwyczaje i dowale. 3.o KURFAA MAĆ nie wiem jak to się stało. [...]

16.02.2009 10B - poniedziałek 1.Przysiad box 30x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x7 2.Wspięcia na łydki ( wąsko ) 110x10 110x10 110x10 3.MC Sumo ( wąski ) 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 ( rekord ) 1. Nie czułem ciężaru ale nie dałem rady. 2. Leciutko 3. W ostatniej robiłem w 4-5 powt ostatnich kilka sekund przerwy. Jak by był chwyt [...]

20.02.2009 5B - piątek 1.Przysiad box 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 2.Wspięcia na łydki ( wąsko ) - 3.MC Sumo ( wąski ) 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 4.Wiosłowanie jednorącz ( na skośne brzucha i przedramie ) 35x10(x2) 35x10(x2) 35x10(x2) 1. Spoko 2. Zleciało sie bydło z lokalnego klubu piłki nożnej i stojaki pozabierali i wszystko 3. Ale [...]

Eva - na grube plecy mam cwiczyc grzbiet? Niezla rada jak na kobiete-trenera. Czyli na mocne nogi trzeba cwiczyc uda i lydki? ;) Co cię nie zabije, to cię wzmocni.

miesnie nog szczegolnie łydki no ale uda tez ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

Przedewszystkim łydki... i potem uda , po dłuuugim łażeniu po górch łydy napierdzielają fajnie :) Pozdrawiam

1. tak, chodzi ogólnie o barki przykładowo. 2. regenerację rób co 6-8 tygodni ćwiczeń jednym planem. ja jestem za regeneracją wg schematu: tydzień odpoczynku od siłowni, tydzień treningu o zmniejszonej intensywności. założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) [...]

Podsumowując: 1.przysiady wykroczne 3s (czworogłowe) 2.dwugłowe uda – nie mam możliwości 3. wspięcia na palce 3s (łydki) 4.drążek nachwyt szeroki 3s (plecy) 5.prostowniki – też jak z dwugłowymi nic nie wymyśliłem 6. pompki z nogami wyżej 3s (klatka) 7.wyciskanie hantli siedząc 3s (naramienne) 8.unoszenie na boki hantli 3s [...]

Masa z zachowaniem jakosci Dieta z bilansem dodatnim PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi 10-8-6 -wyciskanie sztangi skos wąski uchwyt 10-8-8 -wyciskanie hankli skos 10-10-10 -rozpiętki 12-12-12 Łydki -wspięcia na palce 4s max WTOREK Plecy -MC 8-6-6-6 -wiosłowanie sztangi 10-8-6 [...]