Ciupel, poprostu

18.02.1009

5A - środa

1.Wyciskanie trójbojowe
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
2.Wyciskanie od czubka głowy/ściąganie z góry podchwytem
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50 / 5x7 sztab + 10 kg
5x55 / 5x7 sztab + 10 kg
5x60 / 5x7 sztab + 10 kg
5x65 / 5x7 sztab + 10 kg
3.Uginanie podchwyt szeroko/nachwyt średni/francuz leżąc/wyciskanie ultra szerokie
5x34
5x34
5x34

1. Norma
2. Zbyt pionowo ławke ustawiłem i ciężko szło ale się skapłem na końcu i 65 poszło. Ściąganie leciutko. Dałem jedną serię więcej.
3. Uginanie i zarzut i wyciska leciutko. Francuz bardzo ciężko. Ale poszedł

Zakwasy na tricu i dole najszerszego , lekko przedni akton barków czuć.

20.02.2009

5B - piątek

1.Przysiad box
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
2.Wspięcia na łydki ( wąsko )
-
3.MC Sumo ( wąski )
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
4.Wiosłowanie jednorącz ( na skośne brzucha i przedramie )
35x10(x2)
35x10(x2)
35x10(x2)

1. Spoko
2. Zleciało sie bydło z lokalnego klubu piłki nożnej i stojaki pozabierali i wszystko
3. Ale sztangi nie oddałem W środku serii 2 powt. chwytem przemiennym. Ostatnie nachwytem. Gdybym miał chwyt atakował bym bez problemu 130. Hmmm nie wiem czemu pomiędzy 15 a 10 zrobiłem 2 serie więcej a pomiędzy 10 a 5 tylko jedną. To samo tyczy się przysiadów. Może ktoś kto się zna się wypowie na ten temat?
4. Na skośne brzucha i przedramie hehe

Tutaj może Wodyn albo ktoś doświadczony jakby czytał to dał by jakieś ćwiczenia albo rady odnośnie chwytu które moge stosować? bo mam siłe w plecach na 10kg więcej a ręce nie dają rady.

bo mam siłe w plecach na 10kg więcej a ręce nie dają rady - proponuję jako dodatkowe ćwiczenie na zwiększenie siły uchwytu - trzymanie sztangi na czas. Zakładasz np. 100 kg i trzymasz nachwytem 10-15 sekund. Kolejna seria zwiększasz o 10kg i tak 4 serie starając się utrzymać sztangę minimum 10sec.

Polecam mi pomaga.

Te ćwiczonko zrobić w dzień MC jako ćwiczenie na przedramie czy po MC poprostu? a może w drugi dzień treningowy? - jeśli masz jeszcze power to może być w dzień MC. Jeśli jest wypompowane to w kolejny dzień treningowy tak aby do kolejnego ciągu zdążył sie zregenerować.

Na uchwyt spróbuj zwisac na drazku po kazdym treningu. Ze trzy serie po minucie powinno troche pomóc

będę odwiedzać powodzenia :)

*ZONK*
Dzisiaj brak energii i siły na treningu. Czuje się bardzo dobrze ale zabrakło energi.
Wyciskanie na barki zrobiłem 42,5kgx13 z strasznym trudem. A 2 tygodnie temu miałem zapas na 50x15. Byłem u lekarza. Gardło czerwone jak diabli. Ale nic nie czuje.
Musze zrobić kilkutygodniowy trening regeneracyjny. Duży zapas sił zostawie aż dojde na swoje ciężary. Musze się cofnąć po to żeby wziąć rozbieg.
Ale będa ciężkie Ciągi i Siady. Musi być zachowany ogólny metabolizm wzrostowy i wyrzut hormonów. Inaczej mogą być spadki. I to duże.
Wydaje mi się że te FBW dało mi popalić. Nie byłem gotowy. Nie zainwestowałem w suple ani tym podobne. Na splicie bez supli daje jakoś rade. Ale tutaj organizm odmówił. Zbyt duże obciążenie.
Zrobie normal split 3 dniowy tak jak pisałem wyżej.
2 ćwiczenia na małe partie ( łapy, klata ) 3-4 na duże ( barki, plecy, nogi )
Będe pisał.
pozdro

moze z za wysokiego pulapu wystartowales

ja sporo zanizuylem ciezary i z dnia na dzien widze jak mi przybywa sily a supli zadnych nie stosuje [no chyba ze bialko]

to może być pierwszy bład
a drugi ograniczyłem dość znacznie białko ze względu na trądzik. I się zdrowie w dodatku posypało.

juz na samym stracie problemy!

nie poddawaj sie

moze nie dostarczasz organizmowi nalezytych dawek wegli bialka i tluszczy?