Ciupel, poprostu

ELO

Zakładam se dziennika treningowego. Po co ? A żeby był. Żebyście powiedzieli że jestem **** i wziął się do roboty.
O mnie.
Wymiary: patrz profil
Cele: wymarzona sylwetka + przygotowanie do sztuk walk + 600kg w trójboju ( 150+250+200 )
Rocznik: 13.10.1992 - rocznikowo 17 ale ja się czuje na 16 lat.
Trening: stosowany do zalecen Wodyna i ludzkiej natury
Staż: 1 lutego br. 2 lata.
Obecny trening: FBW 15/10/5 Wodyna
Dieta: zdrowe jedzenie w dużych ilościach ( niekoniecznie zdrowych )

To tyle. Zdjęcia będa, jak zrobie. Filmiki też napewno jakieś się znajdą.

Oczywiście szefie. Nic nie robiłem przez tydzień.
Obecnie ćwicze "własnym" planem na dość zaniżonych cieżarach. Czuć spadek w ćwiczeniach wyciskających zależnych od górnych cześci ciała. Poręcze i skos dość cieżko. Na poręczach mam 15kg zapasu. Jak dojde na swój cieżar zrobie na +2,5kg podstawowe ćwiczenia i regen tydzień. I się pomyśli dalej. Coś na siłe w MC i Squat-cie

9.02.2009

15 A - poniedziałek

1.Wyciskanie trójbojowe
15x40
15x45
15x50
15x55
12x60
2.Wyciskanie od czubka głowy/ściąganie z góry podchwytem
15x30 / 15x6 sztab
15x35 / 15x6 sztab
15x40 / 15x6 sztab
15x45 / ---------
3.Uginanie podchwyt szeroko/nachwyt średni/francuz leżąc/wyciskanie ultra szerokie
15x21
15x21
15x21

1. 55 poszło lekko i podeszłem z zapałem do 60. Chyba za krótka przerwa i klapa. Ale załamania nie było. Chyba. Więc spoko
2. Wyciskanie lekko, rozgrzewkowo, dawno nie robiłem, ściąganie jak szmata, plecy najmocniejsza strona więc do***a**** ciężar i bic kwiczał, obły i najszerszy też ( jeszcze jedna sztaba i wyciągu brakuje )
3. Hard-core. Przedramie i dłoń zniszczone. Bic i ramienno-promieniowy również. Ramienny lekko się rozgrzał. Tric komicznie. Musze coś wymyślić. Chyba zrobie uginanie siedząc a nachwyt będe bardziej zarzucał i dowale ciężar.

Po siłowni 100g Gainerka + zupka gęsta warzywna u cioci.
Przewiozłem kuzynki autem i .... i pisze
To teraz z***ujcie, z***ujcie i jeszcze raz z***ujcie.
pozdro

PS. Inverted Rows nie zrobiłem bo sprzętu nie miałem.



Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-02-09 18:16:18

Dieta wczoraj
6 kawałków chleba żytniego, 4 banany, ok.250g piersi, ok. 120g pyrów, 4 jajka, 100g gainera, pare gram szparagów, 100g zupy, 50g szynki ( polędwicy? ), duża Jogobella

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-02-10 15:29:52

11.02.2009

15 B - Środa

1.Przysiad box
20x15
30x15
40x15
50x15
60x15
70x15
2.Wspięcia na łydki ( wąsko )
90x15
90x15
90x15
3.MC Sumo ( wąski )
60x15
70x15
80x15
90x15 ( rekord )

1.Siad jak siad. musze nogi poprawić. Cienizna
2.Siły było dużo. Ale troche barki bolały. Ale się przyzwyczaje i dowale.
3.o KURFAA MAĆ nie wiem jak to się stało. Zdyszany po siadach i łydach, po 3 wstępnych seriach, 90 poszło jak szmata. Nawet w ostatnim powt temp było 1-1-2. Więc całkiem całkiem. I o dziwo bez mocnego "kotka". Power jest jak nigdy. Musze to wykorzystać.

Wczoraj dieta w miare ok, szału nie było bo u lekarza w Poznaniu straciłem cały dzień.

PS. przedramion i brzucha nie robiłem bo bym hafta dał. I nie miałem na nic ochoty

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-02-11 20:45:50

Sumo wąski -chodzi ci o klasyczny czy nogi nie pod same talerze tylko troche węzej???


co do IR to jaki ci sprzęt potrzebny?

Dajesz Dajesz !!:]

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-02-11 21:23:23

Bede sledzil twoje poczynania;]
Po co cie o******l...., wazne ze cos robisz;d a dziennik to tylko dodatek aby w chwilach zachwiania i zrezygnowania przeczytac pare postow typu :DAJESZ KUR... DAJESZ co da sile na nastepne ciezkie treningi.Pozdro no i przyrostow zycze:d

Sumo w sensie że ręce mam w środku a nogi na zewnątrz. Ale wąsko. Ale nie taki sumo jak robią na zawodach. ( nie wiem czy to dobrze nazywam )
do IR? stojaki + sztanga + ławka lub krzesło. A nie mam. Więc dupa.
dzięki Dającymaxa

Będę zaglądał od czasu do czasu. Bom ciekaw treningu

13.02.2009

10A - piątek

1.Wyciskanie trójbojowe
10x40
10x45
10x50
10x55
10x60
10x65
2.Wyciskanie od czubka głowy/ściąganie z góry podchwytem
10x30
10x35
10x40 / 10x7 sztab + 2,5
10x45 / 10x7 sztab + 2,5
10x50 / 11x7 sztab + 2,5
10x55
3.Uginanie podchwyt szeroko/nachwyt średni/francuz leżąc/wyciskanie ultra szerokie
10x29
10x29
10x29

1. Wyciskanie jak wyciskanie. Norma
2. W dwóch ostatnich powt troche się wygiołem bo barki wymiękły i górna klata się włączył. Ale poszło. Ściąganie hard-core. Wyciągu brakło. I dołorz(ż?)yłem 2,5 kilo dla smaczku Pompa na plecach i bicu straszna. Silne zakwasy dzisiaj na najszerszym od dołu do góry.
3. Podchwyt super, nachwyt zarzucałem ale tak ma być, francuz dość ciężko ale chyba przed nadgarstki i przedramie zmęczone, ultra szerokie luźno. Zakwasy na tricu.

Wczoraj piątek, świętowaliśmy początek ferii. Troche fast-foodu z Maca. I tyle

pozdro

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-02-14 09:35:45

16.02.2009

10B - poniedziałek

1.Przysiad box
30x10
50x10
60x10
70x10
80x10
90x7
2.Wspięcia na łydki ( wąsko )
110x10
110x10
110x10
3.MC Sumo ( wąski )
70x10
80x10
90x10
100x10
110x10 ( rekord )


1. Nie czułem ciężaru ale nie dałem rady.
2. Leciutko
3. W ostatniej robiłem w 4-5 powt ostatnich kilka sekund przerwy. Jak by był chwyt to by poszły normalnie. A że nie było - musiałem czekać. Ale nogi i plecy powera miały.

PS. znów brzucha i przedramion nie zrobiłem:P:D

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-02-18 01:20:01

znów brzucha i przedramion nie zrobiłem - nie zapominaj o regularnym trenowaniu mniejszych partii ponieważ możesz mieć w przyszłości dysproporcje.