łydki

PONIEDZIALEK Brzuch,Streatching - 15 min gazela BRZUCH 1)Lezenie na plecach przekazywanie pilki swiss prostymi rekami do prostych nog i na odwrot (cos na zasadzie scyzorykow) 4 serie po 25 powtorzen 2)Sklony w lezeniu z glowa w dol na lawce skosnej z ciezarkiem 10kg na brzuchu 4 serie po 20 powtorzen 3)Unoszenie nog w lezeniu na macie z [...]

lydki

Co mam zmienić? Wszystko. Kolego, za dużo serii i ćwiczeń ! Na początek na duże partie mięśniowe (klata, bary, plecy..) 12 serii w tym 4 ćwiczenia. Na mniejsze (bic, tric, łydki) 9 serii w tym 3 ćwiczenia. Połączenie w splicie poniedzialek - kllata + tric sr - plecy + bic piatek - barki + nogi brzuch na kazdym treningu. Jak chcesz schudnąć - [...]

Kaemo "na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? - tyle ile dam rade zrobić 12 powtórzeń." co to za odpowiedz-nic z niej nie wynika.pytalem o konkrety.kilogramy! wynika z tego,ze jestes(znowu) na poczatku drogi. na podstawie tego,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html ukladasz sobie 2 warianty treningu,ktore [...]

[...] Siłka fighterowi nie jest potrzebna. Przy odpowiedniej suplementacji i ćwiczeniu sportow takich jak zapasy czy bjj przyrosty masowe są zauważalne i to w tych partiach ciała które przy walce najczęściej się przydają tj. plecy, barki kaptury, kark, triceps, uda, łydki i dupa. Do tego mięśnie nie sa spompowane i efektywniej współdziałają ze sobą.

No mnie też o to chodzi, ale rozkłąd masy może być różny, np. piłkarze mają spore uda, łydki i to daje im kilka dobrych kg więcej od przeciętnego człowieka, a w zamian mogą mieć dajmy na to mniejsze łapy. Druga sprawa to kościec, któs może wyglądać bardzo chudo, np. Tomasz Adamek który na swoje 90 kg za cholerę ostatnio nie wyglądał mimo iż ma [...]

[...] siłowym 1-5 max 6 czyli przykładowo: Przysiad 4x5 Płaska 3x5 Podciąganie z ciężarem 2x5 Wiosło 2x5 + akcesoryjne w zależności od twoich braków w sylwetce możesz dodać biceps/łydki itp. to są małe mięśnie można je częściej robić, szybciej się regenerują, ale jest to tylko przykład, kwestia indywidualna, trening musi być dostosowany do jednostki, [...]

no gips jest po to aby zabezpieczyc noge i ja ochraniac. a wiem jak to korci zeby na nia stawac i na troche poruszac jak noga nie jest w gipsie... moglo sie obejsc bez gipsu, ale po sobie wiem ze zeby lepiej sie wsyzstko wyleczylo to jednak gips nie jest taki zly. ale t okwestia indywidualna. co to metod RICE dobre ale na poczatek urazu no ale [...]

Wczoraj zrobiony drugi trening tym razem czworki i skosy : 1.Przysiad atg: 20 x 20kg 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg 4 x 70 kg plus drop - 30 x 30kg 2.Prostowanie nog siedzac: 15 x 11kg [...]

Dzień 26 Dzisiaj wstałem około 15 i jakoś czułem sie osłabiony , bez apetytu itd. Cały dzień spędziłem w domu na dupie i prawie nic nie zjadłem bo nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze [...]

[...] ok. W plecach nie ma nic na prostowniki, ten biceps tak kiepsko moim zdaniem po 2 serie tylko każdego ćwiczenia, zrobiłbym jak w tricepsie 2 cwiczenia po 3-4 serie. Nogi daj tak jak bez hack przysiadów: Przysiad 4-5s Żuraw/mc na prostych 4-5s Wykroki 4-5s Uginanie 3-4s prostowanie 3-4s + łydki Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-10 19:23:01

no bicepsy to on ma niezle wystrzelone do gory!!takie bicepsy miec to marzenie...ehh tylko tez brzuch no i lydki dosc odstaja(

Oczywiscie, ze Flex (patrzac z takiej perspektywy, iz rywalizowal z najlepszymi) mial slabsze posladki i dwuglowe (mowie tutaj o definicji), nigdy nie mogl tych partii do konca wyrobic, imo zawsze odstawal w tej kwestii od konkurencji, zwlaszcza po tym jego wypadku, kiedy juz nigdy nie wrocil do takiej formy jaka mial w 1993. Tak samo lydki byly [...]

[...] I powiedz obiektywnie czy Jay ma je lepiej dopracowane od Rona? Nigdy w życiu. Jay nigdy nie miał tarki na pośladkach. Jedynym mankamentem jakie zauważam u Rona to jego łydki i ślady po kontuzjach (triceps, czworogłowy.)Tylko, że Jay też ma prawy biceps dwa razy mniejszy od lewego w wyniku kontuzji. Jeżeli chodzi o wszystko pozostałe czyli [...]

dexter mógłby, w końcu zabrać się za łydki.. choć lekki postęp tu już widzę.

no jackson dobry est tylko te łydki <grr> a ten Quincy Taylor to strasznie dziwną klatkę ma

A moim zdaniem sylwetka Troya jedynie straciła. Fakt powiększył masę ramion i barków ale tak wyraźna utrata definicji jest wręcz niepodobna do tego zawodnika. Krótko mówiąc jego sylwetce olej wyraźnie zaszkodził, a wyniki tego zobaczymy na Mr. O. Nigdy nie widziałem tego zawodnika w tak słabej definicji. Nóg poprostu nie ma, łydki żenujące.

nogi Jaya = o ****aaaaaaa ;OOOOOOO widzieliscie lydki? to wyglada jak kosc + miesnie + sciegna nic wiecej :D

dzisiaj dzień w miarę, za to trening cienko, dziwne nogi: siady: 10x20, 10x46, 10x70, 6x100, 8x100, 1x120 wyprosty na maszynie 4x8x120 łydki 3x60x 34 stojąc maszyna (co 20 ruchów zmiana ustawienia stóp) 20x100 stojąc ze sztangą na barkach 60x 60 na maszynie siedząc brzuch 1x15 wznosów nóg w zwisie

redukcja/rekompozycja zakończona aktualny cel treningowy: siła dieta: (carb cycling) DT: 1: 5 jajek 2: 200 g ryżu 200 g wołowiny 3: 200 g makaronu pełnoziarnistego 200 wołowiny 4: 200 g mięsa 30 g orzechów 5: 200 g mięsa 30 g orzechów 6: 5 jajek kcal: 2970 (32 % z b, 40 % z w, 27 % z t) DNT 1: 5 jajek 2: 100 g ryżu 200 g wołowiny 3: 100 g makaronu [...]