p1r3k blog/dziennik treningowy

dzisiaj dzień w miarę, za to trening cienko, dziwne

nogi:

siady:

10x20, 10x46, 10x70, 6x100, 8x100, 1x120

wyprosty na maszynie

4x8x120

łydki
3x60x 34 stojąc maszyna (co 20 ruchów zmiana ustawienia stóp)
20x100 stojąc ze sztangą na barkach
60x 60 na maszynie siedząc

brzuch 1x15 wznosów nóg w zwisie

dziś plecy

MC
20kgx8,60x8,80x6,100x6,120x4,130x3,140x1
wiosło
4s 60kgx8
drążek różne uchwyty razem 8 serii

i lekko biceps

3 serie na modlitewniku 27,5 kg x 12 powtórzeń

brzuch znów wznosy, chyba 2 serie po 15

wczoraj barki

wycisk hantle siedząc
18x8, 20x8, 23x8, 29x5, 29x5

unoszenie ramion bokiem
10x8,8x8,8x8,6x8

unoszenie ramion bokiem w opadzie
8x8,10x8,10x8,12x12

szrugsy hantle

4 x 35x16

triceps

pompki na poręczach z podparciem nóg

3 x 20 powt.

hantla oburącz francuskie

5 powt. x 35 kg

sztanga 20 kg francuz stojąc

Także lekko i chaotycznie

https://www.sfd.pl/Woda_źródlana,_mineralna,_lecznicza-_wiesz,_co_pijesz_-t408648-s1.html

weekendowa edukacja, aktualnie piję Muszynę o mineralizacj 2507 mg/litr

no i o dietach zgodnych z grupą krwi trochę poczytam (mam A Rh+)



Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2009-07-26 13:15:45

:)

Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2009-07-31 07:40:12

Będę zaglądał :)

Rowniez bede zagladac, zycze powodzenia

ostatni tydzień trening pleców pominięty, poza tym wszystko wg planu, na razie nie mam czasu wiele pisać, dziewczyny, zabawa :D ale na czysto oczywiście :) pozdrawiam

Widzę że siady i WL nawet spore ciężary .
Dziwi mnie tylko czemu Twój maks w MC to tylko 140 kg.
Powodzenia życzę

redukcja/rekompozycja zakończona





aktualny cel treningowy: siła

dieta:

(carb cycling)

DT:

1: 5 jajek
2: 200 g ryżu 200 g wołowiny
3: 200 g makaronu pełnoziarnistego 200 wołowiny
4: 200 g mięsa 30 g orzechów
5: 200 g mięsa 30 g orzechów
6: 5 jajek

kcal: 2970 (32 % z b, 40 % z w, 27 % z t)

DNT

1: 5 jajek
2: 100 g ryżu 200 g wołowiny
3: 100 g makaronu pełnoziarnistego 200 wołowiny
4: 200 g mięsa 30 g orzechów
5: 200 g mięsa 30 g orzechów
6: 5 jajek

kcal: 2370 (41 % z b, 25 % z w, 34 % z t)

Trening:

pon:

Klatka:
1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie 12x23kg-10x29-10x29-8x35kg
2.Brama 3x15x15kg
3.Seria laczona
Wypychanie na maszynie przed siebie : 3 serie 12x90kg
Rozpiętki na ławce glowa w dol: 3 serie po 12x10kg

Barki:
1.Unoszenie na boki 3x12x5kg na siedzaco z oparciem
2.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12-10-8-8 (x18kg)
3.unoszenie sztangi do brody : 3 serie 10-10-8 (27,5 ; 29,5 ; 29,5)

wt:

1.Przysiady ze sztangą: 5 seri 15x80kg-12x90kg-10x100kg-5 serii 8x110 kg-1 seria 6x120kg
2.Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie 12-10-10-8 (97,5 kg) i na koniec 15 ruchow takie od polowy do spiecia (90 kg)
Lydki:
1.Wspięcian na palce siedzac 3 seri x 20 (71 kg, 111 kg, 141 kg)
2.Wspiecia na suwenicy 3 serie x 20 (91, 111, 121)
Przedramie:
1.uginanie nadgarstkow podchwyt 3 serie x 15-20 (17,5, 22,5, 27,5)
2.uginanie nadgarstkow nachwyt 3 serie x15-20 (17,5, 12,5, 7,5)

suplementacja:

TestE 750/w
EQ 400/w
Polocard 150 mg e2d
Omega-3 4 g dziennie
Now Special Two (wg. zaleceń producenta)

Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2009-09-02 17:43:44