łydki

Obwód uda : 22 cm Obwód łydki : 14.5 cm 14,5 cm? Dobrze zmierzyłeś?

A i rowerek z garazu wyciagnelam no bede jezdzic do pracy a jeszcze jedno wogole nie kumam tych skrotow na cwiczenia na silowni moze by mi ktos po polskiemu ^_^ wytlumaczy aeroby rozumiem ale jezeli chodi o sztangi ciezary i laweczka to kompletnie nie rozumiem......wiem starosc nie radosc i do tego w Polsce juz od 10 lat nie mieszkam tylko na [...]

dlaczego moj temat zostal usniety? Witaj cwierk89, Twoja wypowiedź naruszyła Pkt4 regulaminu i została usunięta. Temat artykułu - ==TeStOsTeRoNe= cwicze bez supli i odzywek Twoja wypowiedź: ---------- Witam ogolnie jak pozbierac te wszystkie miesiace ktore cwicze na silowni to wyszlo mi ich 10. Z tym ze cwiczylem z kilkomiesiecznymi [...]

Dziś pobiegane 24km w tempie maratonu, potem jeszcze zrobiłem wspięcia na łydki 3x15x70kg + martwy ciąg na prostych nogach 3x12x50 + front przysiady 3x10x40kg. Zrobiłem jeszcze siłowy bo jutro chce mieć off:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62a86d208b3a4919b1b9130d11f3167f.png

[...] 15 stopni, poleciałem interwały. 10min lekko + 5x 5min interwał i 3 min lekko+ 10min lekko. Po bieganiu siłowy trening: martwy, wyciskanie nad głowę, back squat, zarzut, wspięcia na łydki po kilka serii. Ogólnie wyszło 1,5h czyli nawet możliwie. Takie poniedziałki to lubię!;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d7a0ba8a57c445da7a64763b26a1ead.png

Wczoraj : bieganie 65min trucht Dziś siłowy: 45sek ćwiczenie + 15sek przerwa przysiad + spięcia x2 wykroki + wspięcia na łydki x2 brzuszki + standard plank (podpór na dwóch przedramionach) x2 side left plank + side right plank x2 + rozciąganie Ostanie 2 ćwiczenia mnie zniszczyły, dawno ich nie robiłem, a teraz relaks, dawno też nie robiłem [...]

Dziś trochę zadaniowo pobiegane: 15min trucht + 6 podbiegów około 200m + 10min trucht + 50 wspięć na łydki + 30 przysiadów;-)

Tak, obwody również mierzę, ale one wolniej się zmieniają niż waga ;)Niby coś tam spada, gdy jem mniej, ale np wydaje mi się, że kostki i łydki mam grubsze Reakcje organizmu - tzn czy będę tyć?

na prawej nodze od kolana do połowy łydki wokół nogi mam wyeksponowane dość intensywnie, efekt 3D na co dzień, na lewej 3D pojawia się przy większym dla mnie wysiłku (w związku z przeprowadzka przenosiłam ostatnio rogówkę z mężem oczywiście ;)) i na razie na szczęście znika

[...] bo nie czuję mięśni grzbietu żadnych prócz dźwigaczy łopatek). Spinałem łopatki maksymalnie, wypychałem klatę, ale i tak nie mogłem poczuć pleców, o co kaman???? Barki, bic, łydki i brzuch poszły fajnie :) i chyba udanie. Czterogłowe ładnie w kość dostały ;). To chyba na tyle, co do dzisiejszego treningu, jutro zobaczę czy nareszcie poczuję [...]

[...] się maksymalnie wyizolować klatę od tricepsów, ale nie wychodziło znowu i to się przełożyło na to, że w pompkach w podporze na trica zrobiłem już tylko po 8 powt. Barki, łydki i przedramię ostatnio dostały bardzo mocno, więc je dzisiaj oszczędziłem. Biceps dostał ostro. Czterogłowe też mocniej, mimo że tylko 9 powt., ale większe obciążenie. [...]

[...] 8,8,8, wrażenia z treningu, komentarze: Kurcze klata znowu nie poszła, nie wiem czemu muszę chyba jakieś inne ćwiczenie wprowadzić, bo to niemożliwość jest!!! Ostro dostały łydki, czterogłowe i barki , bic i tric mocnawo, plecy średnio. Przedramiona oszczędzałem, bo ostatnio trochę za szeroko trzymałem nadgarstki i mnie pobolewa nadgarstek lewy [...]

[...] podporze tyłem 10,12,10 9. uginanie nadgarstków z pełnymi baniakami 10,10,10 wrażenia z treningu: Ogólnie to trening był ciężki. Najbardziej wykatowałem barki, czterogłowe, łydki. Średnio plecy (i tu warto zauważyć, że zmieniłem podchwyt na szer. barków na szeroki nachwyt), biceps, przedramię, triceps. Najgorzej klata, co oczywiste. W ogóle to [...]

[...] Moje barki i biceps normalnie prawie wybuchły po treningu!! taka pompa, że szok!~w bicu 31 luzem 32,5 napięty!! nigdy tak nie było, masakra! triceps średnio, plecy dosyć mocnawo, łydki nawet mocno, czterogłowe (tu chyba bd musiał jeszcze zwiększyć obciążenie, bo siła idzie bardzo szybko, 2 pełne baniaki to za mało zdecydowanie) dostały średnio.

własnie szamię po treningowy (kuskus i cycek kury) i pisze tą wypiskę z treningu nr 10 z dnia 12 października 1. unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. wpsięcia na palce z jednym pełnym baniakiem 12, 11,10 3. przysiady z dwoma pełnymi baniakami 12,10,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem stopy na krześle 8,8,10 5. pompki na trzech krzesłach [...]

[...] tak było ciężko. Następnym razem walnę sobie przed treningiem kawusię ;p . Co tu gadać wszystkie partie jakby po równo dostały. Może trochę więcej bic i przedramię oraz łydki. Kurcze pod koniec obwodów tzn. na wyciskaniu baniaków zza głowy jakieś nudności się pojawiły w żołądku ;/ bałem się, żeby czasem nie zwymiotować... Jakoś przetrwałem, [...]

ze sie ostatnie dni obijalem to dzisiaj zrobilem ogolno rozwojoke; trening wyciagniety z ultimate diet 2.0, tylko lekko zmodyfikowany (2 tyg to probowalem na + ale guzik ruszylo, wiec zrezygnowalem). A oto trening: wyciskanie na lawce prostej 3x12,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 3x10,8,6 lawka skos 3x10,8,6 sciaganie drazka 2x10,8 sztangielki w [...]

extra, widać że rośniesz ale oprócz samego zachwalania....wg mnie popracuj nad klatką szczególnie na dołem, przynajmiej na tych fotkach co dałeś wyszła ona jakoś słabo reszta b.ładna, oprócz fotek na luzie dałbys np.najszersze tyłem, itd. ps.pokaz fotkę łydki

ja bym dał coś takiego: a/b a: przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą/sztangielką coś na łydki b: martwy ciąg podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie dipsy (pompki na poręczach)

witam super wyglądasz mam pytanko jaki robisz trening na łydki bo okropnie opornie mi idą + jedna jest większa od drugiej xD