dziennik treningowy w domq by maczko

zobacz zawsze można wrócić do domu, lub poszukać innej:)

30 zl na miesiac?

Piter92
inne siłownie już bym miał trochę dalej i jeszcze się tarzać po tym mieście

Przemasso
tak 30 zł., a co za dużo??? za mało???

własnie szamię po treningowy (kuskus i cycek kury) i pisze tą wypiskę z treningu nr 10 z dnia 12 października

1. unoszenie nóg w zwisie 12,12,12
2. wpsięcia na palce z jednym pełnym baniakiem 12, 11,10
3. przysiady z dwoma pełnymi baniakami 12,10,12
4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem stopy na krześle 8,8,10
5. pompki na trzech krzesłach 8,8,8
6. wyciskanie baniaków (1 obwód 2 pełne baniaki 2 i 3 obwód 3/4 zapełnienia baniaka) 8,10,12
7. uginanie ramion z baniakami (obciążenie j/w) 8,12,10
8. pompki w podporze tyłem 9,9,9
9. uginanie nadgarstków z dwoma pełnymi baniakami 12,12,12

wrażenia z treningu:
cały trening był bardzo ciężki, przedramiona mnie teraz od pisania bolą, bo to one najbardziej dostały dzisiaj i jeszcze barki. Dosyć mocno potraktowałem biceps, klatę, plecy. Łydki i czterogłowe oszczędzałem, bo dzisiaj były bardzo zmęczony po ostrym w-f'ie. Triceps poszedł ciężko ledwo, ledwo te 9 powtórzeń, jakoś tak ciężko mi było nie wiem czemu. Brzuszek tez fajnie się ćwiczyło ;)

ps zastanawiam się nad jakis dodatkowym planem na podciąganie. Chodzi mi o to, żebym mógł się podciągać poprawnie technicznie nachwytem powiedzmy około 10 razy. Może coś polecicie???

z 14 października, sry, że dopiero teraz, ale miałem sporo nauki na głowie

1. unoszenie nóg w zwisie 12,12,12
2. wpsięcia na palce 12,12,12
3. przysiady klasyczne z obciążeniem 12,12,12
4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem, nogi na krześle 9,9,9
5. pompki na trzech krzesłach 10,9,9
6. wyciskanie baniaków 9,9,9
7. unoszenie ramion z baniakami 9,9,9
8. pompki w podporze tyłem 9,9,9
9. uginanie nadgarstków z baniakami 12,12,12

komentarz:
Ostatnio coraz gorzej wychodzą mi pompki w podporze tyłem. Bardzo mi ciężko jakoś 10 nie mogę zrobić ;/, kiedyś śmigałem po 12 we wszystkich obwodach, ale cóż może dlatego, że przytyłem, niestety trochę za bardzo w tłuszczyk. Najostrzej potraktowałem nogi i przedramię, reszta średnio. Jestem zadowolony, bo widać, że siła idzie w pompkach na krzesłach :) i mimo iż nie czuje na drugi dzień klaty to jednak wiem, że wzmacnia się i rośnie, bo czuję jak mocno pracuje podczas ćwiczenia ;) Kurcze od paru treningów boli mnie lewy nadgarstek np. przy pompkach lub podstawowych czynnościach. Myślę, że może to od uginania nadgarstków na przedramię. Staram się poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenie, ale jak wiadomo nadgarstki sa bardzo słabe i nie trudno o kontuzję. Co radzicie zrobić???

moze narazie odpusc sobie uginanie nadgarsta na przedramie i zastap to jakis innym cwiczeniem ktore nie obciazy tak nadgarstka

Dodatkowy plan na podciąganie?? Trening Armstronga, ale wtedy musiałbyś sobie odpuścić ten plan.Ja proponuję trening metoda drabinkową, wszystkie ćwiczenia w tym planie robisz normalnie , a podciąganie metodą drabinkową , albo dajesz to w dni nietreningowe. Zaraz Ci wkleję link do tematu o tym treningu.
edit:
tu masz link : https://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkową-t505607.html

Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-10-16 18:38:41

Przemasso
też tak myślałem, a wiesz od czego jeszcze nadgarstek może boleć, bo jak robię przysiady z obciążeniem to mam dwa pełne baniaki wody i je trzymałem bardzo niepoprawnie tzn. ręce i nadgarstki maksymalnie wygięte w tył z baniakami, nie wiem czy kojarzysz, ale po tym mnie własnie przez kilka sekund mocno bolał nadgarstek. Poszukam w atlasie jakieś inne ćwiczenia na przedramię, a dzisiaj na trneingu juz zmieniłem chwyt baniaków w przysiadach i po jakims czasie powinno ustąpić ;p bd zdawał relacje jak coś.

Szczesio
czyli mam rozumieć, że tą metodę drabinkową mam wpleść w ten plan i wyglądałoby to tak: brzuch, łydy, czterogłowe, METODA DRABINKOWA, klata,barki,bic,tric,przedramię??? lub w nie trneingowe???

Ja tak bym to widział ,ale ja to ja ;]

albo może spróbuje tak: na treningu odpuszczę podciaganie, a w dni nie treningowe dam tą drabinkę. Co myślisz???