łydki

Nie no spoczko sylwetka, lydki masz naprawde niezle Sog for you

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kirian110 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

od jakiegoś czasu byłem cały czas na masie, i powiem szczerze że załapałem trochę zbędnego fatu w okolicach brzucha i boków i chciałbym to teraz trochę spalić, ale najpierw wypełnię ankietę to później rozważymy co jest źle a co dobrze PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY 2 lata WAGA CIAŁA: 86 PARAMTERY OBWODÓW OBWÓD [...]

Mniej więcej wypełniłem, dietę mam ogarniętą, o to się nie ma co martwic. Tutaj masz fotkę z przed ponad miesiąca, widać nogę http://www.sfd.pl/easyriderr%2F_LECIMY_KURcz%C4%99_TUTAJ%2C_Metoda_Shotgun_%2BCC_od_54str._foto_49%2C54_-t617372-s54.html A jak wygląda miejsce, które zaznaczyłem na czerwono? Bo mimo, że zerwałem/naderwałem coś w klatce [...]

[...] zza karku 5x10 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 F. Wyciskanie francuski hantla oburącz Rampa 8 G. Prostowanie podchwytem 5x15 Środa (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): A. Przysiad Rampa 6 + 100kg x max B1. Uginanie nóg 5x15 B2. Syzyfki 5x10 C1. MCNPN z hantlami 5x10 C2. Prostowanie nóg 5x15 Piątek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok [...]

[...] pośrodku. Ale następnym razem spróbuję 15kg. Wyciskanie sztangi i ściąganie drążka - trzęsąco, sapiąco, pot oczy zalewał, ale dalam radę. Przy uginaniu nóg bolały mnie łydki zamiast mięśni dwugłowych, może muszę poeksperymentować z pozycją... Pompki spróbuję robić na taśmach TRX. Może powinnam je przerzucić na początek treningu, bo na końcu [...]

[...] z podrzutem, a to się chyba nie liczy? Chociaż całe ciało pracowało. Uginanie nóg z siedzeniu - zmniejszone obciążenie bo chyba technicznie robiłam to źle. Pracowały głównie łydki tuż pod kolanem, chyba nie dociągałam wystarczająco, więc teraz próbuję znaleźć odpowiednią technikę. Pompki robione zgodnie z instrukcją Tetiszeri ale cudów nie ma. [...]

peepeek, Przysiady ze sztangą z przodu 14-12-10-8 Wykroki z hantelkami 14-12-10-8 Zgidanie nóg na prasie siedząc 14-12-10-8 Spięcia na łydki ze sztangą na barkach 14-12-10-8 , chciałbym jakieś jeszcze jedno ćwiczonko dołożyć. Myślę o syzyfkach- przez pierwsze 2-3 tyg bez obciążania 4 serie po 12. Potem już 14-12-8-6. Co ty na to. Coś mi [...]

sorry, zaraz wkleje ankietę ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: WZROST: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monika_owca WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9mies. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

kowal10011 nie kombinuj,bo nie ma takiej potrzeby. jeden zestaw cwiczen,3 x tygodniowo, 6 glownych cwiczen bazowych+brzuch/lydki. rozgrzewka+1s x 12-15p to wszystko. szczegoly w drugim linku. reszta tez sie przyda. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html (oczywiscie mam na mysli posty mojego autorstwa) [...]

1.Martwy ciag 3x 2.wchodzenie na stopien 3x 3.wyciskanie sztangi/hantli na plaskiej 3x 4.wioslowanie sztanga/hantla w opadzie 3x 5.wyciskanie sztangi/hantli w staniu 3x 6.podciaganie na drazku 3x 7.lydki/brzuch na zmiane takie cos nakreslilem:)

Dobra, postanowiłem trochę zmienić plan, kierowałem się też trochę tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Oto mój plan: Trening A Nogi -Wypychanie nóg na maszynie 2s x12-10 -Uginanie nóg w leżeniu 2s x12-10 Plecy -MC 2s x10 -Podciąganie na drążku podchwytem 2s x10 Klatka -Wyciskanie sztangi w skosie [...]

Przykładowy trening nóg na maszynach ze wstępnym zmęczeniem: -Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10,10,10,10 2. Wypychanie nóg na sównicy 12,10,8,6 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,10,8 4. Ściąganie kolan w siadzie 10,10,10,10 -Łydki: 1. Wspięcia na palce w siadzie 15,15,15,15 2. Wypychanie ciężaru na sównicy palcami u nóg 15,15,15,15 [...]

[...] zbudujesz dużych nóg. pzdrelkk ten trening nie jest kompletny. Zespół dwugłowego ledwo ruszony, nie ma nic na pośladki. Miedzik z suwnica lepiej ostrożnie, nie jest zdrowa dla kolan. wykroki chodzone 4 x 8 żuraw 4 x 8 wypychanie na suwnicy 4 x 10 wyprosty z opadu z obciążeniem 3-4 x 8-10 prostowanie siedząc 3 x 12 uginanie leżąc 3 x 12 łydki

Jak ćwiczyłeś do tej pory łydki?Może potrzebuja większej objętości? Jak rozumiem wspiecia stojąc z obc. odpadają?

To skoro możesz nałożyć 80 kg na wspięcia to może nie ma przeciwwskazań żebyś robił z podobnym ciężarem przysiady? Przysiady przednie nie wymagają takich ciężarów jak tylne a sprawdzają się świetnie w budowaniu czworogłowych ud. Jeżeli łydki oporne to duża ilość (30-40) powtórzeń w serii powinna pomóc.

Ok po kilku treningach chcialbym zdac raport. (Sorki, ale nie mam polskiej klawiatury). Zdecydowanie przysiady to najlepsze cwiczenia na budowanie nog, cwiczenie ktorego juz od 3lat nie moge wykonywac z pelnym oddaniem. Wiec tak, na pierwszych 2 treningach zrobilem back squats z obciazeniem 100kg, kregoslup taki ciezar jeszcze ogrania - po [...]

[...] : 47-48 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 62 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder : 80 Obwód uda 42 Obwód łydki 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : 1-uda, 2-talia W którym miejscu najszybciej chudniesz : 1-obwód w biuście, 2-uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Po 3 dniach w weekend na siłowni, łydki mi odpadają do dziś i chodzę jak pokraka. Dopiero w niedzielę byłem wypoczęty i odbiło się to na rekordzie w martwym, także nie jest najgorzej. 19.11.2016 DT TRENING: 12:00 Wykroki z hantlami: 5x 16kg, 5x 18kg, 5x 26kg, 5x 26kg, 4x 26kg Martwy na prostych z hantlami: 5x 22kg, 5x 30kg, 5x 40kg, 5x [...]