Łapy 3x w tygodniu

kolego po zdjeciach widac ze Ty potrzebujesz masy i to nie chodzi tylko o lapy,moim zdaniem powinienes max cwiczyc 4 razy w tyg splitem a najlepiej jakims fbw

Zrezygnowałem póki co z tego priorytetu, w sumie najbardziej odstają przedramiona, ale jak moją urosnąć to urosną. przecież napisałem, że zrobię tak jak Apokalipsa napisał, czyli mniej serii.
Nigdy nie zaniedbywałem innych partii i nie będę tego robił, no może oprócz pierwszych treningów, gdzie leciał oczywiście priorytet na WL, teraz wiem, że była to głupota.
U mnie dziwne może być, że takie małe przedramię ostatnio na treningu utrzymało bez problemu w MC 170kgx10, ale to może bardziej zasługa silnych dłoni, nie wiem.




Chodzi mi teraz o ogół planu. A za rady typu, że mam ćwiczyć fbw podziękuję :).

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-13 15:26:37

skoro podnosisz 170kg x 10 powtorzen w martwym ciagu to nie wiem jak cwiczyles przez caly czas ale napewno nie cwiczyles na mase kolego

Ćwiczyłem na masę, a jadłem na rzeźbę... Jak się ćwiczy na masę, jakiś magiczny przedział powtórzeń, czy 10 serii na to a 15 na tamto, bo nie wiem. Weź też pod uwagę, że mam 190cm, a waga na zdjęciach to jakieś 97kg.

przede wszystkim dieta nadwyzka kalorii widze ze jestes ektomorfikiem raczej masz szybka przemiane materii?

To była ironia, nie musisz mi mówić, że muszę mieć nadwyżkę kcal żeby zwiększać wagę. Aktualnie jem jakieś 4k kcal.

Ektomorfikiem, nie wiem skąd taki pomysł. Zresztą mało mnie interesuje czy jestem ekto, endo czy srekto, taka wiedza raczej mi nie pomoże.

Tu masz zdjęcie jak wyglądałem w wieku kilkunastu lat, przed treningami i z zerową wiedzą o odżywianiu, nie wiem czy tak wygląda ektomorfik.

he he no fakt

no, nie mów, ze ten u dołu to Ty

Proszę się nie śmiać z mojej dawnej "formy" jadłem na masę tylko ćwiczyć zapominałem :D




Dobra ułożyłem jeszcze taki trening, może to będzie lepsza opcja?

Dodać lekko brzuch do treningu pull, a przedramię do push?



PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
A. MC Rampa 6
B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8
C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15
D. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Rampa 8
E1. Unszenie bokiem 4x15
E2. Unoszenie w opadzie x15
F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8
G. Ugnanie z supinacją na modlitewniku 4x15

Wtorek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
A. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 10
B. Wyciskanie hantli poziomo 4x15
C. Rozpiętki poziomo 3x15
D. Wyciskanie zza karku 5x10
E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15
F. Wyciskanie francuski hantla oburącz Rampa 8
G. Prostowanie podchwytem 5x15


Środa (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
A. Przysiad Rampa 6 + 100kg x max
B1. Uginanie nóg 5x15
B2. Syzyfki 5x10
C1. MCNPN z hantlami 5x10
C2. Prostowanie nóg 5x15


Piątek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
A. Podciąganie nachwytem 5x MAX
B. Wiosłowanie hantlem 5x12
C. Szrugsy 4x10
D1. Unoszenie bokiem siedząc 5x15
D2. Face pull 5x15
E. Młotki 5x8
F. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 5x15

Sobota (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
A. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15
B. Dipsy Rampa 8
C. Wyciskanie chytem neutralnym skos ujemny 3x12
D. Wzciskanie hantli 5x12
E. Prostowanie nachwytem 5x12
F. Kick back 5x15



Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-13 23:56:06