łydki

jak trenuejsz łydki ? łudki to oporna grupa albo się ma do nich gena albo nie i nieraz trudno je rozbudować.

Juz poprawiony: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramion na wyciagu 12 [...]

Tak możesz wykonywać w miarę sensowny ciężar jak na Twoje możliwości i 6 powt w głównych bojach będzie dobrą opcją nie ma sensu na razie schodzić niżej z powtórzeniami. Ramiona czy barki możesz zrobić na 8 a łydki nawet na większej ilości powt.

Tomasz, mam jeszcze jedno pytanie, jeżeli chodzi o łydki, przedramiona i brzuch, robić to z pierwotną ilością powtórzeń czy większą ilość ?

oczywiscie dieta jest, artykół przeczytalem ale itak mam do was pytanie: -czy ilosc powtorzen jest dobra w moim treningu -czy lydki moge trenowac na maszynie, czy lepiej ze sztangą na kapturach -czy ogolnie cwiczenia są dobre, z czegos zrezygnowac, a moze cos dolozyc?

1) Jak na mój gust zbyt małe ilości powtórzeń. 2) Zaczynaj od przysiadów 3) NJie zapominaj o dwugłowym 4) Na łydki nie schodź poniżej 30 powtórzeń, reszta w zakresie 8-14

poniżej 30 łydki nie urosną na pewno. Łydek praktycznie się nie da przetrenować nawet jakbyś robił co drugi dzień 6 serii po 50 powtórzeń.

czyli lydki moge trenowac na maszynie i stosowac to 30*4

Jak najbardziej mozna.Co do tej duzej ilosci powtorzen w serii na lydki to wiadomo ze to sprawa indywidualna organizmu wiec nie u kazdego bedzie sie sprwadzac.

[...] przodem 3s 14-12-10 -Szrugsy 3s 10-10-10 NOGI -Przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8 -Prostowanie na maszynie 10-10-10-10 -Uginanie na maszynie 10-10-10-10 -Wspięcia na łydki 3s Ogólnie lepiej by było zrobić ten plan na 4dni niż na 3 przynajmniej tak ja uważam, no plan zmodyfikowałem niech inni też się wypowiedzą bo może coś przeoczyłem [...]

[...] przodem 3s 14-12-10 -Szrugsy 3s 10-10-10 NOGI -Przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8 -Prostowanie na maszynie 10-10-10-10 -Uginanie na maszynie 10-10-10-10 -Wspięcia na łydki 3s Ogólnie lepiej by było zrobić ten plan na 4dni niż na 3 przynajmniej tak ja uważam - nie wiem czy dam rade wpasc na silownie 4x (praca,szkola) dlatego nogi [...]

Miałem ciezka prace fizyczna wiec byłem troche przemeczony Od nie dawna chodze na siłownie gdyz mam czas i chciałbym uzywac maszyn i wyciagow bo na pewno byłby to cos nowego dla miesni Czy tak plan moze byc? prosze znawcow o ewentualne poprawki........ Pon- Plecy Martwy ciag 3*8 Ściąganie drazka wyciągu gurnego -3*10 wiosłowanie sztanga 3*8 [...]

masz 5 dni pod rząd treningow- bez żadnej przerwy\zrob raczej tak; plecy klatka, brzuch wolne nogi barki, brzuch rece wolne

A z planem wszystko jest ok ? chciałbym jednak 5 razy w tyg cwiczyc Zreszta w tym jednym dniu robie tylko przedramiona i łydki , zajmuje mi to nie całe 25 min Dzieki Apokalipsa i prosze o odpowiedz ;)

plecy i nogi masz najslabsze bo ich w ogole nie cwiczyles! Jak na razie rob podstawowe cwiczenia ktore rozwina glowne aktony wszytkich grup miesniowych (typowe cwiczenia) Plan podziel tak: -poniedzialek klatka biceps -wtorek barki trceps -czwartek plecy krzyz przedramie -piatek nogi (przypominam ze nogi to uda i lydki....) Staraj sie kompletowac [...]

bez różnicy, możesz nawet w łydki bić, byle w mięsień, w uda i tak ze spokojem możesz w kilka miejsc wbijać, jak będziesz czuł że się zrosty robią to np. zaczniesz w barki

Podziel trening na gorna i dolna czesc ciala np na jednym treningu trenuj nogi z podzialem na czworogolwe i dwuglowe oraz lydki a takze brzuch z kolei na drugim treningu trenuj reszte ciala .Wydaje mi sie ze to by bylo najlepszym rozwiazanie

np. I; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch II; nogi, plecy, biceps, przedramiona wykonujesz to naprzemiennie. tylko czemu taki dziwny podział; pon, piąt, niedz.? w takiej konfiguracji nie ma raczej możliwości tego inaczej rozdzielić lub poprostu w jeden dzien rodzic coś w rodzaju FBW a w kolenych dwóch podzielić cialo

1(klatka, barki, triceps, łydki, brzuch) -Wyciskanie Sztangielek 12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki 12/10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max -wspięcia na palce w staniu 25/20/15/15 -odwrotne wspięcia [...]

1(klatka, barki, triceps, łydki, brzuch) -Wyciskanie Sztangielek w skosie do góry 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi w poziomie- polowiczne 12/10/10/8 -wyciskanie ze sztangą z przodu 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max -wspięcia na palce w [...]