łydki

[...] Fronty 50x5 70x5 80x5 90x3 95x5 95x5 95x5 mc sumo lekko 70x6 90x6 120x6 140x3 145x6 145x6 Suwnica 160x10 220x10 260x10 260x10 260x10 żuraw 10x 10x 10x 8x 8x(3 wymuszone na maxa) łydki siedząc 30x10 40x10 50x10 60x10 70x10 Ogólnie waże około 99-100 kg musze zejsc do 92-3 bo sie czuje troche za ciezki na razie nie zmieniam planu dopiero za 2 tyg

[...] Waga rano 101,5kg (myślę ze mogłem się postarać o 101) miska 3660 kcal b 249/w 484/t 77 Trening poniedziałkowy Siady 60x5 80x5 90x3 100x5 115x5 130x5 Wykroki 20x10 30x10 40x10 45x10 żuraw x8 x6 x6 x6 -mega ból aktualnie :-) Przywodziciele/odwodziciele 31kg 4x15 łydki siedząc 40x10 50x10 60x10 70x10 Brzuch ze zwisu x15 x15 x15 10 min rowerka

środa 3.04.2013 Rano waga pokazała 101.8 (na pewno nie pomaga to ze głównie jem na wieczór i rano całego nie oddaje :-) ) Mega ból dupska bardzo bolą dwójki i czwórki lydki troche mniej Trening Wl 50x5 60x5 72,5x5 85x5 95x5 lekko ale problemy z mostkiem bo dawno nie robiłem dipsy ccx12 10x12 15x12 20x12 25x7+ccx8 przenoszenie wzdłuz ławki 22,5x15 [...]

[...] maxuje 145 bez pasa wykroki 20x10 30x10 40x10 45x8 50x8 żuraw 8x 6x 6x 6x(6 powtóżenie nie do końca sie podniosłem) Prostowanie pleców ccx10 15x6 25x6 40x6 50x6 ccx10 łydki siedząc 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 brzuch ze zwisu 15x 15x 15x Steper 12 min micha 3600kcal wywalam przywodziciele i odwodziciele z poniedziałku na czwartek i dodałem [...]

Wtorek 9.04.2013 łydki nieźle bolą czwórki i dwójki jako tako też prostowniki ledwo czuć waga z rana 100,6 Trening wl 20x10 50x6 60x6 70x3 77,5x3 90x3 100x3 leciutko z zatrzymaniem dipsy ccx10 10x6 20x6 30x6(ledwo weszlo) ccx15 przenoszenie hantli 25x15 25x15 25x15 unoszenie w przód 10x10 12x10 12x10 12x10 12x10 ss ugginanie ramoin nachwytem [...]

Poniedzialek 15.04 rano waga 100,5 Siady 50x5 70x5 100x3 115x5 130x3 145x8(pas) http://www.youtube.com/watch?v=1air28rn9Uw&feature=youtu.be Wykroki 20x10 30x10 40x8 50x8 60x6 (mega ciężko, krótkie przerwy) żuraw x6 x6 x5 x5 Prostowanie ccx10 15x6 30x6 40x6 50x6 60x8 ccx10 (dość lekko) lydki siedząc 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x6 brzuch w zwisie 15x [...]

Pon siady 50x5 70x6 90x3 102,5x5 120x5 135x5 wykroki 20x10 30x10 40x8 50x8 zuraw x6 x6 x6 uginanie lezac 20x10 20x10 20x10 prostowniki ccx10 15x6 30x6 40x6 50x6 ccx10 łydki siedząc 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 brzuch ze zwisu 15x 15x 15x aero 15min

[...] zmiany kolejnosci + regres 77,5x12 dookoła swiata 6x15 6x15 6x15 6x15 żuraw ccx6 ccx6 ccx6 ss prostowanie n 10x 10x 10x 10x ss uginanie n x10 x10 x10 x10 progresja na obu łydki siedząc 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 ss przyw 15 15 15 15 ss odw 15 15 15 15 progresja pompki poręcze ccx8 ccx8 ccx7 ccx6+3 oszukane ss biceps hantle z supinacja [...]

[...] ccx6 ccx6 ccx6 ccx6 ss prostowanie 40x10 40x10 40x10 40x10 ss uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10 -słabo czuć było, może przez rozciagniecie ss przyw odw 36 x12 x12 x12 x12 łydki siedz 40x12 65x12 85x10 95x10 biceps ss sztanga na modli 20x12 20x12 20x10 biceps ss hantle 7x12 7x12 7x12 stozki 1kg 3x12 3x kompleksy 6fronty,pp,dd,sq,rdl rozciaganie

Niedz fronty 50x5 60x5 70x3 82,5x6 82,5x6 siady 70x5 80x5 100x10 saidy bez pasa juz sie mniej boje żuraw x8 x8 x6 przyw/odw 41kg x15 x15 x15 x15 łydki siedząc50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 brzuch ze zwisu 15x 15x 15x rozciąganie 15min rowerek

[...] supinacja 3x12 14kg 3 Drop set wyciag dolny 3x 50x8+35x8+25x8 4 100powt modlitewnik masz. 5a w. wąsko 75x8 75x8 75x8 5b franc leżąc sztangielki 12kg 12x 12x 12x 6 allahy 80kg 3x15 7 smarowanie fronty + pp 50x3 60x3 50x3 8 łydki siedząc (tak rosną, już są obleśnie wielkie, co niektórzy zazdroszczą !!! }:-( 60x10 70x10 80x10 90x10 Rowerek 20 min

[...] 15xx7 5x8 ccx10 +5kg 5 wyciąg dolny wiosło 60x15 60x15 60x15 3 seria niezle skopała 6 rozpiętki 10x15 10x15 10x15 -2kg + 3powt 7 kaptury sztanga 70kg 4x20 uznalem że nie będe fatygował chywtu 8 zabawy ze sztangą 9 brzuch ze zwisu 12x 11x 7x lewa ręka co chwile puszczała 10 skos brzuch 10x 10x 10x 11 łydki siedząc 40x12 60x12 80x12 95x12 110x10

[...] takim samym oszukiwaniem) 15x7 10x6 5x7 ccx6 4 wyc dolny skos hantle) 24x12 24x12 24x10 24x9 5 rozpietki hantle 10kg x12 x12 x12 x12 6 Przenoszenie 27kg x15 x15 x15 7ab łydki stojąc pięty na zew, do wewn 75kgz progresja na kazdej serii 12/12 12/12 12/12 12/12 10/10 rowerek 20min pod koniec rowerka znów takie dziwne uczucie niepewności nie [...]

[...] 60x12 5 a prostowanie siedząc 50x12 50x12 40x12 40x12 5 b uginanie leząc 40x12 40x11 30x12 30x12 6 ab przyw/odwo 36kg x15 x15 x15 x15 za tydzień chyba ciężar do góry 7 łydki siedząc 60x12 70x12 80x12 90x12 100x10 8 unoszenie nóg zwis x15 x15 x15 9 skośne x10 x10 x10 rozciaganie zapociłem sie jak świnia, z każdym tygodniem nogi coraz [...]

[...] 32x8 27x10 22x12 3 Dipsy ccx3 10x3 20x3 25x2 30x3,(5) 20x5 10x5 ccx6 4 wyc dolny skos hantle) 27x12 27x9 27x9 27x7 5 rozpietki hantle 12kg x10(taki siłowniowy idiota mnie zdekoncentrowal) x12 x12 x12 6 Przenoszenie 27kg x15 x15 x15 7ab łydki stojąc pięty na zew, do wewn 75kgz progresja na kazdej serii 12/12 12/12 12/12 12/12 rowerek 30min

[...] podwyzszenia 60x12 70x12 70x12 70x12 dwójki umarły 5 a prostowanie siedząc 50x15 50x15 50x15 5 b uginanie leząc 30x15 30x15 30x15 6 ab przyw/odwo 41kg x15 x15 x15 x10 7 łydki siedząc 60x12 70x12 80x12 90x12 100x10 8 unoszenie nóg zwis x15 x15 x15 9 skośne x10 x10 x10 rozciaganie Spalacz chyba coraz bardziej drazni mi żołądek, przez [...]

[...] 25x2 15x5 5x6 ccx7 4 wyc dolny skos hantle) 30x12 30x7 30x6 5 rozpietki hantle 12kgx12 12x11 10x12 7x12(juz na szybko robione) 6 Przenoszenie 30kg x15 x12 x12 7ab łydki stojąc pięty na zew, do wewn 75kgz progresja na kazdej serii 12/12 12/12 12/12 12/12 tu już wogóle poszło z pupy, zalozylem inne buty + rozpraszał mnie d**** sapiacy na [...]

[...] na prostych nogach z podwyzszenia 70x12 70x12(film) 70x12 70x12 5 a prostowanie siedząc 50x15 50x15 50x15 5 b uginanie leząc 30x15 30x15 30x15 6 ab przyw/odwo wywaliłem 7 łydki siedząc 60x12 70x12 80x12 90x12 100x10 8 unoszenie nóg zwis x15 x15 x15 9 skośne x10 x10 x10 rozciaganie Niedziela bieg 24 min lekko bo jutro plecy niestety ostatni [...]

[...] + 1 bieg+ ewent kompleksy sztngowe/podrzut/rwanie wstępnie coś takiego ale pewnie eoluuje d1 Wl 3x5-6powt +2,5kg fronty 3x5-6 +2,5kg Podciaganie 3x5-6 +2,5kg Rowling pion łydki brzuch dół aero 10min d2 Mc 3x5-6 +5kg w skos 3x5-6 +2,5 żuraw 3x max tric pompki unoszenie przód b. skos aero 10min d3 Siady z zatrzymaniem na dole 3x5-6 +5kg Dipsy [...]

D 1 Wtorek d1 Wl 50x6 60x6 70x6 80x6 90x6 90x6 90x6(1 pomagane, za małe przerwy za mocna rozgrzewka) fronty 50x6 60x6 70x6 80x3 90x6 90x6pas 90x6pas Podciaganie ccx6 5x5(zle policzyłem) 5x6 5x6 Rowling pion 20x12 25x12 30x12 35x15 łydki zew /wewn 15/15 15/15 15/15 15/15 brzuch dół x15 x15 x15 aero 10min coraz chudziej