Witam. Jak już w temacie wspomniałem, zna ktoś może dobry trening na mięśnie łydki, ponieważ trenuje je ale nie rosną tylko stoją w miejscu. Chodzi mi o propozycje albo rozpiski albo poszczególne ćwiczenia które wam przyniosły efekt, chodzi mi też o to żeby były wielkie i nie tłuste tylko umięśnione.Proszę o odpowiedzi, dziękuje pozdrawiam !
O 4 dni strasznie boli mnie mięsień łydki,myślałam że to przez to że zbyt mocno się rozciągałam na zajęciach z jogi ale ten ból jest coraz mocniejszy. Ból jest mniej więcej taki jak przy skurczu ale to nie skurcz. Do tego promieniuje pod kolano i do stopy że masakra :/ Smaruje maścią końska, nie pomaga, a mam wrażenie że jest coraz gorzej i tylko [...]
[...] cwiczen. Mam pytanie... wlasciwie pare pytan.cwicze 3 razy w tygodniu. czy to nie za duzo?? mam tez problem z podialem cwiczen... tzn rozlozone mam to tak pon: uda , łydki , brzuch , biceps wtorek: triceps , plecy , klata , barki , ramiona sr: czw: pt: sob: nd: wolne co sadzicie o takim planie ?? czy mam to jakos podzielic?? [...]
Witam! Mam 16 lat, 166 cm wzrostu, ważę 55kg a mój obwód ud wynosi 55 cm (!) Jestem bardzo szczupła na rękach , w ramionach, łydki tez mam szczupłe ;/ a uda - masakra grube, na samiutkie górze i później zaraz kolo kolana ;/ Mógłby mi ktoś pomóc i polecić jakieś ćwiczenia i dietę?? Z góry dziękuję
trening A przysiad martwy ciąg coś na łydki podciagąnie nachwytem trening B wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z hantlami pompki na poręczach wszystko po 3 serie, trening wzorowany na treningu Owcy z WK co o tym sądzicie? dodam że mogę go wykonywać tylko w środy i czwartki, ponieważ w sobotę, niedzielę i [...]
Poniedziałek klata 7s Barki 5s Biceps 5s Wtorek Plecy 7s tric 5s Sroda Nogi góra 7s łydki 9s ponieważ biegam w sobote i niemam za bardzo jak robić tego ćwiczenia bo bd na innej siłowni ;) czwartek Klata 7s barki 5s Biceps 5 s Piatek plecy 7s tric 5s Sobota Nogi góra 5s plus potem bieganie tlenówka jak myślicie jak plan wypada w waszych oczach [...]
[...] w oparciu o ten temat http://www.sfd.pl/temat244750/. Cwicze codziennie wieczorem po naprawde solidnej rozgrzewce. Dzisiaj w nocy chwycił mnie bardzo silny skurcz lewej łydki. Czy ma to jakiś związek z rozciąganiem?? Ból był bardzo silny, nawet teraz czuje coś w rodzaju "zakwasu" w łydce. Czy powinienem zaprzestać rozciągania?? A moze [...]
mam zamiar zrobic pierwszy cykl na hst i mam zamiar cwizcyc tak.. 1)uginanie nog na maszynie x2 2)skoks w dol x2 3)drazek x2 4)plaska x1 5)wioslowanie x1 6)wyciskanie z klatki x2 7)hantle na boki x1 8)uginanie ramion biceps x1 9)fransukie wyciskanie x1 10)modlitewnik x1 11)fransukie hante x1 12)sztrugsy x1 13)lydki x1 rozumiem ze powinienem [...]
[...] powyżej są zawarte wszystkie informacje odnośnie treningu i diety. Chciałbym zrezygnować z HIIT na skakance jako że słabo coś to wychodzi. Pomyślałem że w dni nietreningowe będę robił 60min aero na rowerku i do tego chciałbym dorzucić trening partii mało zaangażowanych podczas FBW tj. łydki, brzuch (skosy i proste) i przedramiona. Co Wy na to?
[...] (dlatego też proszę o wyrozumiałość) i dlatego też postanowiłam napisać tu na forum. Chciałam się dowiedzieć, czy ćwiczenia na stepperze będą odpowiednie dla osoby, która nie koniecznie chce zrzucać kilogramy, chce ujędrnić uda, łydki i "napompować" pośladki? Jak długi powinien być codzienny trening na takim urządzeniu by efekty były widoczne?
[...] mógł by mi ktoś powiedzieć czy taki rozkład ćwiczeń na te partie mięśni bedzie dobry? tutaj rozkład: poniedziałek - klatka piersiowa, - plecy, wtorek - triceps, biceps (co serie na przemian), - brzuch, środa -nic czwartek - kaptur i barki, - klatka piersiowa, - plecy, - łydki piątek - nic sobota - triceps, biceps (co serie na przemian), - brzuch.
witam mam taki problem trenuje od 3,5 roku boks . Chcialbym wytrzymalosc i sile skretowa bioder .Normalnie mam trenowac Klata +barki czy obowod . Do obowodu mam juz cwiczenie ;) Wyciskanie sztangi lezac lydki na atlasie przysiad ze sztanga pompki na poreczach wymachy w bok hantlami barki w przod barki szruglusy skrety z krazkiem 5 kg lewo prawo [...]
[...] odkąd przybyło mi na wadze troche dzieki siłowni i diecie mam problem z piszczelami.Przy Skokach w miejscu/skipach strasznie mnie boli bok piszczela, fragment poniżej łydki.O sprintahc to juz nie am mowy, bo to juz wtedy ból zaje****y.Co jest nie tak? Robię przysiady ze sztangą na nogi, gram w siatkę, wiec łydek nie cwiczę... Z gory dzieki [...]
ok miesiaca temu dostalem zastrzyk w prawy posladek, byl to zastrzyk chyba anty bakteryjny po zszyciu ciecia skory, kilka dni bylo ok ,po paru dniach zaczal mnie bolec miensien i boli do dzis w sumie przerzucilo sie to na noge bo odczowam bol taki promieniujacy w ololicach lydki.Czy to moze byc zapaleniae miesnia? prosze o odpowiedz ADRIAN
Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego na rzezbe :D Przydaloby sie zaakcentowac dolne miesnie (brzuch, uda, posladki i lydki), poniewaz tak tluszczyku jest najwiecej. Dobrze by bylo gdybyscie jakos rozpisali plan aerobow (kiedy i jakie) NIestety na silce do ktorej chodze nie ma rowerkow, bierzni i innych takich przyzadow... "...Bring in [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawiam się nad ułożeniem odpowiedniego dla mnie planu treningowego. Obecnie stosuje diete na przybranie troszke masy i zastanawiam się nad ulozeniem planu jakies porady? Mój wstępny plan wygląda tak: Poniedziałek - KLATA / BICEPS / Łydki ( na siłowni ) Wtorek - regeneracja Środa - BRZUCH / MIĘŚNIE PRZEDRAMIENIA ( w domu ) Czwartek - [...]
[...] problem z ułożeniem treningu ..a bardziej z ułożeniem konkretnych ćwiczeń w konkretne dni. Mianowicie mam ćwiczyć - biceps - triceps - klatkę - plecy - barki - łydki - uda ale nie iwem jak to połączyć w pary i podzielić na dni .. i tu włąśnie prośba o pomoc bo sam nie mam pojęcia jak i co javascript: test(''); javascript: [...]
ćwicze 2 razy w tygodniu na silowni tylko nogi. niestety nie ma zadnych efektow. robie wszystkie cwiczena po 3 serje po 6 powtórzen. wspiecia na palce z 80 kg. maszyna 110 kg , wykopy 35kg i na lezaco 25kg. jem ile moge i badz czesto. jedyny rezultat jaki uzyskalem to zdecydowane przyspieszenie metabolizmu. wydaje mi sie ze cale jezenie [...]
