na klate daj wl,skos gora,dipsy,rozpiętki Powinno wystarczyć. Biceps i triceps raz w tygodniu. Pogubiłem sie już. Połącz partie tak na 3 dni treningowe chyba że chcesz 4 klata,tric,przód/bok barków plecy,bic,tył barków nogi na nogi inna kolejnośc przysiad,wykroki,zuraw,uginanie, lydki 5s max plecy mc,drażek,wiosło,szrugsy bic sztanga stojac [...]
.. to co hadzbe robimy konkurs na koszach 2,6- 2,7 ?? ... soltys ja nie bralem nigdy olimpu , wiec nie mam opini ..a co do orogenix to jestes zdziwiony bo wlasnie oratonowa forma kreatyny wpywa na sile .... ja jadlem ineh firmy i sila szla bardzo dobrze ... teraz ma decanote creatine i bede robil cyklik z tego z daa i dorzuce jakiegos bosterka [...]
.. ja jestem za ... mam pare pomyslow ale nie wiem czy wyskoku starczy .. po piatkowym mega zakwas ale lekki trening musial sie odbyc -mc 5/5/5 ... 130kg -przysiad 5/5/5 ... 110 kg -podrzut 5/5/5 .. 80 kg / z tym z,e ja podrzut robie na prawie proste nogi / -lydki - wspiecia 10/10/10 ... 180 kg
marcinh94 zacznijmy od tego ze push press wychodzi glownie z nog! barki tylko koncza ruch. Poza tym, barki odpowiadaja za ok 15% wyskoku! Wiecej niz lydki niedziela: - przysiad 5x5 progresja - good morning 3 x 8 - brzuch wtorek: pompki z klasnieciem 4s x 6 powt rzuty pilka lekarska, w gore, przed siebie lub wymachy hantla podciaganie na drazku [...]
..chcesz powiedziec dythican ,ze robisz unoszenie wiszac z prostymi nogami i z ciezarem 10 kg ??? ... hadzbe dorzuc wlasnie te w/w cwiczenie ale nie koniecznie z ciezarem 19 kg bo mysle ,ze nie zrobisz zadnego powt. tak samo jak ja ... a najlepsze sa nietoperze ... kup sobie haki wieszaj za lydki i jaaazda - mega cwiczenie .. do tego czopery z [...]
ogolnie przy rehabilitacji wzmacnia sie lydke bo ona poprostu slabnie przy kontuzji. Jak czesto grasz, cwiczysz na silowni cale cialo nie ma potrzeby katowac lydki takim cwiczeniem silowym. Lepsze sa wszelkiego rodzaju wieloskoki, one wzmacniaja wszystkie miesnie stabilizujace staw. Co do miesni piszczelowych mozna na rozgrzewke pochodzic na [...]
jesli juz chcesz wiedziec to szybkie podskoki polegaja na maksymalnie szybkim i jaknajwyższym podskoczeniu nie uginając nóg, a podskoki na palcach polegaja jak sama nazwa mowi na szybkim podskakiwaniu ale ledwie pare cm na samych palcach, tak żebyś czuł łydki Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2011-06-10 20:34:38
Witam Mam pytanie odnośnie treningu na wyskok. Obecnie ćwiczę splitem klasycznym całe ciało, w tym łydki, uda... Jaki trening będzie bardziej efektywny jeśli chodzi o wyskok? Split, czy trening Dudka? Wywalić partię nóg ze Splita i ćwiczyć treningiem dudka? Pon - split, wtorek - Dudek i tak dalej. Dodam jeszcze, że partię nóg ćwiczę w poniedziałki [...]
[...] Jajka czy owsianka. Teraz czy warto w poniedziałek dodać wykroki, w piątek przysiad bułgarski, wznosy tułowia ze środy zastąpić martwym? Do poniedziałku i piątku dorzucić łydki? Przysiad i klatka, obciążenie zwiększam co tydzien o 10kg Podciąganie podchwytem dałem bo w sumie nie zależy mi na bicepsie, a tak to tylko lekko sobie rozruszam co [...]
wiem tak jakos mi sie teraz probilo:) duzo drobnch krokow zeby w dobrym miejscu sie wybic....ostatni krok i naskok jest tylko tak jak powinien po piatku wracamy do pracy na silownie i dazymy dalej do celu^^ a kroczki mozliwe tez dlatego ze bardzo malo sie rozciagam ostatnio i jestem taki dosc ,,sztywny'' matizuno. ani za pierwszym ani za drugim [...]
kwestia gustu, jak dla mnie wysoko ;P ale z tymi łydkami, coś w tym jest, osoby, które znam, a skaczą wysoko, mają potężne uda, a praktycznie 0 łydek... nie znam nikogo, z dużymi łydkami, kto by skakał;) np ja, w porównaniu do ud, łydki mam spore, to i skaczę nie bardzo, jestem potwierdzeniem tej tezy, niestety ;/
mesjasz:) gralem w siate ale nie trenowalem;p umie grac;p lubie grac;p i bije gwozdzie czasem;p a matizuno obczaj lydki lukasz biednego....KAWAL MIESA:)
A ja bylem tak samo wczoraj na silowni :) zrobilem w prawdzie ogolnorozwojowke zeby sie poruszac tak na prawde:) ale na przysiadach troche dolozylem :) zrobilem 6 serii przysiadow i ostatnie powtorzenie zrobilem 135 kg:) dolozyled do tego lydki, prostowniki, zginacze i wypady:) tak więc dobry trening na wyskok:)
[...] (boczna część uda) -- napięte mięśnie tylnej części uda (głównie mięsień dwugłowy uda), powodujące nadmierne przypieranie rzepki do kości podudzia -- napięte mięśnie łydki, również zwiększające przypieranie rzepki -- słabość i napięcie mięśni obręczy biodrowej, w szczególności mięśni pośladkowych wielkiego i średniego płaskostopie lub [...]
witam, chciałbym zapytać się, czy im więcej białka tym lepiej? Chodzi o zdrowe jedzenie, np. jajka, pierś z kurczaka. Mój priorytet to wyskok, jak największy. Robię przysiady ze sztangą. Chcę zbudować potężne łydki i uda.
1 noga to genetyka,chude nozki,smukle lydki,bardzo ruchomy staw skokowy. i widze po sobie(z 1 nogi kiedys skakalem mega..a bylem chudziutki...nozki patyki.wrecz slaby..a z 2 wogole nie skakalem) tak samo kumpel ktory ze mna trenuje. z 1 nogi dotykal lokciem kosza...a teraz ledwo juz wsadza bo trenuje skok z 2nog..i to co skakal z jednej mu na [...]
wstepowanie zamiast wykrokow robie juz od jakiegos czasu:) i progresja ciezaru. i powiem Ci tak... poszedl skok z 1 nogi bo wsadzam:)takze to napewno dziala bo tylko wykroki wymienilem na wstepowanie i 1 noga ruszyla. i zaczalem mocno kostke rozciagac w kierunku hmmm....dolu? tak ze nie rozciagam lydki i ze przyciagam palce do gory.. tylko [...]
bubba95 zrozumiale ze sie boisz, ale w tych czasach, gdzie mamy youtube naprawde mozna sporo zdzialac. Wiem po sobie, mi tez nikt nigdy nie pokazywal zadnych cwiczen. Trzeba obejrzec setki czy dzisiatki razy i probowac. Zaczynac od smiesznych ciezarow, w miare postepow w technice zwiekszac ciezar. Poniedziałek: podskoki ze sztanga 5x5 30% maksa [...]
Seb ja mimo wszystko dalbym podskoki ze sztanga do przysiadow... co do lydki to po jednym i drugim treningu mozesz dodac po 2-3 serie wspiecia na palce jednonoz ze sztangielka, to czy bedzie ona wyrzezbiona zalezy od tego jaki masz % tluszczu w calym organizmie
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
