Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

mateusznik na wyzszym poziomie to juz pewne rzeczy mechanicznie sie robi inaczej ten poziom nie jest "wyzszy"

sołtys, przepraszam, ze tak głowę zawracam, ale pomógłbyś mi dobrać ćwiczenia do treningów:
dół siłowo, góra dynamicznie, dół dynamicznie, góra siłowo. Wiem, że już mogę ci na nerwy działać, ale chciałem, żeby jak najlepiej wykorzystać te 2-3 miesiące.
I jeszcze jedno pytanie: jak się ma ćwiczenie push press do wyskoku, z tego co widziałem to głównie tam barki pracują.
Ogólnie mój tygodniowy rozkład treningów wyglądałby tak:
niedziela-dół siłowo
wtorek-góra dynamicznie
piątek-dół dynamicznie
sobota-góra siłowo
czwartek sprinty i plyometryka
Do tego lekkie treningi siatkówki plażowej+3/4 godziny w tygodniu elementy techniczne do siatkówki.

O co Wam chodzi z tym depnięciem na ostatnim kroku bo zbytnio nie ogarniam? Anyway - wróciłem z piaskowego 3.05 i ch**a wsadziłem dzisiaj. -100 do motywacji.

Tutaj masz fajnie pokazane na czym to polega.

Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2011-05-16 18:45:38

Zaraz zobaczę, pierw relacja. Poszedłem jeszcze raz na to boisko, ale z inną piłką. Wchodziły paki jedną, dwoma i na nowo motywacja ;p.

@EDIT: O tym "blockingu" czytałem kiedyś, kombinowałem, jednak teraz trochę więcej mózgu i (małego) doświadczenia w skokach, więc spróbuję jeszcze się pobawić.

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2011-05-16 20:00:16

Sprzed paru dni, w wykonaniu prove'a i moim
http://www.kacikgracza.pl/sky-is-falling/ 

dobre paki:) ale kto wam taki mistrzowski montaz robi;p

prove oczywiście

Dość fajne ;>. Tylko ciut niższa obręcz = ile niższa?:D

marcinh94 zacznijmy od tego ze push press wychodzi glownie z nog! barki tylko koncza ruch. Poza tym, barki odpowiadaja za ok 15% wyskoku! Wiecej niz lydki

niedziela:
- przysiad 5x5 progresja
- good morning 3 x 8
- brzuch

wtorek:
pompki z klasnieciem 4s x 6 powt
rzuty pilka lekarska, w gore, przed siebie lub wymachy hantla
podciaganie na drazku
jakies uzupelnienie biceps triceps

piatek:
sprinty <20m x 4
tuck jumps
wieloskoki na jednej nodze (single leg bounding)
power clean ze zwisu x 3 lub wyskoki ze sztanga x 5

sobota:
push press
pompki na poreczach
podciaganie podchwytem
wioslowanie hantelka

jak widzisz czwartkowy trening masz w piatek