łydki

Mika, Mis, Azzi dziekuje za wsparcie };-) Mam nadzieje, ze uda mi sie jak najszybciej wrocic do treningow bo dziwnie tak nic nie robic ;-) Szkoda, ze u nas wszytskie silownie czynne do 21. Jak z silka sie nie uda, to kupie sprzet i wroce do cwiczen w domu :-D Dzis juz troche lepiej bo "tylko" do 18, mam tez na probe nowe buty, strasznie niewygodne [...]

Mis wrzucam zdjecia na imageshack a do dziennika wklejam linki w odpowiednie miejsca i porzadek jest :) Nawet nie wiem o co chodzi z ta edycja i zdjeciami, nie umiem tak }:-( 17.09 poniedzialek Obudzilam sie w nocy i nie moglam zasnac, dawno juz tak nie mialam :( Na dodatek zle sie czulam. Od rana bardzo bolal mnie brzuch, zawroty glowy, [...]

[...] się do przodu, nad tym przede wszystkim trzeba pracować. w uginaniach w sumie wyszło 5 serii bo zacząłem od 20kg ale to za mało więc nie liczę. reszta zrobiona z zapasem. łydki już dość dobrze czuć na takich ciężarach. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=cH6RCZcVbVQ http://www.youtube.com/watch?v=z4Xf5rZ3-QE Dieta: miało to wyglądać inaczej [...]

u mnie na silce tlumaczylem raz gosciowi co dopiero zaczynal pakować by wzial sobie 3kg i zrobil 15 uczciwych powtorzen, to kurva nie, bo kto robi takim ciężarem, więc wział 12kg i robil... w sumie do dziś nie wiem jak to nazwać, nawet lydki tam pracowaly

[...] poszczególnych partii na treningu polecam cos takiego : Trening 1 - Klatka , triceps Trening 2 - Barki, przedramie ,brzuch Trening 3 - Grzbiet , biceps Trening 4 - Nogi ,łydki co do ćwiczeń w miare oki zmieniłbym przy treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie dałbym podciaganie na drązku 3 x max 2 ćwiczenie na klatke daj wyciskanie [...]

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na [...]

[...] 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno [...]

[...] 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno [...]

[...] drugie ćwiczenie wyciskanie na maszynie, kolejne ćwiczenie unoszenie ćiężaru nogami w siadzie wspiecia na palcach 3x 50 /////takie ćwiczenie nie ma konkretnego celu, na łydki rób Wspięcia na palcach z ciężarem na barkach np. na suwnicy smitha, oraz wspięcia na palcach na suwnicy Rozpisałem Ci jak powinny wyglądać ćwiczenia i rozstaw serii. [...]

[...] drugie ćwiczenie wyciskanie na maszynie, kolejne ćwiczenie unoszenie ćiężaru nogami w siadzie wspiecia na palcach 3x 50 /////takie ćwiczenie nie ma konkretnego celu, na łydki rób Wspięcia na palcach z ciężarem na barkach np. na suwnicy smitha, oraz wspięcia na palcach na suwnicy Rozpisałem Ci jak powinny wyglądać ćwiczenia i rozstaw serii. [...]

[...] tłuszczu) Teraz o postępach: Dawid: waga + 3,6 kg klatka + 4,5 cm kark 1,5 cm biceps (l/p) + 1, + 1,5 (urosły w 1 miesiącu później stop) pas - 1,5 udo(l/P) + 1,5 cm, + 2 cm łydki(l/p) +,0,5 przedramię(l/p) + 1,5, + 2 obręcz barkowa + 12 cm Kamil waga + 3,5 kg klatka + 4,5 cm kark 2,5 cm biceps (l/p) + 1, + 0,5 (urosły w 1 miesiącu później stop) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mosto PŁEĆ:Facet WIEK:17 WZROST:165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW: [...]

Tam jeszcze łydki były;-) .Wygląda na to że się obijałeś,100kg to zapewne daleki ciężar od twojego maksa.Dorzucisz do pieca,trening zacznie przysparzać ci problemów.Póki co skracaj przerwy i uwijaj się.

[...] ramienia ze sztangielką opartą o kolano 3x8 A co myślisz o czymś takim? złożone na szybko - podczas takiego planu chciałbym zaangażować zaniedbane których nie ćwiczyłem typu łydki,przedramię,kaptury ( wiadomo że przy innych ćwiczeniach też pracują ale moim zdaniem to nie to samo ) Z jednej strony plan wydaje mi się bardzo przeładowany a z [...]

[...] ok 150mc i 130siad 3. Jednak celem będzie dla mnie masa przynajmniej do okresu powakacyjnego Czas nieograniczony w sumie ( preferuje 3-4 dni w tyg ) 4. Ramiona / plecy / łydki / boczny akton barków 5. Klatce brakuje hm objętości - z boku wydaje się bardzo płaska ale to nie jest priorytet - obwód ramienia chętnie bym zmienił 38cm w bicepsie [...]

[...] powtórzeń -uginania ze sztangą stojąc 4 serie -uginanie na przemian ze sztangielkami stojąc 4 serie przedramie:8-10 powtórzeń -zginania nadgarstków w oparciu o uda 4 serie łydki:14-16 powtórzeń -wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 seri Środa: grzbiet:8-10 powtórzeń -podciaganie sztangi do brzuch 4 serie -martwy ciąg 4 serie triceps:8-10 [...]

moze byc tak? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 3s wyciskanie hantelek skos dol 3s rozpietki wyciag gorny z krzyzowaniem 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie 3s linga na wyciagu gornym 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki na podest 3s [...]

[...] tulowia(barki) 5, uginanie rak ze sztanga(biceps) 6, Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga(triceps) 7, uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona) 8, wspiecia na palce (łydki) 9, brzuszki(brzuch) B: 1, przysiady ze stanga z przed glowy(nogi) 2, stojac w podporze kolanem o ławkępoziomą - wiosłowanie ze sztangielka trzymana nadchwytem(plecy) [...]

robilem klate + triceps i bylo znakomicie ( klata spompowana tric podobnie ) teraz łydki + uda + klatka a triceps + biceps + przedramie ( ogromne uczucie pompy w łapie polecam )

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na [...]