łydki

[...] ramion na wyciągu : 14kg / 18kg / 20kg / 23kg 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu : 18kg / 24kg / 27kg / 30kg 6. Uginanie nóg : 25kg / 32kg / 35kg / 40kg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : 69kg / 92kg / 103kg / 115kg 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) : 3kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20x + 15x + 30x [...]

[...] do czoła : 5kg / 6kg / 7kg / 8kg / 10kg 6. Francuskie wyciskanie : 19kg / 23kg / 27kg / 31kg / 35kg 7. Prostowanie nóg : 41kg / 47kg / 53kg / 59kg / 65kg 8. Wspięcia na łydki (podkładki) : 90kg / 100kg / 110kg / 120kg / 130kg 8. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem stojąc (4 serie) : 20kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + [...]

[...] / 7kg / 8kg Prostowanie ramion na wyciągu : 15kg / 20kg / 25kg 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu : 18kg / 23kg / 28kg 6. Uginanie nóg : 22kg / 30kg / 38kg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : 80kg / 100kg / 120kg 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) : 3kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20x + 15x + 30x Aero 25 min [...]

[...] podchwytem do czoła : 10x / 10x / 5x 2,5kg / 10x3,5kg 6. Francuskie wyciskanie : 20kg / 26kg / 29kg / 32kg 7. Prostowanie nóg : 30kg / 40kg / 45kg / 50kg 8. Wspięcia na łydki (podkładki) : 90kg / 110kg / 120kg / 130kg 8. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem stojąc (4 serie) : 8kg (hantla) 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + [...]

[...] : 19kg / 22kg / 25kg / 28kg / 31kg 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu : 24kg / 28kg / 30kg / 34kg / 38kg 6. Uginanie nóg : 28kg / 33kg / 38kg / 43kg / 48kg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 160kg 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) : 2,5kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20x + 15x [...]

[...] ruchu) : 12kg / 16kg / 20kg 3. Martwy ciąg : 55kg / 74kg / 93kg 4. Wyciskanie leżąc : 30kg / 40kg / 50kg 5. Drążek podchwytem do czoła : 15x / 15x 6. Francuskie wyciskanie : 16kg / 21kg / 27kg 7. Prostowanie nóg : 36kg / 48kg / 60kg + łydki, przedramię, brzuch ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g MZB: 1 caps

[...] rampa 5: 28kg / 38kg /48kg / 58kg / 64kg / 74kg / 84kg / 94kg 2.Żuraw: 5s x 6powt 3.Prostowanie: 46kg / 56kg / 66kg / 76kg 4.Uginanie: 33kg / 38kg / 43kg / 43kg + 25min aero łydki i brzuch dziś odpuściłem bo miałem mało czasu na trening. Ciężar w przysiadzie mniejszy bo skupiłem się na poprawnej pozycji kolan i nie prostowaniu ich, sporo lepiej [...]

[...] rampa 5: 27kg / 37kg / 47kg / 57kg / 67kg / 77kg / 87kg / 97kg 2.Żuraw: 5s x 6powtórzeń 3.Prostowanie: 49kg / 59kg / 69kg / 79kg 4.Uginanie: 36kg / 40kg / 40kg / 45kg + łydki i brzuch. http://www.youtube.com/watch?v=iT5ywYvN1Ps& Przysiady mam nadzieje że lepiej już wygladają:-)) chociaż jeszcze nie jest do końca tak jak powinno być, przy [...]

Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - [...]

Piątek 07.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 4-głowe: Przysiady rampa 6: 28 / 38 / 48 / 60 / 70 / 80 / 90x6 + 62kg x 12 Wykroki: 28 / 28 / 28 x 10 Syzyfki: 10x / 10x / 8x Prostowanie: 16 / 16 / 19 x 20 2-głowe: MCNPN rampa 10: 28 / 36 / 44 / 52 / 57 x 10 Uginanie: 10 / 13 / 13 x 20 Łydki: Wspięcia stojąc: 28 / 28 / 28 x [...]

Piątek 13.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 4-głowe: Przysiady: 27 / 37 / 47 / 63 / 73 / 83 / 94 x 6 + 63kg x 15 Wykroki: 14 / 14 / 14 x 10 (14kg = waga jednej hantli) Syzyfki: 10x / 10x / 10x Prostowanie: 20 / 20 / 20kg x 20 2-głowe: MCNPN: 28 / 36 / 44 / 52 / 61 x 10 Uginanie: 13 / 13 / 16kg x 20 Łydki: Stojąc rampa [...]

Piątek 20.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 4-głowe: Przysiady: 27 / 37 / 47 / 63 / 73 / 83 / 94 x 6 + 63kg x 15 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88 / 98 x 6 + 64kg x 15 Wykroki: 14 / 14 / 14 x 10 (14kg = waga jednej hantli) 14 / 14 / 14 x 10 Syzyfki: 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x Prostowanie: 20 / 20 / 20kg x 20 46 / [...]

Piątek 02.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/82953678/file.html 1.Owsiane 70g, 4 jajka, oliwa 20 ml, orzechy 20g 2.Schab 200g, ryż 150g 3.Schab 200g, ryż 150g 4.Schab 200g, oliwa 20ml 5.Ser biały 125, oliwa 20 ml Plus warzyw prawie w kazdym posilku. http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 [...]

[...] : 22 lata ( w listopadzie kończę 23 ) Waga : 52 - 53 kg Wzrost : 169 cm Obwód w biuście(1) : 84,5 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 cm Obwód na wysokości pępka : 86 cm Obwód bioder (3): 98,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 30 cm Poprawiłam wymiary, w zeszłym tygodniu się mierzyłam.

Nie tyle że się niecierpliwię ale boję się, że za długo jem na tym samym poziomie- od lutego na 1700kcal z tym samym rozkładem. Wiem,wiem że nadejdzie czas kiedy urosną mięśnie :D:D:D A nowy trening jest fajny, chociaż raz miałam gorszy dzień i rzyg był bardzo blisko i nie dałam rady zrobić aero po siłowym! 08.06.2012 (DT siłownia) 1700 (130B/ [...]

[...] więcej przyciąganie drążka nachwytem- obawiam się że te 62,5 to za ciężko chyba przywodziciele- będzie lepiej odwodziciele- max, więcej nie dam rady, wymęczyłam końcówkę bardzo łydki- nie dam rady więcej niż 40kg jedzenie na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d26b17d758d4059872ad18717662aac.png Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-01-09 23:20:24

Nogi to można na rowerze wyrzeźbić, zresztą temat wielokrotnie wałkowany na forum, szukaj w dziale dla zaawansowanych. Łydki można, tak samo jak robiąc HIIT'a łydki ładnie rosną. Pzdro

Wiec trening zaczynam od poniedzieku PONIEDZIALEK - ŚRODA - PIĄTEK A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Jakos tak DZIEKI ZA POMOC

plan mam nadal ten sam, nie przerywam go narazie plan a/b narazie dalem sobie spokoj z siadami/martwym ze wzgledu na rwe kulszowa (pisalem o tym w innym temacie) a: drazek - plecy wyciskanie na plaskiej - klatka podciaganie sztangi - barki, kaptury uginanie ramion na skosnej z supinacja - biceps pompki na poreczach prosto - tric wspiecia - lydki [...]

Dzień 1 - Klatka + Biceps Plecy+ Brzuch Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak najlepiej ,plasko czy skos? Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty [...]