łydki

[...] / 15x53kg 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg a2 uginanie leżąc 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody W siadach została jeszcze moc, żeby za tydzień dołozyć 5kg. http://www.youtube.com/watch?v=KqkZE7sZ_MY&feature=youtu.be

[...] 12x23kg / 12x23kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x8-12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg +łydki - 2 obwody szoprexa +20min aerobów Myślałem, że dam radę zrobić 4x93kg, ale dobre i te 3 ruchy, potem dałem 98kg, filmu nie mam, ale przyznam, że było ciężko. Zostały [...]

[...] leżąc 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=IdWt9THwLPI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=x8wBkHhaiEU&feature=youtu.be Jakoś poszły te [...]

[...] 10x20kg / 10x23kg / 10x25kg 2a.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg łydki metodą szoprexa - 1 obwód +15min aerobów Wczorajszy trening, dałem zdecydowanie lżej niż plecy, bo po tym poniedziałkowym treningu ledwo co się ruszam, przesadziłem z [...]

[...] / 12xCC / 12xCC / 12xCC 4a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 4b Uginanie nóg na maszynie 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg + łydki metodą szoprexa - 1obwód Tutaj też wszystko łatwo i znowu bez filmików, nie wiem czemu ciągle zapominam nagrywać, za tydzień będzie cała sesja %-) pytałem się [...]

[...] w siadzie 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg łydki metodą szoprexa - 1 obwód +15min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=w-rMDLm_9ME&feature=youtu.be Wypiska z wtorkowego treningu, triceps ledwo skończyłem, pompa [...]

[...] 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 4b Uginanie nóg na maszynie 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg + łydki metodą szoprexa - 1obwód http://www.youtube.com/watch?v=DybgTRjyJls&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=RjFPFWjW7Og&feature=youtu.be

[...] 10x25kg / 10x30kg / 18x20kg 2a.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg łydki metodą szoprexa - 1 obwód +17,5min aerobów Wczorajsza wyspkas, tutaj również bez oppyerdalania, dołożyłem sporo w stosunku do poprzedniego tygodnia, ale czuję, że [...]

[...] w siadzie 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg łydki metodą szoprexa - 1 obwód +17,5min aerobów Wczorajszy trening, ostatnio trochę mniej czasu mam, bo się trzeba zając poprawianiem ocen, ale o wypiskach raczej nie [...]

[...] 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 4a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 4b Uginanie nóg na maszynie 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg + łydki metodą szoprexa - 1obwód http://www.youtube.com/watch?v=hCD1Bezdk_8&feature=youtu.be w siadach naprawdę ciężko, chciałem skończyć na 108kg, ale zrezygnowałem, nawet te [...]

[...] francuskie sztangielki w siadzie 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg łydki metodą szoprexa - 1 obwód +20min aerobów Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-04-23 00:03:35

[...] / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 4b Uginanie nóg na maszynie 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg + łydki metodą szoprexa - 1obwód 100kg swoje ważyło, ale na pewno było lżej niż tydzień temu, także tragedii nie ma, ciekawy jestem poniedziałkowych ciągów, bo może być hardkor [...]

[...] francuskie sztangielki w siadzie 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg łydki metodą szoprexa - 1 obwód +20min aerobów

[...] / 15x45kg / 15x45kg 4b Uginanie nóg na maszynie 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg + łydki metodą szoprexa - 1obwód dzisiaj spróbowałem siadów w wersji, którą podpatrzyłem w dzienniku antosia zdecydowanie było ciężej niż tydzień temu, ale nawet w krytycznych [...]

[...] / 24xCC 2a.Wyciskanie francuskie sztangielki w staniu 4x12 12x9kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 2b.Prostowanie ramion na linkach 4x15 15x13kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody +aeroby 25minut wczorajsza wypiska. Wyrobiłem się szybciej niż z treningiem grzbietu, przerwy jeszcze krótsze, ale jakoś specjalnie [...]

[...] / 10x10kg / 10x10kg 5a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 5b Uginanie nóg na masyznie 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg + łydki metodą szoprexa - 1 obwód Dzisiaj kompletnie nie chciało mi się ćwiczyć, dosłownie musiałem się zmusić, żeby iść na siłownię. Po siadach złapał mnie ból po lewej [...]

[...] / 12x7kg / 12x7kg 12x9kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 5b.Prostowanie ramion na linkach 4x15 15x13kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody +aeroby 25minut Kolejny udany trening, jeszcze lepszy niż tydzień temu. Cieszy mnie ciągły progres, niewielki ale zawsze jest mimo tego, że [...]

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 12x10kg / 24xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 4x25kg / 12x10kg / 23xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 3x25kg / 12x10kg / 20xCC 6xCC / 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 12x10kg / 21xCC 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 8 8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / [...]

[...] / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 4b Uginanie nóg na maszynie 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg + łydki metodą szoprexa - 2 obwody +20 minut aerobów strasznie spompowane nogi, już dawno takich nie miałem, po wykrokach ledwo mogłem stać na nogach, a to dopiero pierwsze [...]

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 12x10kg / 24xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 4x25kg / 12x10kg / 23xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 3x25kg / 12x10kg / 20xCC 6xCC / 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 12x10kg / 21xCC 6xCC / 6x5kg / 6x15kg / 4x25kg / 12x10kg / 22xCC 2.Wiosłowanie [...]