łydki

[...] 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=7vF8cbOA9Ko 4. Wyciskanie skos 3x15 i tak po tych ćwiczeniach podstawowych możesz ale nie musisz zrobić małe partie tj. biceps, triceps, łydki, kaptury, brzuch /to raczej musisz zrobić/ i zrób sobie te ciwcznia dodatkowe w ten sposób: pon- brzuch - 2-3 dowolne ćwiczenia śr- bic + triceps po dwa dowolne [...]

Na lydki dobrze jest po sztandze robić z hantlem na jednej nodze w spięcia ale ważne żebyś dużo ruchów wykonywał w serii bo lydki wymagają dużo powtórzeń i dużego ciężaru, ja jak miałem 18 lat przy wadze 75kg robiłem na sztandze 220 kg po 20 ruchów

Poniedziałek:Klata+Barki Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6, Push Press 6,6,4,4, Wyciskanie hantli siedząc 6,6,4,4, Szrugsy 8,6,4,4,2, Wtorek:Nogi+Brzuch Przysiady niewiem jak właśnie moze jakaś % rozpiska typowo pod siłe Dzień Dobry 8,8,6,6, Przysiady na Hack maszynie 8,8,6,6, Łydki na [...]

Minął 1 tydzień z nowym treningiem. Wrażenia fajne, poprzednie FBW już mnie nudziło trochę. Najbardziej brakowało mi dnia, gdzie skatowałbym nogi, teraz jest to wtorek i piątek :D. Zaj**iste uczucie jak z trudem podnoszę nogę żeby zdjąć buty po treningu :). Z racji 1 tygodnia musiałem delikatnie cofnąć ciężary, zazwyczaj w drugich ćwiczeniach [...]

Staz 21 miesiecy cel masa(ostatni cykl masowy-6 tygodniowy) Pon. KLATA-TRICEPS-Łydki: Wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 12<10<10<8 Krzyzowanie linek 12<8=8=8 TRICEPS Sciaganie drazka(szeroki)szerokim chwytem [...]

Witaj,jak masz czas i checi to ocen tez i moj trenning i narzuc poprawki PONIEDZIAŁEK: Barki,Biceps Barki: -wyciskanie sztangi z przed glowy -wyciskanie sztangi za glowy -podciaganie sztangi do brody Biceps: -uginanie ramion stojac podchwytem -uginanie ramienia z sztanga na modlitewniku SRODA: Nogi,Łydki Nogi: -przysiady z sztanga -wykroki z [...]

[...] martwy ciąg 2. drazek 3. wiosłowanie 4. uginanie ze sztangielkami na skosie 5. uginanie młotkowe 6. uginanie nachwytem 7. wspiecia na palce v2 T1; klatka, barki, triceps, łydki 1. skos w góre sztangielkami 2. skos w dół 3. wyciskanie sztangielkami 4. wznosy wznosy bokiem 5. wyciag 6. francuz 7. Wspiecia na palce T2; nogi, plecy, biceps, [...]

eby 1) czy mógłbym na bicepsie zamienić ćwiczenie: uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy na uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją w siadzie na skosie - OSTATECZNIE MOŻESZ, WIĘC ZMIEŃ ABY TEMATU JUZ NIE WALKOWAĆ.- ĆW. OGÓLNIE JEST DOBRE 2) tam gdzie piszesz: 2a-UNOSZENIE SZT-EK W STANIU 2b-ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s (12,12,12 progresja 1kg) Nogi: (14serii) - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH oraz ŁYDKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH - po 4s (przysiady - 12,10,10,8 oraz łydki 15,12,12,10 - progresja 5kg) - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3s (12,12,12 progresja 3kg) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3s (12,12,12 progresja 3kg) Wtorek: -BASEN Środa: [...]

[...] hantli siedząc oburącz: 3x12 . Odchylanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia: 3x12 . Prostowanie ramienia z hantelką leżąc (chwyt młotkowy): 3x12 D2: Nogi (+łydki) + barki: Nogi: . Przysiady ze sztangą: 4x12 . Przysiady ze sztangą na barkach: 4x10 . Wykroki chodzone z hantlami: 4x10 Barki: . Unoszenie hantli przed siebie: 3x12 . [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego parę słów o mnie Wzrost-180 waga-89-90 wiek-17 dieta-jest suplementacja-coś się kupi :P staż-3 lata 0 przeciwwskazań W tym treningu szczególny nacisk chciał bym położyć na wycięcie bicepsa w okolicy barku, żeby ładnie się wszystko odznaczało, i nie wiem jeszcze jaki rodzaj aerobów do tego dać, trenuje [...]

A) -przysiad 5 x 5 7-6-4-2-1 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 7-6-4-2-1 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 7-6-4-2-1 -Francuskie leżac 2s 6 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 7-6-4-2-1 -wyciskanie z za karku 5 x 5 7-6-4-2-1 -klasyczny MC 5 x 5 7-6-4-2-1 -Uginanie przedramion z sztangą 2s 6 3 + brzuch/lydki Przerwy od 3-5max min Starz [...]

[...] NOGI+CIAG Przysiady 4 serie po 8 powtórzeń Martwy Ciąg 4 serie po 8 powtórzeń Prostowanie Nóg 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie nóg 4 serie po 12 powtórzeń Przedramiona, łydki, brzuch KLATA+TRIC Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 serii po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 5 serii po 8 powtórzeń Rozpiętki na ławeczce płaskiej [...]

Proszę o ocenę mojego planu i wyrozumiałość. Z góry dziękuję ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm zgięta OBWÓD BICEPSU: 39 [...]

[...] biceps Uginanie przedramion prosta lub łamana (sztanga) 4*8 Uginanie przedramion normalny\młotkowy (sztangielki) 4*10 -ugiinanie o kolano- sztangielka , jednorącz 2*12 łydki Wspięcia na palce na "Hack-Maszynie" 4 *12 Wspięcia na palce w siadzie 4 *15 brzuch; -unoszenie nog -drązek, podpora 3* -spinanie w poziomie 3* -skręty 3* [...]

prosilbym o ocene Mojego FBW : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg [...]

[...] na wyciągu stojąc 4serie po 12,10,8,6 2- wyciskanie francuskie sztangą prostą 4serie po 12,10,8,6 3- prostowanie ramion na wyciągu stojąc jednorącz 4 serie po 12,10,8,6 sobota: Nogi,Łydki 1-Przysiad 5seri po 12,12,10,10,8 2-wypychanie na suwnicy 4 serie po 12,10,8,6 3-czworogłowy 4 serie po 12,10,8,6 4-dwugłowy 4serie po 12,10,8,6 później łydki.

[...] nogi-przysiad 3s 10-12powt ŻURAW 3S PLECY; WIOSŁOWANIE 3S klatka-wyciskanie na skosie 3s 10-12powt tric- francuskie sztanga 2s 10-12powt bic- sztanga prosta 2s 10-12powt łydki 2s 10-12powt B nogi-przysiad sztanga z przodu 3s 10-12p plecy-MC 3s 10-12p -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3S klatka-wyciskanie płaska lub skos ujemny 3s 10-12p tric-sznury [...]

[...] III. wioslowanie podchwytem 3*10 szrugsy 4*12-8 brzuch: -allahy -russian twist -unoszenie nóg w podporze/drązku -spinanie w poziomie po 3 serie każdego 10-20p PIĄTEK: uda, łydki nogi: I. przysiad tylni 5*12-8 II. wykroki 4*8-10 III. prostowanie ud na maszynie 3*12 -żuraw 5*6 -uginanie nóg 3*10 łydki: I. wspięcia na palce stojąc: 5*12 II. [...]

czy moglibyscie mi pomoc z tym planem-wiem ze wczesniej zalozylem temat z b. podobnym planem (chodzilo o idee treningowa) ale potrzebuje ciapke pomocy (chodzi o ulozenie dni i cwiczen)? 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 2x10 (rozgrzewkowo) Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem [...]