łydki

[...] podudzi na maszynie 3x12-10 cóż za połączenie 1.uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowych 3x10-8 2. uginanie ramion na modlitweniku 3x10-8 pt: klatka+łydki+brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ku górze 3x10-8 2. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x10-8 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ku dołowi 3x10-8 [...]

We wszystkich planach zauwazyłem ze zawsze wspięcia stojąc jako 1 ćwiczenie na łydki, ja bym polecał własnie odwrotnie,zaczynac od wspięc siedzac- zauwazycie róznice i sami zrozumiecie o co chodzi. Powtórzen minimum 10 od poczucia palenia- ja zawsze w zakresie 30-40. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-11 21:21:11

Na moje lydki trzeba: -pracy "chodzonej", jesli siedze w domu maleja.. -wyskokow dosieznych po 20-50 w serii -mega ciezarow(wspiecia na jedna noge na suwnicy smitha ok 10 p ze 160kg) w serii ze zmnejszanym obciazeniem na ok 40powt -wielu serii, ok 10 minimum Jeden z tych czynnikow zawsze moge wywalic, ale lepiej jak wszystkie sa. Aha; [...]

lydki mi nierosna 20kg wystarczy na lydku na amszynie siedzac? chyba nie ale tam zawsze cwicza jak zachodze na silownie to 20kg tylko, na suwnicy na stojaco biore sobie 100kg na dwie nogi elegancko a na maszynie siedzac 20kg tylko ze pelny zakres ruchu na suwnicy krotkie ruchy robie bo mi nogi zjezdzaja i po co w martwa srefe wchodzic......jakby [...]

W podanych linkach przeczytalem zeby lydki trenowac minimum 2 razy w tygodniu a takze zeby Często zmieniac tępo ćw.od b.dynamicznych i szybkich powt.,do powolnych ruchów. I teraz mam pytanie czy te tempo powtorzen to zmieniac w jednym treningu(raz dynamicznie raz wolniej w tym samym treningu) czy mozeco trening(na przyklad we wtorek dynamicznie a [...]

wlasnie piety mam w powietrzu ale nawet niemoge miec calej stop na platformie i jak robie stojac tak samo piety w powietrzu bo niema miejsca na cala stope tylko palce na platformie, to jak te ruch na lydki robic od naciagniecia od samego dolu do samego szczytu, ja robie od szczytu do 90 stopni miedzy stopa a podloga a co zle robie? Martwa strefa [...]

wlasnie piety mam w powietrzu ale nawet niemoge miec calej stop na platformie CHODZILO O PLATFORME NA SUWNICY , TAK? A NA SUWNICY MASZ DUZA PLATFORME BYS MOGL WYCISKAC NOGAMI. NIE WIDZE PROBLEMU.. i jak robie stojac tak samo piety w powietrzu bo niema miejsca na cala stope tylko palce na platformie, CZLOWIEKU, MIEJSCA NA PODLODZE JEST W BRUD, [...]

Suwnica to nie maszyna do wspiec na palce!! Tak, chodzilo mi o ta na uda. Mozesz tam smialo robic lydki, ale najlepiej jedna noga bo ciezaru zabraknie! Poza tym na malej podporce/belce (bo to sie fachowo platforma nie nazywa) nie wspinasz sie oparty na palcach tylko na stawach palcow. Cale stawy maja byc w granicy podporki.. wtedy trudno sie [...]

WODYN i Kruszek jak wy robicie te wyskoki dosiężne ? Po prostu skakanie na jednej albo dwóch nogach w góre , starając się maxymalnie angażować łydki ?

Po co to piszesz? Lydki rosna na tyle opornie ze jeszcze pozostalo bardzo wiele czynnikow do przerobienia. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-28 16:17:41

"Co jednak gdy dana partia mięśniowa (np. łydki) wymaga ćwiczenia i ciężko i długo? To proste, wystarczy treningi podzielić - na jednych stosować niewiele krótkich serii wielkimi ciężarami, na innych wiele długich serii ciężarami małymi. Rozbudowie łydek sprzyja wykonywanie wszystkich ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu, z 3-5 sekundową pauzą w [...]

Mam sztange i jakies 30 kg obciazenia.Lydki cwiczyc w domu czy zapisac sie na silownie??Bo wiele osob uwaza ze o wiele efektywniej jest na specjalnym sprzecie.

Jesli chodzi o same lydki to opisane wczesniej skoki dosiezne powinne byc przynajmniej wyprobowane. Ale ogolnie nie masz szans w domu dopakowac sie na 30 kg. NO WAY!

WODYN skoro do budowy masy potrzebne jest napiecie miesnia przez 20-60 sek. w serii, a na łydki robie po 30 wspiec w serii to mam robic ruchy max. 2 sek. jeden ?? Czy to stwierdzenie nie dotyczy łydek(przedramion, kapturów itp.) ?

zastanawia mnie, robiłem chyba 5 dni temu nogi, bardzo ostro poprzedni trenning był lżejszy zakwasy uda i łydki - normalnie z ud znikły po 2 dniach a na łydkach dalej czuje, co prawda już bardzo małe, wręcz minimalne ale coś jest... Czy normlane są tak długie zakwasy? W sumie triceps też robiłem ostatnio troche inaczej niż zwykle i zawkasy mam [...]

ja po długiej przerwie nie ćwiczenia łydek wzialem sie za nie ostro. Po pierwszym treningu (tym gdzie na łydki wykonuję dużą ilośc powtorzen) miałem zakwasy 5 dni.

[...] ZMIENNE ALE ILOSC SERII POWINNA WYSTARCZYC MIMO WSZYSTKO duf ia zastanawia mnie, robiłem chyba 5 dni temu nogi, bardzo ostro poprzedni trenning był lżejszy zakwasy uda i łydki - normalnie z ud znikły po 2 dniach a na łydkach dalej czuje, co prawda już bardzo małe, wręcz minimalne ale coś jest... NIE PODALES JAKIE MIALES TRENINGI, I NA ILE [...]

mi kompletnie nie rosna lydki chyba najgorsza partia miesniowa jaka mam rosly kiedys jak robilem wspiecia na palce na jednej nodze i potym osle wspiecia z 40kg + kolegą na plecach niestety nie mam juz zabardzo warunkow zeby tak cwiczyc robic te wysokoki? co proponujeta?

mam pytanie zdecydowanie lepiej mam rozwieniete lydki po wewnetrznej stronie co zrobic aby lepiej rozwinac zewnetrzne ? moze palce do srodka ? mowie o cwiczeniu "WSPIECIA NA PALCE W STANIU" na maszynie

"-mega ciezarow(wspiecia na jedna noge na suwnicy smitha ok 10 p ze 160kg) w serii ze zmnejszanym obciazeniem na ok 40powt -wielu serii, ok 10 minimum" Cos w tym jest i to dziala. Lydki nie stanowily nigdy wiekszego problemu jesli chodzi o moja osobe. ( Plecy owszem ) Oprocz skokow dosieznych skoki co bylo wczesniej wspomniane skoki na [...]