łydki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: metamen PŁEĆ: facet WIEK: 24 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

[...] tak: Pierwsze ćwiczenie-wyciskanie na skosie.Technika 3mana w 99% (łopatki ściągnięte przede wszystkim).Zaczynasz od ciężaru równego 70/75% twojego maksa na 4-6 rom. Progresuj co tydzień. Do treningu włączasz porządny trening nóg-który będzie priorytetem.Circa 3 ćw. na czwórki, 2ćw. na dwójki i 2/3 ćw. na łydki.Same podstawy bez wydziwiania.

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skośnej 10,8,6,4 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12zamiast tego daj pompki w podporze tyłem wtorek: Nogi 1.Przysiady ze [...]

twój plan jest bardzo niedobry.,masz tu konkretny plan i trzymaj się go jakiś czas., PONIEDZIAŁEK Klatka,łydki WTOREK plecy,tricepsy ŚRODA przerwa CZWARTEK bicepsy,barki PIĄTEK nogi Dietę musisz stosować inaczej nic z tego nie będzie.,pozdro

Dobra zrobiłem sobie plan 3 dniowy jbc poprawcie sry ale fbw jakoś mi się nie widzi robić :) oto plna :d Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 - rozpietki 16/16/16 triceps -wyciskanie francuskie 12/10/10/10 -sciaganie drazka do tlowia 14/12/10/1 -pompki na poreczach 10/10/10 [...]

Same łydki to 4serie :))

No to chociaz 14seri :) 7na czworki(jedno wielostawowe 4s+ izolatka na maszynie 3s) i dwojki/poslady tak samo, a jak lydki zrobi 4s to chyba sie nie zmeczy :)

Klata 4cw po 4s biceps 3cw po 3s triceps 3cw po 3s plecy 3-4cw po 4s nogi 3-4cw po 4s +łydki barki 3cw po 4s +kaptury Tak to mnie więcej wygląda ;D

Poręcze dałbym przed uginaniem. Robiłbym na jednym treningu łydki, na drugim brzuch. Na barki zamiast jednego unoszenia dałbym jakieś wyciskanie. Reszta w miarę okej. Ale przerwy to adaptacyjne rób, tak abyś czuł się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany.

[...] dodaj ćwiczenia wykroki, suwnica lub coś podobnego brak ćwiczenia na dwugłowe (uginanie nóg w leżeniu przodem, żuraw lub coś podobnego) łączna ilość serii na nogi (14-16) + łydki (2-3) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy lepiej zastąpić wyciskaniem sztangi z klatki wyciskanie hantelek bym wyrzucił, a zamiast tego coś na aktony boczne czyli [...]

obciazenie dawac tak okolo 80% swojego max?? i czy same wyciskanie na triceps nie bd za malo? a na lydki to co bedzie? a co na moj ulubiony miesien czyli biceps?? co do techniki to wiem ze mam ja dobrze opanowana bo bylem uczony jej przez zawansowanych kolegow z silki. z poczatku slabo bylo z technika ale teraz jest okej.

1. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. (uda) 2. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. (grzbiet) 3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. (uda ,grzbiet) 4. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. (klatka,triceps,barki) 5. wycikanie na barki siedzac 3 serie 8powt. (triceps,barki) biceps-brak lydki brak o przedramionach juz nie wspomnę [...]

[...] dostaniesz reprymendę że taki rozkład partii w tygodniu jest karygodny. Trochę jest w tym prawdy jeśli dotyczy to niedoświadczonej osoby. edit: Zapomniałem dodać, że warto łydki wyrzucić do treningu klatki a dwugłowy uda do pleców. Trening na barki trzeba też dobrać w miarę delikatny - w takim układzie lepiej ich niedotrenować niż przetrenować. [...]

swiatas20 w udzie mam mniej ale dlatego,że nie zawsze trenuję nogi i dlatego.Na razie bardziej się przykładam do treningu klatki,bicepsów oraz tricepsów.Łydki też robię.Ale nogi też zacznę robić.Będę dawał na nogi więcej powtórzeń i serii i na inne partie ciała też.Ale wiadomo im cięższy trening tym dłuższa regeneracja.msciciel wezmę zrobię tak [...]

[...] Przysiad z hantlami mniejsze obciążenie 4s 15pow Przysiad z hantlami z większym obciążeniem 4/6s po 12pow Martwy na prostych (dwuglowy uda) 3s I bulgary 3s po 10 Wspoecia na łydki Nie za duzo ćwiczeń na nogi? Reszta ćwiczeń na barki klate barki itp to podstawowe czyli wyciskanie,wiosło itp Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-02-13 [...]

czy taka czestotliwosc jest dobra ? Raczej tak, chyba ze robilbys z jakims obciazeniem i 3= serie po 20 powtorzen = 60 czy zwykle przysiady mi wystarcza do ogolnego rozwoju ud/podtrzymania juz tej ktorej mam ? Jak najbardzej tak, rob tak jak pisalem z jakims obciazeniem, nie mowie o 40 kg, ale chociaz te 8-10 kg czy powiniem o jeszcze cos dodac/ [...]

Dobry jest taki taki krótki plan obwodowy na nogi. Hinduskie przysiady 80 Przysiady wykroczno wyskoczne 20 To powtarzasz 5 razy Hinduskie angażują nie tylko uda ale również łydki. To samo dotyczy przysiadów wykrocznych.

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

wedlug mnie tak. Te partie miesniowe sa uzywane caly dzien dlatego zeby je pobudzic trzeba czuc palenie miesni w trakcie cwiczen. 3x w tygodniu bedzie ok na lydki brzuch. co do przedramion pracuja one takze sporo przy plecach i bicepsie trzeba o tym pamietac.