Przysiady/Uda ?!

Witam !

Cwicze aktualnie lekka atletyke 3 razy w tyg(drugi rok), wczesniej cwiczylem kick boxing (dwa lata) , poza tym jestem typowym domatorem, ktoryt sam cwiczy w domu, cwicze codziennie(weider,pompki,drazek/piramidka).
Moje pytanie jest zwiazane z przysiadami, poniewaz chce zwiekszyc ich sile dlatego zaczalem robic przysiady (zwykle) , tak 3 razy w tyg seriami po 50. Chcialem zapytac wlasnie:
czy taka czestotliwosc jest dobra ?
czy zwykle przysiady mi wystarcza do ogolnego rozwoju ud/podtrzymania juz tej ktorej mam ?
czy powiniem o jeszcze cos dodac/ jakies inne rodzaje przysiadow ?
czy nie jest to jakos nad wyraz szkodliwe na kolana ?
czy poza rozgrzewka nog , krazeniami kolan powinno sie robic cos przed przysiadami ?
*Mowie tylko o cwieczeniach na uda w warunkach domowych*


Z gory dzieki
Pozdr !

lekka atletyka to duzy zakres dyscyplin, w ktorych sie specjalizujesz

racja racja, zapomnialem napisac, trenuje glownie na krotkie dystanse czyli: 100m. Treningi mam wytrzymalosciowy,techniczny i jeden na silowni.

czy taka czestotliwosc jest dobra ? Raczej tak, chyba ze robilbys z jakims obciazeniem i 3= serie po 20 powtorzen = 60

czy zwykle przysiady mi wystarcza do ogolnego rozwoju ud/podtrzymania juz tej ktorej mam ? Jak najbardzej tak, rob tak jak pisalem z jakims obciazeniem, nie mowie o 40 kg, ale chociaz te 8-10 kg

czy powiniem o jeszcze cos dodac/ jakies inne rodzaje przysiadow ?
Jak chcesz, mozesz robic cwiczenia ogolnie np na lydki, lub na palce (spiecia na jednej nodze)

czy nie jest to jakos nad wyraz szkodliwe na kolana ? Dobra rozgrzewka przedewszystkim kolan, mysle ze jak bedziesz robil wszystko ok to bedzie dobrze, nie jestem specjalista od tego ale sam mam takie cos, ze jak kucne i chce wstac to cos tam strzela w kolanach, kiedys tego nie mialem

czy poza rozgrzewka nog , krazeniami kolan powinno sie robic cos przed przysiadami ? Nie, jezeli bedzie dobra rozgrzewka to nie

Zmieniony przez - skull09 w dniu 2008-03-28 17:10:41

a w warunkach w jaki dokladnie sposob mialbym sobie dodac obciazenie, mam jedynie ciezarki 4 kg, czy wymagalo by to w takim razie jakiegos dodatkowego szprzetu ?

obojetnie, kup sztangielki - 4 X 4 kg i na kazda strone chociaz po 4, razem 8 na jedna lape i jedziesz z przysiadami.

Chyba ze masz cos takiego co sie nadaje, nawet 5 kg sie przyda, lepiej robic o 1 kg wiecej niz o 1 kg mniej ;)

"mam jedynie ciezarki 4 kg, czy wymagalo by to w takim razie jakiegos dodatkowego szprzetu ?"

Jezeli masz 4 ciezarki po 4 kg to kupuj tylko jakies sztangielki.
Zebys mial na jedna i druga reke...

Zmieniony przez - skull09 w dniu 2008-03-28 17:21:25