łydki

[...] hantli jednorącz zza karku 4. Unoszenie przedramion Grzbiet 5.Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc 6.Prostowanie grzbietu na ławeczce Czworogłowe, dwugółowe, łydki 7.Przysiady z hantlami trzymanymi chwytem neutralnym wzdłóż tłowia 8.Zginanie nóg w kolanach w lezeniu przodem 9.Wznosy na palcach siedząc z obciążeniem Trening brzucha [...]

[...] stak ethyl ester z ketoglutarate. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 115 Wzrost: 180 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 92 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 50 Staż na siłowni: 15 Ilość spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: 150 Ilość spożywanych tłuszczów: 50 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Wyciskanie na klatke : 150 Przysiad z sztangą : ? MC : 240 Aktywność w ciągu dnia : szkoła - siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w ty. siłownia Odżywianie : lubię jeść Cel : REDUKCJA OKOŁO [...]

Cześć o to mój nowy plan treningowy (patrz niżej), zastanawiam się w jaki dzień mogę dodać jeszcze trening na łydki i czy ogólnie taki plan można stosować przy masówce ? Wiem że w masowaniu główną role odgrywa dieta, pracuje nad nią, później dam do sprawdzenia/oceny. Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją [...]

[...] może zrobić to teraz? Poniżej ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : tyle co dojście do szkoły i z powrotem ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Witam Prosilbym o wskazanie mi jakiegos przykladu planu treningowego z gr 1 cykl 3. Tzn chodzi mi glownie w jakie dni co cwiczyc. Krotko mowiac chodzi mi o cos takiego :) : dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w [...]

[...] zapisał jakieś g**** przeciwzapalne i powiedział żebym sobie odpoczął przez dwa tyg. Ok, zrobiłem jak przykazał, po czym w tym tyg, lekko naciągnąłem sobie mięsień brzuchaty łydki ( w sumie to mi się odnowiła kontuzja sprzed kilku m-c której nabawiłem się na snowboardzie). Jednak dopiero dzień później moje wkur**** sięgnęło apogeum, ponownie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 41 cm -Obwód łydki: 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] 3s -Uginanie ramion na modlitewniku 3s WTOREK Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4s -Przysiady wykroczne 3s -Prostowanie nóg w siadzie 3s -Uginanie nóg w leżeniu 4s łydki -Wspięcia na palce stojąc 4s -wspięcia na palce w siadzie 2s CZWARTEK Barki + triceps barki: -wyciskanie sztnagi sprzed głowy 4s -Unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]

[...] i ze 20 tamifexu . Co wy na to ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: ok 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] zdac relacje pozniej i wrzucic fotki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 78 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 140g ED Ilość spożywanych węglowodanów: 20g ED Ilość spożywanych tłuszczów: 216g ED Opis przebytych cykli [...]

[...] sztangi dodatnia ławka 3x6-8 wiosłowanie 3x8-12 facepull 2x12-15 unoszenie sztangielek bokiem 2x8-12 wyciskanie hantla francuskie jednorącz 2x6-8 uginanie młotkowe 2x8-12 łydki 2x8-12 Trening B martwy klasyczny 4x3-5 przysiad 2x6-8 podciąganie szeroko 3x6-8 wyciskanie sztangielek płasko 3x8-12 wyciskanie hantli siedząc 2x8-12 ściaganie linki [...]

[...] dzieki za odpowiedź ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 193 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: 95 było 103 Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: siłownia 5 razy na tydzien Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia [...]

[...] utracie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 114 Wzrost: 184 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 110 Obwód uda: 74,5 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko [...]

[...] 4x 10,8,6,4 -Ściąganie drążka do karku 4x 10,8,6,6 -Martwy ciąg 3x 8,6,6 -Wyciskanie sztangi siedząc (barki) 4x 10,8,6,4 -Szrugsy 2x 16 -Przysiady 4x 10,8,6,6 -Wspięcia (łydki) 2x 16 -Unoszenie ramion sztanga łamana 3x 10,8,6 -Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 10,8,6 -Zgięcia nadgarstków ze sztangą (przedamie) 3x 14 B -Wyciskanie [...]

[...] ankieta i przygotowania przeze mnie dieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 99 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Do tej pory brak, planuje zacząć od [...]

[...] to dawkować. z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: łacznie 3 lata po rocznej przerwie 6 miesiecy Ilość spożywanego białka: około 160 Ilość spożywanych węglowodanów: ponad 400 Ilość [...]

[...] 2 off najlepiej ale ile w tym prawdy ? Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 187 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg trening siłowy Odżywianie : Dieta [...]

[...] -uginanie nadgarstkow 4 serie(12p) Czwartek: nogi(15 seri) -przysiady 7 seri(progresja do 120) -wyciskanie na maszynie 4 serie(8-10p) -wyprosty na maszynie 4 serie(12p) łydki wspięcia na maszynie stojac 4 serie(12p) wspiecia na maszynie siedzac 4 serie(12p) Piątek: przerwa Sobota: barki(15 seri) -wyciskanie zza karku 4 serie(6-8p) -wznosy [...]

[...] o pomoc (diety niestosowałem) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szkoła \ w domu czasami jak mam ochote [...]