łydki

[...] serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - 3 serie Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 2 Serie Triceps - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 2 Serie Przedramię - PODCIĄGANIE CIĘŻARKA NA SZNURKU + OPUSZCZANIE - 2 serie Brakuje mi to treningu na łydki i na klatkę mało tych ćwiczeń ...

ta, ale pod kątem wytrzymałości i szybkości. Na bieganiu mamy "siłkę". W cudzysłowie, ponieważ na łydki nawet 50kg nie biorę, a o martwym ciągu, czy przysiadach mogę pomarzyć, większość to maszyny. Choć ostatnio coś się ruszyło, bo podrzut robiłem, co prawda 20kg, ale robiłem

Widzę, że dzisiaj niezła przeprawa z niektórymi jest - wrzucają plany do oceny, a i tak upierają się przy swoim. I wszędzie musowo a6w. Swoją drogą na lato priorytetem powinny być łydki wg takiego toku rozumowania, bo się chodzi w krótkich spodenkach, więc nie wiem skąd ten brzuch :)

Diego87 Nie wiem dlaczego ale te łydki mnie strasznie rozśmieszyły, acz słuszna uwaga Trzymaj SOGa za poprawę mojego nastroju

Swoją drogą na lato priorytetem powinny być łydki wg takiego toku rozumowania, bo się chodzi w krótkich spodenkach, więc nie wiem skąd ten brzuch :) bo na plaży jak stoisz w wodzie to łydek z reguły nie widać, brzuch moze być widoczny jak se staniez do pasa w wodzie i będziesz obserwował otoczenie niczym patron tego spamu.

Kutwa to nie był taniec, tylko autorska rozgrzewka mięśni brzuchatych łydki! Ja już Ją od dwóch lat podziwiam, Ty też zacznij

FBW Siła Przerwy Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 Wioslowanie sztanga RAMPA 5 Push Press RAMPA 5 Pompki na poręczach RAMPA 6 Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 6 KLATKA BICEPS HIPERTROFIA (środa) Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 Rozpietki 3x15 Uginanie na [...]

[...] T4: 20/30/40/45x3 4. Dipsy Rampa 5 T2: cc/10/15/22,5 T3: cc/10/15/25 T4: cc/10/15/30 5. Wycisk wasko Rampa 5 T2: 20/30/40/57,5 T3: 20/30/40/50/60 T4: 20/30/40/50/62,5 + łydki 5x10 +tabata Burpree +tabata Plank https://youtu.be/1u9ZO8wy9h0 /SFD/Images/2016/10/8/de1b0e41645f4468b901bc234946113a.png 1 posiłek wpc, orzechy 2 posiłek [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś pierwszy dzień treningowy, zatem pierwszy dzień redukcji. Zaczynam redukcję starym sprawdzonym planem, które mnie dziś zniszczył... %-) Trochę strzał w kolano, że po 4 tygodniach wskoczyłem od razu na tak mocny trening, ale z drugiej strony ciężary nie byly jeszcze maksymalne. Ps. A tak [...]

/SFD/2017/2/26/24dc80732914466480a644ea7c5a452c.jpg Wypiska z soboty. Domsy na nogach jeszcze czułem o ostatnim treningu i niestety musiałem zejść z obciążeniem głównie w siadach - 10kg. Robiąc cardio na orbitreku czułem dość mocny ból po lewe stronie klatki gdy wypychałem ręke w przód, nie wie co to, bo jak trzymałem rękę nieruchomo było ok. [...]

/SFD/2017/3/4/3281650bd87d416c8a21a7f79d4a9aeb.jpg Miał dziś pójść czit mil, ale nie ma totalnie chęci. Od rana 2 treningi + swój, więc teoretycznie nie byłem dziś w pracy, ale i tak spędziłem tam 5h.. %-) Na dziś mam w planach jeszcze machnąć jakiś arkusz z matmy, obejrzeć ciekawy film i spać. Mam chęć na rower jutro, oby pogoda dopisała. [...]

[...] non stop mi kolana puchły (woda wzbierała). Ogólnie nie czuje na codzień się źle, przy zmianach pogody mnie boli tylko. Ale podczas biegania to po jakimś czasie mi puchną łydki, a kolana czuje jeszcze kilka dni jakby mi ktoś igły wbijał. U mnie najgorsze było to że nikt po tej operacji na żadną rehabilitacje mnie nie puścił - powiedzieli że [...]

Klatka - przy rozpiętkach pozostań na 12 powtórzeniach przez wszystkie trzy serie. Kark - nie bardzo rozumiem zarówno zapis, jak i czemu ów "kark" pojawił się po klatce? Barki - albo arnoldki albo wyciskanie na jednej sesji treningowej. Możesz dołożyć wznosy bokiem. Nie wiem czemu "dzień dobry" dodałeś do brzucha, chyba że w [...]

Dzięki za odpowiedź Myślałem jeszcze żeby ostatnie serie w ostatnich ćwiczeniach na dane partię na max liczbę powtórzeń robić ale nie wiem czy to dobry pomysł ?? Co do karku pojawił sie bo było do wyboru albo kark z plecami albo z klatką i wybrałem klatkę ponieważ musiałbym wrzucić do klatki barki a wiadomo że barki biorą udział przy wyciskaniach [...]

na tyl lydki dobre

ty tam masz ponad 30 serii na jednym treningu zrob takie cos A martwy ciag wioslowanie wyciskanie na klatke poziomo wyciskanie na bary cos na triceps B przysiady podciaganie wyciskanie skos wyciskanie na bary cos na biceps + brzuch na wieksze gruby po 3-4 serie wlasciwe na ramiona 2-3 wlasciwe jak chcesz mozesz dolozyc np w A lydki, w B kaptury i [...]

[...] już za tydzień trzeba zmienić bo to już 4 tydzień na jednym ehhh Jej jem i jem ale tak jak już mówiłem niektóre partie np nogi idą do przodu jak szalone (były jak nitki teraz są jak makaron hehe) a te 4 (tj biceps, plecy najszerszy i łydki ani rusz na masę a klata na sile - co mnie drażni najbardziej bo klata wygląda najlepiej działa najgorzej)

[...] ładna pompa max siły no po prostu idealnie ale jak dołożyłem drugi raz w tygodniu mój malutki baniaczek "powiedział" nie co można zrozumieć jako małą pompę i szybkie zmęczenie tej partii ogólnie w rękach mam dużą siłę i nie narzekam na nią tylko ta masa mnie czasami zniechęca tak samo jak łydki, klata (razem z siłą) i najszerszy

6. Wyciskanie rób sprzed głowy i na sztandze a nie na maszynie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mieśnie naramienne - wyciskanie sztangi sprzed glowy. 8. Plecy - wiosłowanie sztangą w atlasie. 9. W bicepsie masz to ćwiczenie. 11. Na łydki, masz w atlasie na w treningu nog,posladkow i łydek.

Dzis ostry trening kulosin łatwo nie było ale trening zrealizowany zgodnie z planem : NOGI -przysiady 4x12,12,8,2 koniec na 136kg -prostowanie nóg siedząc 4x12 -uginanie nóg leżąc 4x12 -wykroki ze sztangielkami 4xpo10 na nogę -wypychanie na suwnicy 4x12,12,10,10 z progresem ciężaru ŁYDKI -ośle wspięcia z partnerem 4x20 -wspięcia stojąc z ciężarem [...]