łydki

[...] poziomej - 40-45-50-55...do momentu az nie wykonam odpowiedniejliczby powt.) 2.Martwy Ciag - 5 x 5 3.Naprzemienne uginanie sztagielek - 5 x 5 4.Brzuch,łydki,przedramie - po 1 serii od 25-50 powt. Itaka mała nieistotna informacja.Młody jestm i ciągle imprezy,libacje itp. Piję tak 3 razy w tyg i to konkretnie.Teraz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olima WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD TALI 67 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 [...]

Witam, proszę o ocenę planu jestem obecnie po 3 miesiącach trenigu, wczesniej 9 miesiecy przerwy- kontuzja barku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogólny rozwój masy i siły Staż treningowy na słowni : 3 miesiace (przed kontuzja 6 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nizna 1 x tydzien Dostęp do [...]

[...] na cyklu? pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 98 Wzrost : 186 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 88 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : ok 2.6g / kgmc Ilość spożywanych węglowodanów : ok 3-4g / kgmc Ilość spożywanych tłuszczów : ok 1.5g / [...]

Witam daje do oceny ten trening na masę gdyż za tydzień mam zamiar wcielić go w życie gdyby znające sie osoby mogły sie wypowiedzieć byłbym bardzo wdzięczny. (jezeli chodzi o klatke to celem jest polepszenie dolnej partii:) coś o sobie: wiek:18 waga:78 staż:6 miesięcy(5 miesiecy, potem 3 miechy przerwy :/ ale juz od miecha jestem znowu na siłce) [...]

Witam. Otóż moje pytanie dotyczy spięć?/skurczy?, nie wiem jak nazwać to uczucie, ale zachodzi POZA TRENINGIEM, W DNI NIETRENINGOWE GDY NIE SĄ ROZGRZANE w momencie zginania kolan do oporu, wtedy przez krótką chwilę czuję jakby lekki skurcz w w mięśniu obszernym przyśrodkowym, tak samo dzieje się z przednim aktonem barków przy zginaniu obręczy [...]

Czesc Jestem Rafal, 22 lata 180cm wzrostu, 75 wagi (miesiac temu) Na silownie chodze 2 miesiace , pierwszy miesiac to byl to trening ogolno rozwojowy gdzies w internecie znalazlem wszystkie partie miesni 3 razy w tygodniu. Po miesiacu i paru godzinkach na forum ulozylem swoj plan oto on 4 dni w tegodniu za 2 sesje treningowe bedzie rowno miesiac [...]

Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]

[...] ten cykł treningowy czy dobrze ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: szkoła i praca w ogrodzie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna codziennie, [...]

[...] i czy przyciąganie linki wyciągu to odpowiednie ćwiczenie. Martwego ciągu nie robie bo bolą mnie krzyże (mam problemy z nerkami). Co jeszcze na triceps? CZWARTEK uda + łydki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4s PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 3s wspięcia stojąc 4s SOBOTA Barki + przedramię + brzuch + kaptury Wyciskanie [...]

Info: Wiek: 16 Waga: 61kg Wzrost: 182cm ------------------------------------------------- Trening: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne ------------------------------------------------- Zapostrzebowanie kaloryczne: 2250kcal Białko: 120g [...]

Witam od 4 miesięcy stosuję dietę redukcyjną mój cel to odsłonięcie mięśni brucha po czym zamierzam budować masę mięśniową . Moja waga początkowa to 87 kg na dzień dzisiejszy to 76 kg . Moje pytanie czy powinienem już coś zmienić w diecie i panie treningowym który stosuje już 3 miesiące . Plan treningowy Poniedziałek Klatka /barki Wyciskanie [...]

[...] http://yfrog.com/mhpb010637j Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 176 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: 58 Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: W szkole WF. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jw Odżywianie: Domowa kuchnia Cel: [...]

[...] 545,92g 693,09g 1004,04g DZIENNE ZAP. 141 74 247 2216 Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 1x basen, wf w szkole [...]

[...] : mężczyzna Staż:2lata potem przerwa 2 teraz miesiąc aktywnie Wiek : 23 Waga : 110 Wzrost : 183 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 105 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 5x5, w [...]

[...] decyzje. Prosze jedynie o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: niewiem Obwód uda: 60 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,5g/ kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4g/ kg mc Ilość spożywanych tłuszczów: 2g/ kg mc [...]

[...] go nie bralem prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 42 ;/ Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] dzięki za odpowiedzi ;) pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 123 Wzrost: 188 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 104 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działa :P Aktywność w ciągu dnia: W roku szkolnym edukacja w LO, przez wakację planuje podjąć jakąś pracę [...]

.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progres -wyciskanie na skosie w gore 3 serie hantlami na zmiane z wyciskaniem glowa w dol progresja -rozpietki 3 serie progres 2.plecy ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na [...]

[...] • dwie stołowe łyżki oliwy z oliwek Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 173 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 80 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia i rowerek miniumu 4 razy w [...]