łydki

[...] sztangi zza głowy 4 serie b)nogi-maszyna prostowanie w kolanach górne 4 serie, maszyna leżąc zginanie tylne 4 serie, suwnica przysiady 4 serie, suwnica stawanie na palce (łydki), wyciskanie w opadzie dolnym 4 serie PIĄTEK-powtórka z wtorku klatka i triceps SOBOTA I NIEDZIELA -WOLNE. pomożcie wybrać jakis dobry trening na mase mięśniową. Mam 22 [...]

[...] minut na bieżni . Poniżej ankieta działu: Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 81 Wzrost : 160 Obwód klatki:102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 113 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 41% ?! (Według FITATU) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

Dobry wieczór forum ^^ Piszę do Was z prośbą o ocenę planu. Poniedziałek: Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 10 8 - Wycisk ściskający 10 10 10 - Rozpiętki ze sztangielkami - 10 10 10 Środa: Plecy + Barki - Podciąganie na drążku 3xMax - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w [...]

Witam mam 16 lat. Mój staż na boksie/kickboxingu to rok a na siłowni 3 miesiące na poważnie. Wcześniej chodziłem ale nie miałem planu. Więc przedstawiam mój plan którym ćwiczę już 4 tygodnie.Robie 8 powtórzeń z ciężarem którym ledwie to robie. Później jak bedzie mi to szło gładko zwiększam do 10 i 12 a później progres ciężaru no nie? Jestem w [...]

[...] narciarz wyciąg wyciskanie sztanga klatka wyciskanie hantli barki arnoldki wznosy w przód i bok Dzień IV nogi triceps wykroki wchodzenie na skrzynię suwnica maszyna łydki wspięcia na palce ściąganie linki wyciągu górnego wyciskanie francuskie leżąc Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : ok. 63 kg. [...]

witam co powiecie na moj plan pon grzbiet -sciaganie do karku dlugiego drazka wyciagu gornego siedzac 2x10 -sciaganie do klatki piersiowej drazka wyciagu podchwytem 2x10 -podciaganie sie podchwyrem 2x10 -wioslowanie sztanga w opadzie 2x8 -martwy ciag 2x6 -szrugsy ze sztnaga 2 x10 brzuch -sklony boczne 3x10 wtorek klata -wyciskanien sztnagi na [...]

[...] + duża ilość wody niegazowanej Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93 Wzrost: 188 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2x, trening siłowy 4x, aeroby 4x [...]

[...] pompki na poręczach - max klatka ma byc w 5 gigantseriach hantle z sup stojąc - 8powt sztanga prosta stojąc - 10 powt młotki stojąc - 12 powt bic w 4 trisetach wtorek - uda+łydki - klasyczny split z progresja ciiężaru(zaczynam nogi) przysiady ze sztanga na barkach - 4 serie (15-10powt) wypychanie ciężaru suwnicy - 4 serie (10-8 powt) wyprosty [...]

[...] : 85cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68cm Obwód na wysokości pępka : 71cm Obwód bioder (3): 96cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno określić Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę [...]

[...] biuście(1) :106 Obwód pod biustem :90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka :98 Obwód bioder (3):100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tygodniowo: [...]

Witam ulożylem taki oto plan domatora na ogólna poprawę kondycji i sylwetki na rozpoczęcie mojej przygody z silownią. Proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 1) [...]

[...] miecha ale w miare czystego miecha Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 103 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43-44 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 2 [...]

[...] ? Rozpisywać sie prosze ! ;DD Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 189 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: Nie wiem Obwód uda: 55 Obwód łydki: Nie wiem Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: Około 150g Ilość spożywanych węglowodanów: Około 500g Ilość spożywanych tłuszczów: Około 200g Opis [...]

Witam :) Zakładam temat z myślą o zrobieniu dobrej formy przede wszystkim zależy mi na sprawności ,chciałabym żeby sylwetka była odzwierciedleniem mojego wysiłku :)Do tej pory cwiczylam, jadłam bez jakiegoś konkretnego planu można powiedzieć krecilam się w kółko i czas to zmienić.. Tak więc do roboty ! poniżej dane : Nick: olala30 Wiek: 28 Staż [...]

[...] specyficzny smak.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 102 Wzrost: 177 Obwód klatki: 133 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 95 Obwód uda: nie mierzylem dawno Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: pow.10 Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych [...]

[...] o odp i dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 189 Obwód klatki: ok.110 Obwód ramienia: ok.35 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x thai box, 2x mma, 1x basen [...]

[...] kalorie i próbować budować masę? Ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 54 Wzrost : 159 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 61 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : troje dzieci Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x treningi w domu z ciężarem [...]

[...] : 85 Obwód pod biustem : 76,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71,5 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch, szyja W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

[...] na modlitewniku 8x plecy: podnoszenie się na drążku szeroko 8x podnoszenie się na drążku wąsko nad chwytem 8x nogi: porostowanie nóg na siedząco 8x uginanie nóg na leżąco 8x łydki: podnoszenie się na palce z chantelkami 8x Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 8x unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławeczce B: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] areobowy, poleci mi ktos jaki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 180 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 98 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca, raz w tygodniu, nie fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krav [...]