łydki

[...] innej siłowni, a tam kąt pod jakim uginanie wykonuje jest nieco inny niż na maszynie z przed tygodnia, to 15kg idzie równie cieżko jak 18kg na innej siłce G. rozciąganie H. łydki stojąc eksplozywnie (obunóż) cc+32kg 3x10p.+20p.+25p. Miska - dziś nie liczona, czysta tak na oko WW przekroczyłam raczej to 200g ale T nie dobiłam do tych 90-100g. [...]

Obecne wymiary: WAGA CIAŁA: 104kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm (na prostej ręce) / 39cm (w zgięciu) OBWÓD BICEPSU: 44cm OBWÓD ŁYDKI: 45,5cm-46cm OBWÓD UDA:71cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:97/98cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:124/125cm OBWÓD NADGARSTKA:18cm Poniedziałek rano - poleci pierwszy shoot i start mietka 3majcie kciuki

Witam Ciebie :D 19 LAT, ale niestety już tylko do 14 grudnia bo jestem z roku 93 :) Przy okazji dodam, że dziś robię mega trening barków brzucha i łydki ! :) Zrobię dziś barki tak jak jeszcze nigdy nie zrobiłem fajnie by było dziś coś nagrać z tego treningu :)) Zmieniony przez - Tusss w dniu 2013-11-08 17:07:12

[...] Wiek : 33 Waga : 64 (tyle co 16 lat temu, 10 lat temu było 54, 2 lata temu 60) Wzrost : 168 Obwód klatki : 77 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 78 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28.90 % do 35.96 % - w zależności od kalkulatora Aktywność w ciągu dnia : praca generalnie siedząca, 5km drogi tam i z [...]

widzę,że waga ładnie leci-gratulacje! ale Twoje FBW do poprawy: 1.przysiad/wykroki 2.mc/wiosło/drążek 3.klata plasko/skos 4.barki 5.bic/tric/łydki/brzuch-1,2x/tydz wolne cięzary(odpuść maszyny) +oczywiście aero/interwał i trening 3x/tydz(dzień przerwy)spokojnie wystarczy

[...] 10/85kg 8/95kg 2. Przedramie - Uginanie nadgarstków w podchwycie 14/40kg 12/45kg 10/48kg 10/53kg - uginanie nadgarstków w nadchwycie 14/17kg 12/20kg 10/22kg 8/25kg 2 łydki - Wspiecia na palcach w staniu 20/100kg 15/110kg 12/120kg Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/45kg http://www.youtube.com/watch?v=qhui57JpnNo Unoszenie sztangielek [...]

[...] 10/100kg 8/105kg 2. Przedramie - Uginanie nadgarstków w podchwycie 14/27kg 12/30kg 10/35kg 10/38kg - uginanie nadgarstków w nadchwycie 14/12kg 12/15kg 10/18kg 8/20kg 2 łydki - Wspiecia na palcach w staniu 20/110kg 15/120kg 12/130kg Filmy - Martwy ciag 6x125kg http://www.youtube.com/watch?v=-eed-brXABU - Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

"no nie wiem czy zmienic wyciskanie z przed głowy na push press lubie to cwiczenie " PPress to wyciskanie sprzed głowy ale ruch wychodzi z nóg. Wyciskanie wspomagasz lekkim ugieciem kolan. tu mnie troche zarzucilo przy drugim powt: http://www.youtube.com/watch?v=frMSETbTJZk a tu w miare ladnie: http://www.youtube.com/watch?v=1EwYZv2G08M [...]

[...] 10/100kg 8/105kg 2. Przedramie - Uginanie nadgarstków w podchwycie 14/27kg 12/30kg 10/35kg 10/38kg - uginanie nadgarstków w nadchwycie 14/10kg 12/11kg 10/15kg 7/16kg 2 łydki - Wspiecia na palcach w staniu 20/110kg 15/135kg 12/155kg Filmy: - Martwy ciag 5/128kg http://www.youtube.com/watch?v=2SqxNbUnyJ0 - Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

dużo osób tak ma że się wraz z czasem wkręca a na początku chodziło z bardziej z przymusu i chęci wprowadzenia zmiany, dorzuć coś na łydki :-)

[...] klasyczny: 5x10- kończyłem na 120kg. 2. Wyprosty na maszynie siedząc: 5x15-10 3. Wykroki chodzone: 4x10 4. Uginanie leżąc; 4x15-10 5. Zbieranie grzybków: 4x10 6. Wspięcia na łydki: 5x15 Do tego 25 minut biegu i 20 minut schodów. Jutro i w weekend dni z cardio. Od poniedziałku +5 minut cardio w dzień treningowy. Dieta: od poniedziałku: [...]

[...] do połowy, 7 ruchów pełnych + dropset w którym wyszło 63 ruchów ( padłem, tętno kosmiczne, mroczki i chęć zbełtania się) 5. Wykroki chodzone: 3x10 i 1x20. 6. Wspięcia na łydki jednonóż siedząc: 4serie, wszystko do upadku. Do tego 50 minut marszu dla rozchodzenia, tragedia. Ten trening pokazał mi jak wiele mi jeszcze brakuje, że moje treningi [...]

[...] na skosie dodatnim: 5x10- 34kg- ciężko, ale będziemy walczyć na 36 :-) 4. Podciąganie na drązku- podchwyt: 5x10- 10kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachywt: 5x10- 95kg. Do tego łydki, 15 minut cardio. Dieta i suplementacja bez zmian. Po treningu zawsze wpadają corn flakesy na mleku z Berliso o smaku toffee albo pistacji, na kolację naleśniki [...]

[...] tułowia: 5x10- 55kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc: 5x10 - po 17,5kg na stronę bo nie wiem ile ta łamana waży :-) Dieta bez zmian, ale trening będę musiał trochę zmienić. Otóż nogi nie dają rady mi się regenerować. Dlatego zamiast frontów będę robić martwy ciąg na prostych nogach i łydki, a powyższy trening zostanie bez zmian, Pozdrawiam :-)

[...] 6. Wiosłowanie sztangą, nachwyt: 5x10: 95kg. 7. Uginanie ramion ze sztanga prostą : 5x10 : 17,5kg na stronę, nie wiem ile waży ta mała sztanga ;-) Do tego parę serii na łydki i 15 minut cardio. Jutro dzień bez treningu, dodatkowo o 11:30 mam egzamin na aplikację, trzymać kciuki :-) Jutro posiłki tylko 3, w tym domowy obiad, sok ze świeżo [...]

[...] na drążku- podchwyt: 5x-7-10- 12,5kg, bardzo ciężko. 6. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10- 97,5kg. 7. Uginanie ramion ze sztangą: 5x10- po 17,5kg na stronę. 8. Wspięcia na łydki: 5xmax. 15 minut cardio, dieta i suplementacja bez zmian :-) W niektórych ćwiczeniach już czuję niewielką możliwość progressu, ale jestem zadowolony z wyników, [...]

[...] z pomocą. 6. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x7-10 12,5kg. 7. Wiosłowanie sztangą: 5x10- 97,5kg. 8. Uginanie ramion ze sztangą: 5x10 - 15kg na stronę. 9. Wspięcia na łydki: 5xmax Do tego 15 minut biegu. Dieta i suplementacja bez zmian. Teraz tak , waga wybiła 87 kg na czczo, trochę wiadomo wody przyszło, sylwetka nie już tak ostra jak po [...]

Fajnie to wyglada. Barki u Ciebie fajnie wyglądają no i noga... Kawał miecha, tylko chyba łydki słabo zapozowalws, co??? Generalnie wielki jestes i estetyczny :-)

[...] 20kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x8-10- 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x6-10- 36kg. 5. Podciąganie na drążku- podchwyt: 5x5-10- 15kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 5x 9-10- 100kg. 7. Uginanie ramion ze sztangą: 5x10 8. Wspięcia na łydki: 5xmax Do tego 15 minut cardio. Dieta i suple bez zmian, pozdrawiam ;-)

[...] redukcji :P w połowie jestem dopiero Misio ;P Generalmie Misiek ma nieproporcjonalnie ogromne czworogłowe do reszty ciała xD widać, że przysiady mu służą :D ale dwójki i łydki trochę odstają. Jak chodzi o górę ciała - to barki wg. mnie musisz Misiek poprawić, a tak to ogólnie nawalić mięcha. Generalnie wyglądasz na żywo na większego niż na [...]