łydki

@Czawaj masz 100% racji :-)) mi to tez na dobre wyjdzie mysle zwlaszcza ze lap w ss juz dawno nie robilem. Najwazniejsze ze wjechalo Cardio jak trzeba i micha ogarnieta na caly dzien. Lydki zrobie chocby jutro na upartego, bylby powod zeby wbic na silke %-) ale obiecalem juz dziewczyna ze zabiore je nad ta Rzeczke co bylem tydzien temu i spedzimy [...]

05.10.2017 Czwartek Dzien jak co dzien ale zmeczenie dawalo o sobie znac. Trafila sie okazja na drzemke wiec skorzystalem. Na 20 uderzylem na silke spompowac bicki i brzuch. Samopoczucie przed samym treningiem srednie bo caly dzien bolala mnie glowa ale po rozgrzewce i z seri na serie szlo coraz lepiej. Po pierwszym cw. Juz okrutna pompa, skora [...]

Niemało... Ale muszę przyznać, że jeśli u mnie Platz by tak krzyknął, to bym dał%-) Ale to trochę inna sytuacja;-) Forma świetna, ta talia masakryczna! Dwójki i łydki tez bardzo fajnie- często ludzie zaniedbują tyły, nawet specjalnie nie zepną. Pokazujesz profesjonalne, pełne podejście:-)

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Robi się go 1-2 obwodów mam rozumieć

[...] Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Russian Twist 30x3 Nie wiem tylko czy te dodatki wykonujemy systemem jak pozostałe czyli 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% ,czy stały ciężar. Zmieniony przez [...]

[...] Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Uginanie ramion 10x3 Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Russian Twist 30x3 Trening przebiegł płynnie ,jestem zadowolony że daję radę z ciężarem 102,5% w piątej serii który jest dla mnie ciężarem wyjściowym w [...]

[...] 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Uginanie ramion 7x3 Uginanie o kolano 8x3 Russian Twist 30x3 Na koniec 10 min Rower Nie wiem czy dać sobie spokój z aerobami (Orbitek, rower)ponieważ waga [...]

[...] 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 8x3 Uginanie ramienia o kolano 8x3 Rozpiska z ciężarami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc19fe389a0c48af8a46836b1f7110b8.JPG [...]

[...] 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 8x3 Uginanie o kolano 8x3 Russian Twist 30x3 Rozpiska z ciężarami [...]

[...] 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Uginanie ramion 7x3 Uginanie o kolano 8x3 Unoszenie kolan do klatki 12x3 Rozpiska z ciężarami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f7e62974d5549b989688e44ea143fc6.JPG

[...] 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 8x3 Uginanie ramienia o kolano 8x3 Pompki na poręczach 10x3 Rozpiska z ciężarami [...]

[...] + 8kg dla 3 powtórzeń PUSH PRESS + 6kg dla 4 powtórzeń Przysiad ze sztangą + 14kg dla 3 powtórzeń Wiosłowanie + 8kg dla 3 powtórzeń Wspięcia na łydki stojąc +15kg dla 15 powtórzeń Uginanie ramion w chwycie młotkowym +3 kg na rękę dla 7 powtórzeń Uginanie ramion z sztangą +10kg dla 8 powtórzeń Waga - 4kg aktualnie [...]

[...] sztangą 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10/ Hantle, chwyt młotkowy???? 4x 6-8 Byłbym wdzięczny jakbyś podsunął jakiś pomysł. Co do treningu push zamieniłem łydki z tricepsem aby po wycisku sztangi na klatkę, triceps mógł odpocząć... A co do bicepsu, chodzi Ci o to może że miesień po drążku i wiośle jest przemęczony. Z góry [...]

[...] wrzucamy krete i meltdawna z joszką.., Dziś zrobiłem trening FBW który na razie poleci po tygodniu przerwy.., Trening: - klata wyciskanie na płaskiej - barki wyciskanie siedząc za głowy - triceps francuz siedząc - plecy martwy ciąg npn - łydki wspięcia - biceps unoszenia łamaną Dieta: /SFD/Images/2015/8/25/d269c8ed96fa4ed0b6aa6c326bb5e8da.jpg

[...] bf jeżeli wogóle udało by się zejść do tych okolic to chudo bardzo.. Trening: klatka pompki szeroko barki wyciskanie za głowy triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem nogi przysiad łydki wspięcia plecy wiosło nachwytem biceps unoszenia szt. prostą Suplementacja: bez zmian:-) Dieta: /SFD/Images/2015/9/11/e8282cfee1a14cb0abc9f41d0e08d38e.jpg

03/04.06 Dt/Dnt Siema, weekend bardzo fajnie minął, na spontanie wycieczka do Szczawnicy i zaliczenie Palenicy z małą na rękach to był nie lada wyczyn. Podejście to pionówa w zasadzie od początku do końca. Łydki mi tak spinało, że co parę kroków musiałem się zatrzymywać ale to przy ostatnich wzniesieniach. Także miska taka jak w dzień treningowy [...]

[...] sporo zapasu nawet zostało.., siła do przodu.., jakiś tydzień dwa i powinienem już wrócić do swoich ciężarów.., Wykroki też mnie mega spompowały, wspięcia bez obciążenia bo łydki po górkach i tak styrane, Trening: /SFD/2017/6/5/7cbf021c76b14027b05b1eebf9915fb7.jpg Dieta: 2 668,8 kcal 198,8 g 306,2 g 72,1 g [...]

[...] sobie nic nie znaczy. Należy zdać sobie sprawę z tego co się dzieje. Trzeba chcieć osiągać wyniki. Powinno się również ciągle badać ciało pod względem słabych punktów. Czy łydki nie są za małe w stosunku do ud? Czy klatka piersiowa nie jest za duża w porównaniu do barków i ramion? Czy dolne partie klatki piersiowej nie są za duże w stosunku do [...]

Nie wiem czy to wina złej techniki, czy czegoś innego, ale łydki po wczorajszych wznosach potwornie mnie napyerniczają %-) Miska z dziś, kuraka w ostatnim posiłku było 60 g.zamiast 80-ciu, przygotowuję dietę dzień, czasem dwa wcześniej i drukuję żeby wiedzieć co gotować. Odwiedziłam dzisiaj moich Rodziców z jednym z posiłków, spojrzeli tylko na [...]

Jednak tak mnie strzelało, że nie usiedziałam na doopsku %-), Wypiska z treningu, najgorsze są te łydki, po ostatnim treningu bolą mnie nawet przy chodzeniu, poza tym ciężko idą ćwiczenia na triceps. %-) Po treningu 20 min. rowerek. Orbitreka nienawidzę, bieżni nie mam, myślę o bieganiu, ale zanim nabiorę wprawy pewnie minie wieeele miesięcy :) [...]