łydki

[...] jakies cyklony by powrócić do formy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 81 Wzrost: 182 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 81 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata systematycznie Ilość spożywanego białka: 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: sporo Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis [...]

[...] seria łączona), przedramię (2 razy po 3 serie) + po 30/40min rower Środa rower 30/40min na czczo Czwartek - barki (5 ćwiczeń po 3/4 serie), nogi (3 ćwiczenia po 3 serie) i łydki (1 ćwiczenie, 4 serie) + po 30/40min rower Piątek - plecy (5 ćwiczeń po 3 serie), brzuch (20min) + po 30/40min rower Sobota - interwały (biegowe w miejscu/tabata) [...]

staz 6 miesiecy, 17 lat, waga 75 kg, 181 cm, biceps 37, jestem na cyklu kreatynowym i najpierw pytanie dotyczace regeneracji czy odrazu po skonczeniu cyklu zrobic przerwe tygodniową? co bedzie w tym momencie z siłą? zmiany bedą male, zastanawiam sie nad regresją albo nad stalym ciezarem przy klacie bo zawsze byla progresja... Poniedzialek - klata [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nadziany PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU: 41/2cm OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94cm OBWÓD KLATKI [...]

Witam Panowie mam pytanie od dłuższego czasu jade treningami gdzie partia trenowana jest częsciej niż 1 raz w tyg (FBWostatnio GÓRA DÓŁ) O ile siła idzie na plus plecy, klatka nogi też do przodu, o tyle ramiona właściwie od roku stoją w miejscu a nawet mam wrażenie że nawet optycznie gorzej wyglądają. Mój staż jest dosyć długi (ok 2,5 r [...]

Witam, jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum (choć przeglądam je już od dłuższego czau) chciałem się z Wami przywitać. Trenuję już od dłuższego czasu, z tym, że regularnie i z dietą od ok. 3 - 3,5 lat. Moje dane: Wiek: 22 Wzrost: 180 Waga: 90 (ok 15% bf) Cel: redukcja do ok 10% bf przy jak najmniejszych spadkach Mam dostęp do [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wedlug kalkulatora sfd 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 5x w tygodniu bieganie rowerek [...]

Witam. Ułożyłem sobie taki trening na siłowni pod MMA, chciałbym żebyście go ocenili i ewentualnie poprawili. Składa się z 2 zestawów : A Przysiad 3s. 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 10 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 7 Mc na [...]

[...] na plecach 30-40 w serii, 5 serii. -wznos nogi w tył w podporze, na podłodze (na pośladkowe i dwugłowy uda) 25 w serii, 4 serie - wspięcia na palcach z obciążeniem (na łydki) 25 w serii, 4 serie *nogi robię bardziej na rzezbę poniewaz nie mam wystarczającego obciążenia i nie chce zbyt obciazac stawów nóg. Ćwiczę ok. 4 razy w tygodniu. Nigdy [...]

[...] Maga zacząłem dopiero 08.10.2013 Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 103 Wzrost : 185 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 104 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży (pewnie ze 30%) Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Szybkie pytanie jak dostanę odp to usunę. Myślicie że taki plan jest dobry na masę? Ćwicze od 8mies. PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki [...]

Witam ! Po przeczytaniu już chyba wszystkich postów o układaniu treningu postanowiłem się zabrać za ułożenie swojego planu ... I tak: 19 lat 178 cm 81 kg Określiłem sobie zadanie jakie chcę osiągnąć. A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. To jest moje zadanie, które chcę osiągnąć w 8-10 [...]

[...] jest cos jeszcze chetnie podam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 112 Wzrost: 188 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 105 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g/kg Opis przebytych cykli [...]

Siema NICK: PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U NOGI:- PRZYSIAD TYLNI: - MARTWY CIĄG: - WYCISK SZTANGI - WIOSŁOWANIE SZTANGI [...]

[...] Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] na nogach Hantel za głowę + w opadzie (łączona) Ściaganie z wyciagu górnego PT; Barki Nogi NOGI: Przysiad Suwnica Prostowanie na maszynie Na dwugłowy 2 x maszyna Na łydki maszyna na stojąco + na siedzaco wyciskanie ciezaru BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie hantli (na przód barkow) Bok barków na [...]

[...] czy odpuscic bo jakas lipa . Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 75 Wzrost: 177 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 87 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 9miesiecy Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis [...]

[...] i latwo ja trace.Z gory dzieki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 92 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 200gr Ilość spożywanych węglowodanów: 300gr Ilość spożywanych tłuszczów: 70-90 gr Opis przebytych cykli [...]

[...] diety wyglądam na strasznie ulanego Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 93 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: od 6 miesięcy [...]

Witam ! ,proszę o opinie mojego treningu. Cel treningu jest głównie położony na klatkę piersiową oraz biceps. Oczywiście nie olewając innych partii. Liczby powtórzeń nie napisałem ,ale myślę ,że będą wynosiły 10-8-6-6 lub coś w tym stylu. Ankietę umieszczam na samym dole. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie [...]