łydki

[...] kg x 8 55 kg x 8 Zwiększamy kg, jak dojdę do 6 pow to dam 5 serii. Przywodziciele + odwodziciele- 36 12/20 46 10/15 56 10/15 66 8/12 lepiej, za tydzień chyba też powtórzę. łydki siedząc + 10 kg, + 1 seria %-) 40 kg 60 70 80 + 21 minut aero Filmy http://www.youtube.com/watch?v=OXsjwSnhGgw http://www.youtube.com/watch?v=fhfAtAB2zJo [...]

[...] x 8 60 kg x 8 Po (drugiej) cofce na suwnicy prostowania wchodzą elegancko. Przywodziciele + odwodziciele- 36 12/20 46 10/15 56 10/15 66 8/15 można dokładać, dzisiaj ostatnia seria była z dobrym czuciem. łydki siedząc + 10 kg, %-) 60 kg 70 kg 80 kg i dropset: 90 kg x 15 + 65 kg x max + 20 kg x max + 21 minut aero Jak dostanę filmy, to wrzucę.

[...] nóg + 5 kg 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 O, teraz to dałem czadu %-) Przywodziciele + odwodziciele- + 5 kg 41 12/20 51 10/15 61 8/12 71 8/12 bardzo fajnie łydki siedząc + 10 kg, 40 kg 60 kg 80 kg i dropset: 100 kg x 15 + 60 kg x max + 40 kg x max + 21 minut aero Zapuściłem języka i chyba odpuszczam johę, bo ponoć więcej [...]

Dobra głębokość siadu :-) A tak btw. dziwnie u Ciebie na siłowni łydki robią, do tego jeszcze w pasie %-)

[...] 3. Podciąganie nachwytem cc 5 5 5 5 5 5 4. Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 40 kg 15 15 15 15 5. Brzuch -skłony naprzemienne 40 40 40 6. Szybkie łydki %-) siedząc, 40 kg 15 15 15 20 minut aero Progresja w mc i wiośle 5 kg co tydzień, w siadach - na razie- 7,5. EDIT: 2 uwagi: 1. Dorobić dziurek w pasie albo kupić nowy [...]

[...] 4 3. Podciąganie nachwytem 5 kg x 5 5 kg x 5 5 kg x 5 5 kg x 5 5 kg x 5 5 kg x 4 cc x 4 cc x 4 4. Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 45 kg, + 5 kg 15 15 15 15 5. Brzuch -skłony naprzemienne + 1 seria 40 40 40 40 6. Szybkie łydki %-) siedząc, + 20 kg, + 1 seria 15 15 15 15 20 minut aero Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-13 17:36:50

[...] kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 40 kg + 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 Dołożyłem wioślarza, niby pierwszy raz w życiu, ale na 3-4 serii już wyczułem ruch, jest potencjał na to ćwiczenie %-) 5. Brzuch -skłony naprzemienne minus 1 seria 40 40 40 6. łydki siedząc- zapomniałem 20 minut aero

[...] młotek 40 kg + 45 x 10 // 45 x 12 45 x 10 // 45 x 12 45 x 10 // 45 x 12 45 x 10 // 45 x 12 Dołożyłem wioślarza, niby pierwszy raz w życiu, ale na 3-4 serii już wyczułem ruch, jest potencjał na to ćwiczenie %-) 5. Brzuch -skłony naprzemienne minus 1 seria 40 40 40 6. łydki siedząc- 70 kg x 15 70 kg x 15 70 kg x 15 70 kg x 15 18 minut aero

[...] neutralem wzdłuż drążka (zupełnie inne doznania, nawet mnie piersiowe zabolały) 5 5 4 4 4. Wioślarz 50 kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 50 kg + 50 x 10 // 50 x 12 50 x 10 // 50 x 12 50 x 10 // 50 x 12 50 x 10 // 50 x 12 5. Brzuch -skłony naprzemienne 40 40 40 6. łydki siedząc- Znowu zapomniałem... Za tydzień 70-75 kg 18 minut aero

ah te łydki, takie małe że łatwo o nich zapomnieć :D

[...] na maszynie + 10 kg 30 x 12 50 x 10 70 x 8 90 kg x 4 50 kg x max 30 kg x max 15 kg x max 5. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drażku 21, 15 i 12, 6. Skłony boczne, łydki, przedramię- wywalone + 18 minut aero Cudów przez 7 dni nie będzie, więc walnę dzisiaj mini-podsumowanie: Tak jak powiedziałem, wczoraj miałem możliwość zrobienia [...]

Jest lepiej niż myślałem. Łapy i barki eleganckie.Mogłeś pokazać łydki-tym mógłbyś się pochwalić%-) Ja bym nie wracał na Twoim miejscu do redukcji tak prędko.Dobuduj mięśni w rejonach które wg Ciebie są zalane,i zobaczysz że sytuacja zmieni się diametralnie.I nie wchodź teraz na bombkę bo to bez sensu;-) Powodzenia.

A Przysiady ze sztangą - czworogłowe uda Uginanie nóg w leżeniu - dwugłowe uda Spięcia na maszynie stojąc - łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ( do karku ) - mięśnie grzbietupodciaganie sie na drazku mc! Wyciskanie na płaskiej sztanga - klatka Wyciskanie hantli + Unoszenie sztangielek bokiem - naramienne Wyciskanie francuskie [...]

[...] w chwycie młotkowym lub suplinacja 2s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) Łydki: -wspięcia na place na maszynie 3s Kaptury: -szrugsy sztangielkami 2s (Kaptury i łydki na zmiane co 1 trening) Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na maszynie 3s -skłony w leżeniu (spięcia) 3s Coś takiego stworzyłem, lepiej ? I chciałbym żeby plan był [...]

[...] na próbe i tragedia była,ciężko z regeneracją (chyba że jesteś na SAA) zrób sobie 3 dniowy jak nie robisz nóg narazie a jak nogi wejdą to 4 dniowy i git np: pn-łapy wt-nogi,łydki,brzuch cz-klata,przód,bok barków pt-plecy,tył barków,kaptury,łydki,brzuch 3dniowy klata,bic plecy,tric barki klata,tric plecy,bic barki klata,przód,bok barków plecy,tył [...]

ten post sie robi troche dlugi... ale nie z mojej winy i tera ostateczna sprawa (mam nadzieje) wrzuce planik juz zregenerowany do sprawdzenia. Co myslicie o takim czyms? plan na sile... resza taka jak u mnie w profilu (prawie) Poniedziałek Klata+bic 1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6,4,4,2, 2.Wyciskanie glowa w dol 4x6,4,2,2 3.rozpietki 2x6 [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem do karku 10/8/6 3. przyciąganie do brzucha rączki w siadzie 10/8/6 4. unoszenie tułowia z opadu 10/8/6 5. szrugsy 20/17/15/12 czw barki i łydki 1. wyciskanie sztangielek 10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 3. prosotowanie ramion bokiem przy wyciągu 10/8/6 [...]

Rozpiska ogólna: Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek:wolne Środa:Nogi i przedramie Czwartek:Klatka i triceps Piątek:Plecy, Łydki, Biceps Sobota:Barki, przedramie Niedziela:wolne Nie ma szans zrobic wiecej dni wolnego, musiałbym już ominąć jakąs grupe miesni zeby zrobic dzien wolny. Narazie wprowadziłem takie poprawki i myśle ze bedzie lajt: [...]

W sumie racja. :) Czy taki plan będzie okey? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 powt Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 powt Barki: wznosy sztangi 3s 12 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 powt Triceps: pompki tyłem 3s 12 powt Łydki: wznosy na placach 3s 12 powt [...]

[...] dla wyrównania więcej serii) zrób 4 serie po więcej powtórzeń racja 2. Wykroki 3s ok 3. Uginanie 3s wywal hmmm, to w jaki sposób mam wyćiwczyc dwugłowe? 1. Wspięcia na łydki siedząc 4s mniejszy ciężar, więcej powtórzeń 2. Wspięcia na łydki stojąc 3s mniejszy ciężar, więcej powtórzeń 1. Wyciskanie hantli 4s sztanga w 3 seriach, więcej [...]