łydki

[...] + stretching? Ndz.: Odpoczynek Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) [...]

Siema, chciałbym, żebyście ocenili mój plan i powiedzieli co jest nie tak. Zaczynam robić redukcje i przeczytałem wiele artykułów i stwierdziłem , że chyba najlepiej będzie ćwiczyć planem na siłe. Oto plan: Wtorek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 8 7 Wyciskanie hantli płasko 8 7 Wyciskanie hantli skos góra 8 7 Wyciskanie hantli skos dół [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga :65 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : rok ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie rower w lato Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia full Dieta :brak, planuję za 2 miesiące Przeciwskazania medyczne :nieznajome/ brak Zażywane [...]

[...] treningu kulturystycznego między treningi bokserskie. Mój plan wygląda na razie tak: Poniedziałek: Trening bokserski - kondycyjny, Wtorek: Trening kulturystyczny - uda i łydki, Środa: Trening bokserski - sparingi, Czwartek: Trening kulturystyczny - plecy i barki, Piątek: Trening bokserski - techniczny, Sobota: Trening kulturystyczny - [...]

[...] Wiek: 14 Waga: 67 Wzrost: 159 Obwód klatki: Nie mierzylem Obwód ramienia: Nie mierzylem Obwód talii: Nie mierzylem Obwód uda: Nie mierzylem Obwód łydki: Nie mierzylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mierzylem Aktywność w ciągu dnia: SZKOLA I CWICZENIA W DOMU I NA SWIEZYM POWIETRZU Uprawiany sport lub [...]

[...] podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia do tego w srode dalbym 15 minut interwal i w sobote 40 minut rowerek, niedziela wolna Dieta: nigdy nie lubilem [...]

Witam mój plan będzie wyglądał tak: Teraz będę stosował metodę cofania o jeden dzień każdego treningu tak żeby przerwa była 6 dniowa a nie 7. Jak klatka była w poniedziałek będzie w niedziele a biceps z wtorku będzie w poniedziałek itd. Tak to wygląda: Dobrze teraz trening sam wygląda tak: Klatka + Ticeps 1. Seria łączona rozpiętki + wyciskanie [...]

[...] Fotki pod tym linkiem : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 182 Obwód klatki: ..... Obwód ramienia: 19,7 Obwód talii: .... Obwód uda: ..... Obwód łydki: ..... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Za duzy Aktywność w ciągu dnia: Praca 8h dziennie na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Spacer 20 Km 4 [...]

[...] ze hantelkami stojąc Cel : redukcja Wiek : 24 Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 171 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30-35% Aktywność w ciągu dnia : praca chodzona Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + [...]

Witam. Mam pewna sprawe, moze uda nam sie jakos wspolnie rozwiazac moj problem. trenuje na silowni od 4 miesiecy po dluzszej przerwie ponad roku. przez 2 miesiace mialem trening obwodowy po 1 cwiczeniu na grupe miesni w 3 seriach po 12 powtorzen. od 2 miesiecy trener rozpisal mi taki trening: 2 dni treningu, 1 dzien przerwy i tak w kolko. wygladal [...]

[...] , z góry dziekuję Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 170 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 95 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 223 Ilość spożywanych węglowodanów: 470 Ilość spożywanych tłuszczów: 70 Opis przebytych cykli [...]

[...] : 59 Wzrost : 161 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 86 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wykupiony karnet na [...]

[...] ćwiczenie na nogi.Jak się okazało to jedyne jakie narazie mogę robić.Nie mogę przyciągać ciężaru leżąc na brzuchu bo nie mam na tyle mocnych ud a przy tym ponoć i mięśnie łydki pracują których mam zanik (zwiotczenie stóp) więc za duże obciążenie dla kolan. 2.Ściąganie drążka do klatki 3s/15p 22kg/25kg/27,5kg 3.Wyciskanie na maszynie siedząc [...]

[...] Push Press Martwy ciąg sumo ( na zmianę lekko / ciężko ) Wyciskanie wąsko + wyciskanie sztangi na barki, wznosy w bok Trening III Front Squat Dipsy Wiosłowanie + szrugsy, łydki Ilość serii, powtórzeń i obciążenie będę pisał na bieżąco. Staram się trenować 3 razy w tygodniu, czasem przez pracę wychodzi to różnie. Aeroby póki co symbolicznie, po [...]

[...] wtedy dietę z ograniczoną ilością węgli i schemat 3 posiłków z ww i 3 posiłków białkowo tłuszczowych (w tym ostatni w formie szejka), oraz trening Push (w tym siady i łydki)/ Pull (w tym 2głowe i MC) 4x w tygodniu, po każdym treningu aeroby, zacząłem od 20min a kończyłem na 40min. Obecnie będzie to wyglądało następująco: TRENING [...]

[...] prosiłbym o pomoc. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 181 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 87 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: karate 2-3 razy w tyg, aeroby 2-3 razy w [...]

Sobota (klatka+brzuch) hantle plasko (15/15)10/8/6 skos gora sztanga 10/10/8/8 skos dol sztanga 10/8/6/4 *przenosy 10/10/10 *rozpietki 15/15 przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki 12/12/12 skrety tulowia w zwisie 15/15/15/15/15 swiece z unoszeniem bioder 10/10/10 [...]

Witam. Oto mój trening który chce zastosować podczas nadchodzącego cyklu; Poniedziałek Kata; 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8p 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3s 8p 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem 3s 8p Łydki; 1. Wspięcia łydek ze sztangą 4s [...]

[...] i pomoc w miarę możliwości.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: od 8 do 11 godzin stania/chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kickboxing od 2 [...]

[...] na wysokości pępka : 99 (po jedzeniu i na dodatek przy okresie) Obwód bioder (3): 101 (na kościach biodrowych) a tak to 100? Obwód uda w najszerszym miejscu: 59,5-60 Obwód łydki : 36,5-37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): - Joga 5 [...]