SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening podczas cykl z 2 priorytetami

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 751

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25032
Witam.

Oto mój trening który chce zastosować podczas nadchodzącego cyklu;

Poniedziałek

Kata;
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 8p
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8p
3. Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3s 8p
4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem 3s 8p

Łydki;
1. Wspięcia łydek ze sztangą 4s 16p
2. Odwrotne wspięcia łydek ze sztangą 4s 16p

Wtorek

Plecy;
1. Ściąganie drążka wyciągu szerokum nachwytem do klaty 3s 8p
2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s 8p
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8p
4. Martwy ciąg 3s 8p

Przedramie;
1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 16p
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 16p

Czwartek

Uda;
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4s 8p
2. Uginanie nóg w leżeniu 4s 8p
3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 8p

Bary;
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8p
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 8p
3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 8p
4. Szrugsy 3s 8p

Piątek

Biceps & Triceps superseria;
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8p
Wyciskanie franzuskie sztangi w leżeniu 8p
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8p
Wyciskanie franzuskie sztangi w leżeniu 8p
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8p
Wyciskanie franzuskie sztangi w leżeniu 8p

2. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 8p
Prostowanie ramienia ze sztanielka w opadzie tułowia 8p
Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 8p
Prostowanie ramienia ze sztanielka w opadzie tułowia 8p
Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 8p
Prostowanie ramienia ze sztanielka w opadzie tułowia 8p

3. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8p
Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 8p
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8p
Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 8p
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8p
Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 8p

Przedramie;

1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 16p
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 16p

Na nadchodzący cykl za priorytety wziełem sobie ramiona, jak widać zastosuje na nie superserie. Drugim priorytetem (i tym ważniejszym) ma być w szczególności góra klatki jak i jej cała wewnętrzna część. Ćwiczenia ułorzyłem. Czy dobre? Wiem ze w większośći gdy jest priorytetem klata ćwiczy sie ją 2 razy w tygodniu. Nie wiem jak to wciskąć przez superserie...?

Prosze o pomoc. Wszelkie poprawki nie tylko priorytetów lecz całego treningu mile widziane, sugestie itd również.

Pozdrawiam. Za pomoc częstuje SOGami :)

Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2007-11-11 21:35:33
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1471 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53505
jak dla mnie jest oktylko dal bym wiecej powtorzen na uda i robil na klate i plecy 3 cwiczenia po 4 serie zamiast 4 cwiczen po 3 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25032
pomoże ktoś jeszcze?

jest sens na masie ćwiczyć brzuch? Zastanawiam się bo za bardzo się zapuścił i zanikł, a zwiększyło by sie mase mięśni brzucha :)

Da się jakoś wcisnąć 2 dzień klatke z tymi superseriami na ramiona? Może cos innego zamiast superserii, tylko co? Jeśli bym wcisnoł 2 dni klatka to może być że w pon ćwicze góre itd i w czwartek doł itd?

PROSZE O POMOC

Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2007-11-12 12:33:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zmieńcie cos w tym

Następny temat

Trening na mase dla chuderlaka do oceny

Fruzelina