łydki

[...] ŁAWIE WĄSKO 42,47,55,62,70kg (+5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 2,5kg,5kg,7,5kg,10kg,12,5kg (+2,5) 6.PROSTOWANIE NOG 45kg, 50kg, 57kg,65kg, 72kg (+2,5) 7.łydki suwnica 3s-maks 8.uginanie nadgastków3s max 9.unoszenie bioder na ławce 3s-max uwagi odnośnie treningu: 1.lekko, aż za lekko 2.jak wyżej 3.spokojnie zapas jeszcze był, [...]

[...] 4.LAWA PLASKA WASKO 40kg, 50kg, 57kg, 65kg (+5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC +2,5kg, 8x+5kg 6.PROSTOWANIE NOG 40kg, 55kg, 62kg, 70kg (+5kg) 7a.łydki maszyna jednonóż-3s 7b.uginanie nadgarstków-3s Uwagi odnośnie treningu 1.nareszcie coś poczułem 2.ciężko 3.szczerze mówiąc ostatnie dwa powtórzenia z dużą pauzą i siłą [...]

[...] 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-25,27,32,37,5kg (+2,5kg) 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-30,40kg,43kg,47,5kg (+2,5kg) 7. UGINANIE NOG 4s-25,32,37,42.5kg (+2,5kg) 8a. łydki maszyna- 3s 40,45,50kg x 25 (w superserii z) 8b. brzuch. 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. Lekko zapas na 2-3 2. Tak jak wyżej dzisiaj poprawiłem technikę kolananie [...]

[...] WĄSKO 40,50,57,65,72kg (+2,5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5kg,7,5kg,10kg,12,5kg, 15kg (+2,5) 6.PROSTOWANIE NOG 45kg, 55kg, 60kg,65kg, 75kg (+2,5) 7. łydki- sztanga 80,90,100kg 9. przedramię- uginanie sztangielka- 10,11,12kg 10. trzy różne ćwiczenia na maksa (20-25 powt) Adnotacje: 1. mały zapas 2. spokojnie i technicznie [...]

[...] piersiowej: 107/ 110cm/ 111cm / 112 obwód ramienia w napięciu: 35/ 37cm/ 37,5L 37,3P/ L:38cm P:38cm obwód uda 59/ 61cm/ 62cm/ 63cm obwód pasa 81/ 83cm/ 84cm/ 85cm obwód łydki 39/ 39cm/ 40cm/ 40,5cm obwód przedramienia: 29/ 30,5cm/ 31cm/31,5cm masa nieznacznie sie zwiększyła, ale poprawa obwodów cieszy, wynikiem kiepskiego przyrostu masy [...]

trening faktycznie ciężki po superserii byłem wykończony miałem jeszcze robić łydki i brzuch ale zrezygnowałem nagrałbym ale na razie nie mam czym siostra wzięła mi aparat i juz od miesiąca nie ma czym nakręcić

Trening "5B" #24 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg ,52kg,60,67,75kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 40,45,50,55,60 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 80, 95,110,122,135! (+5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 50,57,65,72,80kg (+2,5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM [...]

[...] 112cm/ 112cm obwód ramienia w napięciu: 35/ 37cm/ 37,5L 37,3P/ L:38cm P:38cm/L:38,2cm P:38cm obwód uda 59/ 61cm/ 62cm/ 63cm/ 64cm obwód pasa 81/ 83cm/ 84cm/ 85cm/ 85cm obwód łydki 39/ 39cm/ 40cm/ 40,5cm/ 40,5cm obwód przedramienia: 29/ 30,5cm/ 31cm/ 31,5cm/ 32cm czyli właściwie wszystko w miejscu, dieta ostatnio z + tylko w dni treningowe wiec [...]

Trening 15A #25 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,50,14x60kg (+2,5kg) 2. PRZYSIADY 3s-50,62,5,77,5kg(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-9,13,17kg(+2kg) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-9,13,17kg(+2kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-22kg,30kg,40kg(+2,5) 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA [...]

Trening # 26.(10B) 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 50kg, 60kg, 70kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 40kg, 50kg, 55kg, 60kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 75kg, 100kg, 112,5kg, 125kg (+2,5kg) 4.LAWA PLASKA 40kg, 57,5kg, 65kg, 72,5kg (+5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM [...]

trening siłowy "5 A" # 27 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 45, 52,60,65,75kg (2,5kg) 2. PRZYSIADY 5s- 60, 70,80, 90, 102,5kg (+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 15, 17, 19,21, 23kg (+0kg) 4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19,21,23kg (+0kg) 4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s - 30, 35, [...]

MC to chyba moje najlepsze i najulubieńsze ćwiczenie, wspieciami nie ma sie co podniecać, po prostu zakładam na sztange cięzar +20 z piątek i robie do upadłego najpierw staję na palcach 1-20powt, potem robie takie pół- ruchy 20-30powt. a potem ledwo odrywam piety 30-50powt. robię na wolnym cięzarze i cudownie pompuje łydki

Trening "10A" #29 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-40,55,62,5,67,5kg(+2,5kg) 2. PRZYSIADY 4s-50,67,5,77,5kg,87,5kg(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-,11,15,17,9x19kg(+0) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-12,14,17,20kg (+1kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-25,30,37,5,42,5kg (+2,5kg) 5. [...]

Trening "5B" #30 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg ,55kg,62,70,77,5kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 40,45,50,55,62,5 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 82, 100,112,5,125,137,5! (+2,5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 50,60,67,77,85kg (+5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]

Trening # 26.(10B) 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 72,5kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 62,5kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 127,5kg (+2,5kg) 4.LAWA PLASKA 75kg (+2,5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM +10kg (+2,5) 6.CZACHOLAMACZE 42,5 (+5kg) 7.PROSTOWANIE NOG 77kg (+2kg) 8.ŁYDKI [...]

trening siłowy "5 A" # 33 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 77,5kg (2,5kg) 2. PRZYSIADY 105kg (+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 25kg (+2kg) 4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 25kg (+2kg) 4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 52,5kg (+2,5kg) 5.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 62,5kg (+2,5kg) 6.UGINANIE NOG 52,5kg [...]

Trening "10A" #35 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 8x70kg(+2,5kg) 2. PRZYSIADY 90(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 19kg(+0) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 21kg (+1kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 45kg (+2,5kg) 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 55kg (+2,5kg) 6. UGINANIE NOG 8x47,5kg (+5kg) 7.ŁYDKI [...]

Trening "5B" #30 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 4x80kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 65 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 140! (+2,5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 85kg (+2,5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 22,5kg (+2,5) 6.CZACHOŁAMACZE - 45kg 7.PROSTOWANIE NOG 82kg [...]

[...] w napięciu: 35/ 37cm/ 37,5L 37,3P/ L:38cm P:38cm/ L:38,2cm P:38cm L:38,5 P:38,5 obwód uda 59/ 61cm/ 62cm/ 63cm/ 64cm/ 63cm obwód pasa 81/ 83cm/ 84cm/ 85cm/ 85cm/85cm obwód łydki 39/ 39cm/ 40cm/ 40,5cm/ 40,5cm/41cm obwód przedramienia: 29/ 30,5cm/ 31cm/ 31,5cm/ 32cm/ 33cm to by było tyle z końcówki masy zadowolony jestem średnio to chyba się [...]

[...] 5x30 5x45 5x55 5x55 5x55 Tutaj ciężko po przysiadach krótkie przerwy też dały w dupe 3.Martwy ciąg + szurgus (dynamicznie jak rwaniowy) przerwy 45s 5x70 5x90 5x110 5x110 5x110 tutaj fajnie poszło bez większych problemów 4.Podciąganie na drążku podchwyt 8x 8x 5x 5. łydki 95kg x 70p 6.Brzuch 3s _____________________________________ Dieta: 90%