Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

witam,
dzisiaj popływałem troszkę zrobiłem sobie 16 długości po 4 każdym stylem tak dla odprężenia, potem masaż wodny i do domu dieta taka sobie bo p wczorajszych andrzejkach spałem do późna a potem jakos apetytu nie było:

1. jaja, owies, tran
2. gołabki(mięso,ryz kapucha)
3. j/w
4. kurak, kasza 30g, warzywa
5....
6....

jutro trening B 15

Czemu tak rzadko nagrywasz wideo z ćwiczeń? Odprężasz się pływając ? Mi to wychodzi tylko w jacuzzi, choć pływać lubie :)

nie mam swojej kamery, pozyczam czasem od siostry, jak były wakacje to spoko ale teraz ona mieszka w krakowie, a aparat (kamera) jest jej potrzebna na zajęcia

Co do pływania to zależy jakim tempem pływam i jak długo, jeśli tak jak dziś 10 minut spokojnie to bez większego zmęczenia, ale jestem w stanie zrobic ciężki trening a basenie trwający do 1,5h

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-29 17:44:14

trening siłowy "15B" #28
1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg,50kg,62,5kg (+2,5kg)
2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg,40kg,52,5kg (+2,5kg)
3.MARTWY CIAG 70kg,90kg,112,5kg (+2,5kg)
4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40kg,52,5kg,65kg (+5kg)
5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 15x
6.CZACHOŁAMACZE 15kg, 20kg, 27,5kg (+2,5kg)
7.PROSTOWANIE NOG 35kg,47,5kg,60kg (+2,5kg)
8.WSPIECIA ZE SZTANGĄ-120kg x milion
9a.UGINANIE NADGARSTKÓW HANTLA 3s-11kg
9b.PRZYCIĄGANIE KOLAN DO BRZUCHA 3s-7kg

Uwagi odnośnie treningu:
1. z jednej strony miałem 1,25kg wiecej bo kolega zappomniał dołożyć ale w miarę spokojnie poszło
2. tutaj było sporo bujania ale starałem się aby nie przypominało to high pull
3. martwy ciąg spokojnie tylko łapy nie wytrzymały i ostatnie 4 powtórzenia robiłem chwytem mieszanym
4. Xle zapisałem sobie ciężar miało byc 62,5kg a dałem 65 poszło z wielkim bólem ostatnie powtórzenie z lekkim handicapem
5. tutaj nareszcie w trzech seriach po 15x bardzo cięzko ale się udało
6. Dosyc lekko w porównaniu do reszty treningu
7. jedno z ćwiczeń których najbarziej nie lubię, było iężko ale się udało
8,9. tutaj dobrze i mocno przerobione


Dieta:
1. jaja, owies,miód, tran
2. kurak, makaron, oliwa, tran, sałatka
3. kurak, ryż biały
4,5. kurak, kasza gryczana, oliwa, kapusta k.
6. żurek z jajkiem(3 jaja, 2 ziemniaki, kiełbasa)
7. ser biały

mi w drążku jeszcze nie udaje się całych 3 serii po 15 zrobić

ale niebawem powinienem dać radę.

to jedno z moich najgorszych cwiczeń, kiedy wazyłem 73-75kg nie bylo z tym większych problemów teraz jestem 10-11 kg na plusie i naprawdę nie jest lekko

miód w diecie, imo więcej fruktozy niż w owocach
wspięcie trzeba bylo nagrac.
W MC to naprawde silny jestes, ja pzy 15 powt. 65 lewdo ciągnę.

MC to chyba moje najlepsze i najulubieńsze ćwiczenie, wspieciami nie ma sie co podniecać, po prostu zakładam na sztange cięzar +20 z piątek i robie do upadłego najpierw staję na palcach 1-20powt, potem robie takie pół- ruchy 20-30powt. a potem ledwo odrywam piety 30-50powt. robię na wolnym cięzarze i cudownie pompuje łydki

Servond - Tobie się chyba naprawde dieta spodobała za bardzo:D
Teraz się miodu doczepił...

W życiu bym tyle wspięć nie zrobił ;]
Martwy Ciąg zamiata. 15 razy ponad 100kg. Naprawde wielki szacunek.

Ja to szczerze się dowaryościowując to bym setką pięcu nie zrobił :D