łydki

[...] 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p +aeroby Wtorek: uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] prosiłbym cię Jodełko żebyś mnie troche poprowadził :) ROZKŁAD PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. DOKŁADNY PLAN: Pon: 1.push press: 5 serii 5/5/4/3/2 2.podciąganie [...]

[...] 4s 8-10p czy lepiej rampa 5? 4a. Rozpiętki maszyna -jedyna nasza maszyna-butterlfy :) 3s 12-15p 4b. face pull 3s 12-15p 5.Szrugsy- 3s 8-10p cos na przedramiona -uda, łydki 1.przysiad RAMPA 5 2. mc RAMPA 5 3a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 5s 10-12p -barki, łapy 1. [...]

[...] następnie za tydzień, tj. 12.04.10r zrobić 4 powtórzenia z większym ciężarem i tak dalej? Jakbyś mógł wytłumaczyć jaśniej, bo czytałem Twój post kilka razy i nie zrozumiałem Drugie pytanie, czy przy podziale: klata, bic uda, łydki barki, łapy stosować wszędzie progresję? Pozdrawiam Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-05 12:17:04

[...] ;) cały czas mowa była o planach 3 dniowych, a co Jodełko z tym trzecim ? 4dniowy Push-Pull-Leg-Obiegi. Mniej konkurencyjny do tego pierwszego planu ? kalta,plecy- uda,łydki - barki, łapy ? Z mojego marnego doświadczenia, stwierdziłem, że po typowej masówce, jaką niedawno skończyłem, to najlepszy będzie właśnie ten 4 dniowy trening. [...]

Mam pytanie co do obiegówek. Czy podany tutaj system obwodów jest sztywno określony? Ćwiczę na takiej siłowni, ze połączyć nogi plecy i klatkę w jednym obiegu jest niewykonalne. Wymyśliłem coś takiego: - 1-szy obwód - 2-gi obwód - 3-ci obwód Takie obwody dadzą mi szanse wybrać odpowiednie ćwiczenia na każda z tych partii. Wydaje mi się, że [...]

Mam pytanie co do obiegówek. Czy podany tutaj system obwodów jest sztywno określony? Ćwiczę na takiej siłowni, ze połączyć nogi plecy i klatkę w jednym obiegu jest niewykonalne. Wymyśliłem coś takiego: - 1-szy obwód - 2-gi obwód - 3-ci obwód Takie obwody dadzą mi szanse wybrać odpowiednie ćwiczenia na każda z tych partii. Wydaje mi się, że [...]

Mam pytanie co do wykroków bo robiłem dzisiaj i naszła mnie wątpliwosć. 10-8 powtorzen na każdą nogę, czyli 16-20 łącznie, czy 10-8p na obie? Robiłem dzisiaj 1 wersje i dało popalić - dosłownie I jeszce jedno: czy aero po LEG to napewno dobry pomysł? Robiłem dzisiaj i po 10 minutach musiałem zejsc z bieżni tak paliły łydki.

Cześć jodełka genialny art takeigo brakowało mi, soga juz dałęm mam jedno pytanko wybrałem sobie taką opcje -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off tylko co dać zamiast areobów mam problem z kortyzolem wiec areoby odpadają co byś w to miejsce polecił ? dla czego nie dałeś rack pull w dniu [...]

[...] martwy na prostych 4x10-12 poniedziałek – czwartek brzuch (na koniec treningu) unoszenie kolan + skłony na wyciągu klęcząc 4x20-30 przyciąganie kolan siedząc na skraju ławki + spięcia leżąc + prostowniki grzbietu 3-4 x 20-30 Wtorek – piątek łydki (na koniec treningu) wspięcia stojąc 4x20-30 wspięcia siedząc 4x15-20

Witam, ja mam pytanie odnosnie treningu. Wybierajac ten: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki, brzuch +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off To przykladowo na miesnie szybko kurczliwe robic np 4 serie 6-5-5-4 ruchow? I czy zwiekszac za kazda seria obciazenie, czy moze byc stale? Drugie pytanie odnosi sie do miesni [...]

[...] pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia [...]

[...] 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 [...]

[...] terminologią itd. Ułożyłem sobie to wszystko w głowię i zabieram się do działania. Tylko jedno ale. Np. przy tym rodzaju treningów: "klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off " w klata, plecy podałeś: "-klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. [...]

[...] panowie ale ostatnio mało czasu na wszystko było:/ Oto relacja z dzisiejszego treningu: Troszkę się zaniedbało treningi, ale dzisiaj zrobiłem co należy ;) Trening bareczki, łydki, brzuch :) Waga dzisiaj wyniosła 77kg :) A oto jak wyglądal trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki z klatki piersiowej: 25kg x 12-15powt. 50kg x 11powt. 55kg x [...]

[...] maks         Siłownia               18:10                2:00                 7 /10                494                  101                  133          barki, triceps, łydki, brzuch   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 15/15/15/15   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 15/15/14/12   Barki    Unoszenie sztangielek w [...]

Dzień: 11.05.08 NIEDZIELA,REGENERACJA A wiec tak dzisiaj ostatni dzień regeneracji!!jutro już zaczynam trening ostry trening!!!dziękuję senegrotchowi za pomoc w ułożeniu planuplan prezentuje sie niestepująco trochę dodaliśmy odjęliśmy zmieniliśmy mam nadzieje ze będzie wszystko dobrze klata nadal priorytetem 1) tyg Poniedziałek WL [...]

No i wymyśliłem. Tak jak sugerował ronie220 zmieniam ten noworoczny plan ale nie drastycznie. Uznałem, że problemem w tym planie jest przedewszystkim za wysoka intensywność i być może zbyt mała objętość. Nie będzie już periodyzacji A,B,C tylko po prostu będzie 5 treningów stanowiących podstawowy mini-blok mezocyklu. W mezocyklu będzie 15 treningów [...]

[...] się do jego programu dla beginnera robie takie coś 5 dni w tygodniu: Po jednej serii na każde ćwiczenie: Przysiad, wiosłowanie, ławka płaska, ohp, martwy, curle na biceps, łydki, brzuszki Każde ćwiczenie po 10powt z dobranym ciężarem tak aby ostatnie powtórzenie było załamaniem albo bardzo blisko załamania. Mentzer sugeruje żeby zostawiać 1-2 [...]

[...] słabo - brakowało stabilizacji i te 30tki naprawde kiepsko weszły technicznie dlatego zrobiłem zjazd na 24kg i wcześniej jeszcze 10tkami żeby złapać sam ruch. Brzuszki i łydki jak w masło więc nie ma co sie tu rozwodzić. Jak widać, wiechało ogólnie więcej serii niż w trybie 5x w tygodniu i głównie skoncentrowałem się na górnych partiach [...]